华体会(HTH)官网登录入口杨淇五行经络瑜伽入门训练营请大家以金刚跪姿跪在坐在垫子上。我们闭上眼睛，让掌心向上，双手臂自然的垂挂在自己的双膝上方。闭上眼睛，调整呼吸。三个呼吸 吸气，比呼气更长一点点。把气息给到自己的双肩，双肘，双腕 对去。放松自己的双手臂，感谢他赐予我们力量。双手旁侧打开，向上合掌落于。祈祷开始。致敬身体，致敬我们的五脏六腑。好。慢慢吸气，双手落于前方，进入四角板凳， 脚趾回勾。嗯，吸气。双膝离地。呼气。慢慢的右腿推直。 吸气落。呼气。左腿推直。吸气落。呼气。右腿推直，手臂支撑住。手臂支撑的力量跟刚才的体式是一样的。左落下去，右 落下去。手臂支撑住。有点抖啊。左落下去，右落下去，左落下去。最后一组右落下去，左 落下去。好。慢慢的吸气落下去。曲肘夹身体，手肘不要落在垫子上。保持住。抬头，尾骨卷住。五四三二一。推起下去， 马上进入。下拳对。调整呼吸。右腿上，单腿下拳。保持住稳定，脚趾回勾。吸气呼气。绷脚背找前额一 二。记住细节三五个六啊四五弓背。吸气推开 呼气。慢慢的抬右脚的脚脚，膝盖向上跟脚背重心慢慢的向后进入。狂野，狂野是 打开。吸气呼气落手马上推出去。三角 三脚垫起。吸呼，五一二三。保持左手上。 好，慢慢的吸气。呼气落右腿。上。 笼式右手上，右腿推直。呼气 呼吸呼吸气。呼气落下去 落脚背推起落下去。前额触地 推起脚趾回勾，侧腿向后单腿下拳。串联 下犬斜板斜板侧板 落下肘板。 调整呼吸。推起双脚向前走，进入下去。调整呼吸。 左腿上绷，脚背找前额。一二 三 四。 推开屈膝。狂野 手臂支撑。怎么支撑回来？三角变齐 曲折。一二三四五。推起来，单腿下去。 笼式左腿推直落，左肩推直 落，左肩推直落，左肩 推直落下去。十圈穴落地。抬胸腔落后腿，再抬胸腔慢慢落。 放松整个脾胃，放松中交。同时放松。钻手臂。 好，慢慢的推起 左腿向后。单腿下拳。斜板 侧板 保持住肘板。马上屈。右肘向前走。推起下拳。保持呼吸。 好，慢慢的屈膝。脚背落下去。尾骨卷住双手离地。双手扶住自己的腰。慢慢的进入骆驼手心去找脚心。胸腔打开。 手去抓住脚跟。之后骨盆向前顶好。慢慢的吸气。手离地啊，慢慢回正。 请把双腿分开坐骨坐在双腿中间。脚双手抱住自己的前脚。转。慢慢的向下去沉。放松腰顶部， 调整呼吸。好，慢慢吸气。推起 身体，慢慢的向前。我们来到第三序列。俯卧在垫子上。开肩。请把右手去抓住自己的右脚踝向上， 左手去抓住自己的左脚踝。向上。弓式开肩保持住。 这时候我们要注意的是肩胛骨中间挤压的感觉，而不在于我拉的有多 高。肩胛骨中间挤压三二一好，慢慢的落。落下去之后请把脚跟去找。向自己的臀肌。下颌触地 去释放脾胃经的压力。 好，慢慢的落腿。手放在耳朵的旁侧，慢慢的推起。眼镜蛇式曲肘夹身体，手肘的肘窝朝向前方。曲肘夹身体，虎口向下沉。推直胸腔。 还有空间的同学，手再向后走。这时候我们依靠一点点手臂的力量 把胸腔推起来，下肢此刻是放松的。对气血这时候会流向下肢。 如果还有空间，我们躺下去之后，手可以再往后走，推手肘加身体。手臂的力量推起来，手肘肘窝转向前方，虎口向下沉， 让身体的血液往下身去走，去释放下背部的压力。如果吸气呼气落下去，如果还有空间，手在向后，还有空间，慢慢来，一步一步来，是放松的啊。用手臂的力量支撑，慢慢的推起来。手肘 当劈叉，压力慢慢释放掉之后，整个松下，叫做血液循环会启动，那么 同时会助力于上胸腔上交的循环。好，慢慢的吸气呼气，落屈，肘慢慢的落身体。 请把身体来到右侧，这边大家可以看得见，对右手臂推出去，好推动身体，转动身体，曲肘或者两腿曲起来。 