瑜伽站立体式docxCompany number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】

　　2、吸气时，由脚踝外侧顺着身体两侧脚踝外侧、小腿外侧、膝盖外侧、大腿外侧、髋部外侧、躯干外侧

　　1、双脚踩砖，脚掌三个点均匀用力往下踩，让身体重量均匀分布在脚掌三个点上。脚外侧与垫面平行。

　　2、吸气时，由脚踝外侧顺着身体两侧脚踝外侧、小腿外侧、膝盖外侧、大腿外侧、髋部外侧、躯干外侧

　　准备：身体右侧离墙面一手臂长度，进入山式双脚并拢，脚踝并拢，膝盖骨上提收向大腿方向，收尾骨，贴肋骨。

　　一、【调身】右手臂做体式时，没有左右之分，但是一般都****惯从右往左，为了不让学员有疑惑，所以还是遵循人们的日常****惯。

　　2、吸气时，由右脚踝外侧顺着身体右侧脚踝外侧华体会(HTH)官网登录入口、小腿外侧、膝盖外侧、大腿外侧、髋部外侧、躯干外侧

　　准备：身体右侧离墙面一手臂长度，进入山式双脚并拢，脚踝并拢，膝盖骨上提收向大腿方向，收尾骨，贴肋骨。

　　1、向后抬起右臂，与肩平行，让手臂与身体垂直，手掌心贴向墙面，保持山式觉知，将身体慢慢向墙靠拢，向后伸展右手臂。

　　三、【观息】吸气时，由脚后跟、大腿后侧、背部向上延伸至头顶；呼气时，脚掌三个点均匀用力往下踩。吸气时，由脚踝外侧，躯干两侧、向上延伸至腋窝；呼气时，双肩后展下沉，远离耳朵。