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　　阴瑜伽体式列表—阳瑜伽类似的体式Pentacle五角星（savasana）Halfbutterfly半蝴蝶（所有前屈体式下巴到胸，脊柱放松）（janusirsasana）Butterfly蝴蝶（脚靠近腹股沟的，腹股沟伸展较多；脚远离腹股沟的，下背伸展较多，腘绳肌紧的人和可以用这个体式伸展下背）（BaddhaKonasanaHalfFrog半青蛙（向腿前屈的，伸展腘绳肌；向前方中间垫子前屈的，伸展腹股沟和臀部）Dragonfly蜻蜓式（向前方中间垫子前屈的和向一条腿内侧屈的，后一种能够更好地伸展脊椎和腹股沟）（坐角）Sleepingswan睡天鹅（鸽子）（前面的脚位置在后面的膝盖前面）（desiree教的做法是脚放在身体的中线（turbopigeon））Swan天鹅Square方块或者直角Shoelace鞋带（双腿交叉，上下膝盖叠放）Forwardbending（脚可以分开与臀部同宽，也可以并拢）Legraise上抬腿（90度60度30Snail蜗牛（犁式）（脚不碰地手平放地板，脚不碰地手托髋关节华体会(HTH)官方网站，脚碰地手抓脚或小腿肩胛骨面触地，脚碰地肩触地手平放地板，脚碰地弯曲膝盖膝盖碰地）Tripod三角架（wildthing狂野式）Crocodile鳄鱼（chuturanga四柱式）（初学者膝盖着地）Infant婴儿（蝗虫）Seal海豹（上犬）（手在前或者在肩膀延长线均可，骨盆离地与否均可）Child’spose孩童式（婴儿式）Dragon（起跑式）（膝盖角度决定了髋屈肌的伸展程度，可以前屈，也可以上身立直）（神猴是龙式的高级变形）Saddle（类似于卧英雄，但是脚是在臀部下面的，膝盖是分开的，头顶触地或者躺平均可）Camel骆驼Halfsaddle（另一条腿伸直或者屈膝踩地向一旁打开，向后弯曲的腿，脚是在臀部旁边的）Foldedpose折叠式（躺，屈单膝向上或屈双膝向上，双手抱膝，将大腿拉向，骨盆不能离开地面）Spinaltwist脊椎扭转（躺，双腿交叉，向下面的腿一边扭转，随着膝盖到胸口距离不同，扭转拉伸的部分不同）