右手向上，可以的话去抓抓左手。 好，慢慢的右双膝去向向右去倒放右手。右手去抓住右脚的脚趾。右腿推直，向右 回正另一侧转过来。左手去爪子右手。 啊。每个人可以发现自己的两侧的肩不一样，一边受限一边会松一点。没关系啊，这是每个人都是有的。 我们在练习的过程当中，可以感觉到自己两侧的失衡，这就是一个正常的人，我们都会有失衡，那么瑜伽的出现就是让我们不断的在每天失衡当中去寻求平衡，这就是好。 左手去抓住左脚的大脚趾，向推指向右向左。 肩膀开了我们心脑血管，整个心向脑输送的管道通了。好。慢慢的推直腿回来。 回来之后，双手回到身体的两侧，与背后十指交叉，慢慢的拉动上半身， 对肩胛骨向后向下沉。好缓缓的呼气。 这时候请大家双手手肘握在垫子上，在前方。好，每个人捧住自己的，捧住自己的 下颌。闭上眼睛，在这里，身体放松。闭上眼睛，放松。

　　冬日神奇感恩瑜伽第一脊柱拉伸，强心肾。早上刚起床，第一件事 强心肾。手去推，掌去推到这个墙面。推到之后，手臂上的心包经、心经、肺经都启动了。尾骨卷住，手指回高。 手掌根去推墙，推直，垫子。手心去推，墙根保持住。吸气推。微步卷住，呼气放松。一组 吸气推。呼气微鼓，卷住二组。吸气推推推推推推推推。在这里保持住。五四三二一 松。第一是松掉了哎，整个脊柱把它拉长了。第二，勾脚侧曲，理肝胆。注意把右腿放在左腿上。脚趾回勾，勾住，十指交叉。 哪条腿在下面，向哪边侧去？注意双肩都要落在垫子上。整个侧腰肝胆经拉伸开来。吸气。左侧开始哎。脚趾回勾，呼气，肩沉。吸气。慢慢拉开， 拉的越弯越好。双肩膀都要落下去。对五，保持住啊。臀落地，四脚趾回 一个三二一。好，慢慢回来。左腿在上，右腿在下，曲曲曲曲哎呀 哎呀，那屈屈屈屈哎对双肩都是落下来，千万不要这样起来哈。双肩落下去哎。整个侧腰拉长非常棒。脚趾回勾，特别是左脚和右脚，双脚相解，抗的感觉。拉开 腋窝打开哎，呼吸五呼吸，四三 二一哦，慢慢回来回来回来松掉。第三是双腿直角调脾胃。右手打开， 左手去拉住我们的右脚。打开打开。这个体式在瑜伽里经常做。做的是不是直角直角？左脚直角直角，两条腿是一个直角。扭转调脾胃， 把右肩落下去。老师，我直脚脚不起来，屈腿一点点没有关系。你可以屈腿，把膝盖向下沉，但是尽量做到直腿。最好把底部这个位置拉开，把腰部中交。腰部拉开，眼睛去看，向右手脚指挥。 五哇四三脚趾回勾啊二 一很多人在做这个体式的时候，有很多人的脊柱会砰砰叭叭 哎底部拉开了回来。另外一侧拉长直角，眼睛看向左手。 哎对啊，左肩向下沉，左肩向下沉。呼吸，腿伸直呼吸。三 五四二 一好，慢慢回正哦， 中间松掉了啊。第四式绷肘推地挺胸腔要释放腋窝的压力的，那么你的手肘去推地。哎手肘推地，把胸腔挺起来。胸腔挺起来。胸腔手呢？ 手呢？干嘛呢？手去捧到自己的腰，握住自己的腰，然后把手肘推地，把胸腔顶起来。 对脸呢，向后把整个头部滚动。哎这是一种方式。还有一种方式，手肘推地，可以的话，捧出自己双侧的臀。哎在瑜伽里这个体式可能叫于是啊，对胸腔拎起来， 手肘推啊胸腔拎起来，加强整个心脏的功能。五四三 二一哦！头部滚滚滚滚滚滚滚回来。第五是屈腿抱膝松龙骨。龙骨是什么？龙骨是脊柱。屈腿抱膝。抱紧了，抱紧了。 哎！左右滚动左右滚动按揉整个脊柱。哎，你在床上滚的时候非常舒服啊。 哎左右滚动老师，我滚不动没关系啊，你能滚多少，滚多少，滚多远滚多。 然后前后滚动。整个脊柱啊！龙骨 ok！ 好！三二 一好。缓缓的推开。推开之后，腿伸直，全然的放松了。整个放松。第一步干洗脸三十六次。手心搓热准备好。 一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七，向上推啊华体会(HTH)官网登录入口。二八，把苹果肌向上推，把 前侧打开，把整个的眉头松开。三三三 三四三五，三六。到最后一下的时候，捧着自己的脸向上向上提拉提拉提拉提拉提拉。呼吸放松。 第二步搓双耳。剪刀手拿起来，食指放在耳后，中指放在耳前。三十 六次。快速搓耳补肾气。三十六个快速啊！ 三六。完成之后把耳朵折，耳根折过来，然后轻轻的敲打一下， 敲打一下耳道。完成。哎！捏一下耳朵。 第三步前揉腹，从左侧到右侧，顺时针揉腹。三十六次最少。哎，你如果能够揉多久，一点揉多久，左手在下，右手在上，右手在下，左手在， 都没有关系，只要你坚持就可以。揉腹揉起来，顺着肚脐揉，上到中晚，下到中级。哎。人脉，整个人脉。三十六次揉起来。 揉腹，让腹部变得暖，让腹部变得热，让腹部变得软。三十六次。哎。二二十 三十。好。到三十六次的时候，把手心放 在中晚这个位置，向下压，然后慢慢的推推，推到肚脐，再推到中极，向下沉。前揉腹，弹指 后敲几，转过来。怎么敲呢？平时我们都是 怎么敲呢？及整个胸颈椎第七节这个位置叫大椎穴。一二三四，五六，七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十二。 哦，好。上几敲完敲下几在哪里呢？上面敲 大椎，下面敲命门，命门在这个位置啊。 ok， 好。外劳宫去敲命门。一二，三四，五六，七 十十一，十二十三十四十五十十七，十八，十九二十。轻轻的啊。下面要轻轻的啊。 二五，二六，二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六。 ok！ 手放在上身这个位置，呼吸呼吸呼吸呼吸。好。敲完之后很神， 神奇的是你再转过来。好，仰卧在垫子上。第五步收鼓到收会音，最少三十六次，可以的话一百零八次。然后传染的放松，收鼓到回笼叫 你，也可以叫他回笼觉。整个觉察自己身体，然后收收收收收三十六次， 全身的放松。 舌尖抵住上颚。对。 在收不到的过程当中，有些同学可能就会又迷迷瞪瞪的，可能这里会有一个短暂的回笼觉。哎。身体观自在心，感恩。 睡着了。又去睡了一觉，这时候的睡着了，其实是补阳了，特别的补阳。哎，就那么一点点时间，可能也就两三分钟时间。 呼吸平稳，五道持续的在收，整个身体 阳气慢慢的起来。好，干。洗脸，搓双耳，前揉腹后敲挤。 收古道。回笼觉观自在心，感恩。双手合张于胸前。感恩我又醒来了。感恩我又健康的醒来了。 好！睁开眼睛，推起身体，马上起身。哇， 精力充沛，满满的充满能量去开启今天一天的快乐健康的生活。看什么什么都美，吃什么什么都香。 ok！

　　今天的主题是润肺养阴，进入了五行之中的经脉练习。那么经脉，顾名思义，调整的是肺经和大肠经。肺经在哪里呢？在胸腔的两侧，中腹这个位置， 锁骨的下缘，我现在用手推的这个位置，这是中府穴，顺着手臂阴面的上方到大拇指。所以我们这一条肺经循行走过的地方，如果有痛感，如果有堵塞，他直接会影响到我们整个肺的健康。 那么肺和大肠相表里，肺呢？是老婆，大肠呢？是老公。那么肺气的充盛呢？会影响我们整个 大肠的排毒功能。肺气虚，大肠的排毒功能就差。肺气足，大肠的功能排毒功能就好。大肠经在食指端到合谷，沿着手臂阳面的上侧到迎香鼻翼两侧的迎香，左右都一样。 虎口一打开，肺经和大肠经的精气就起来。而任督二脉呢，人脉是阴脉之海，主血，督脉是阳脉之海，主气。 他永远引领着我们的时而镇静。所以我们所有练习的体式都是围绕着任督二脉来练习，是要强化我们身体的气血循环。那么在练习的过程当中，最好是舌尖顶住上颚，因为 舌尖顶上颚之后，任督二脉连接起来，气血循环的通道连接。我们每做一招一式，我们所做的体式都是受益于身体啊。好，请大家坐山坐好，臀肌向两侧向下沉的同时，尾骨卷住， 慢慢的双手旁侧打开，向上抬头呼气，合掌落于胸前， 深深的吸，深深的呼，肺暖交藏。让我们在整个练习的过程当中，去感受双肺在我们胸腔里， 去空调水道，去节制我们整个身体的循环。好，慢慢的睁开眼睛，注意腿上的力量，不丢，脚趾回勾金三角去推。薄。 吸气的时候打开，手打开，鼓鼓打开打开。呼气的时候拱背抱住自己的肩膀。右手在上，右手在上。抱自己的肩胛骨两侧抱住。吸气，打开 呼气。右手在上抱住。吸气打开，配好呼吸，左手在上。呼。 这时候大家去感受自己身体两侧的不一样啊。吸气，打开 虎口打开，肺气充盈。呼气。慢慢的手背相靠，弓背吸气，打开肺经，大肠经。呼气。吸气，打开 h 手向上，胸腔打开。北京大长厅推上去。 h 向下踢 w l 吸气，打开呼气，右手在上。鸟王手做到自己的极限。肩胛骨打开。吸气，打开。呼气，左手在上，鸟王手 吸气打开，右手在上。注意鸟王手。吸气。慢慢的手肘推上去，抬头看天花板，手肘向上推。 呼气，慢慢的推下来。平行把小臂平行垫子慢慢的弓背推。胸腔向后，把后背部背书打开。在这里保持呼吸。吸气，推上去， 慢慢的倒向右侧右侧右侧右侧右侧右侧。对脸去贴到我们的手。吸气起。左侧 吸气起。打开去感受我们大臂的感觉。挤压心肺，舒呼气。左手在上。 吸气，起推轴向上，抬头呼气。慢慢的推。胸腔向后，手臂平行于垫子。吸气，腿上的力量不丢。 呼气回正。慢慢的倒下。左侧 吸气回来。呼。倒向右侧 吸气回来。打开虎口打开，慢慢的推手臂。这时候感受大臂手肘握，缓缓的挤压后背部的肺枢穴，脚趾回勾金三角去推。饱满。 调整呼吸，闭上眼睛去感受自己肺气慢慢的越来越足。下颌收枕骨提起来，缓缓的舌尖顶上颚。之后把手慢慢的向中间收收收。去感受。肩胛骨向中间挤。 对。 w w w w w 慢慢的在手指向下去推。 l 保持住呼吸，肋骨向下去沉。手掌打开，虎口打开，对肩胛骨向下降。 不是要一字肩吗？你们对了。肺气可以让我们的肺部的健康，可以让我们的肩膀变得更美丽。对，保持住。闭上眼睛，把肩向下 神。肩胛骨向下降。手肘向中间夹。手掌打开。呼吸呼吸。每一次呼吸，把手向内向下去沉。手肘再向外打开。对手掌再向外打开。三呼吸二 咦，好。慢慢的吸气，手向上推上去。 h 呼气。慢慢的手向后，手向后，胸腔推起来。 吸气。回正。注意把手再向后，做到自己的极限。胸腔推起来， 把中腹推上去。呼吸呼吸呼吸。对虎口向下沉。呼吸。 啊，去感受自己的同频呼吸最舒服的状态。那个呼吸在哪里？ 好。慢慢的吸气。屈肘推起身体。慢慢的双手旁侧打开。向上。十指交叉翻转。掌心向上。 把腋窝再次打开去推送。掌心向天空梳理肺经和大肠经。在这里保持吸 呼。松开手与后背合掌，脚趾再次回勾。胸腔打开，肩胛骨向内夹。挤压肺枢。吸气呼气。身体慢慢向前向下下回去找。向地面。手肘 推直，手臂向上去找天空。呼吸。腋窝完全的打开。呼吸。在这里找到自己的同频呼吸最舒服的状态。把肩胛骨向中间挤压。找到自己同频呼吸。 扫除整个肺部的障碍，帮助肺部清理毒素和垃圾。好，慢慢的吸气，推起身体。 松手。这时候的手臂非常的酸，推送双腿向下，手向前，马上进入下犬。

　　用鼻子吸气，嘴巴呼气，它也是有好处的。今天老师要带给大家的就是特殊的呼吸法，就是秋冬季的时候鼻吸口呼。那么口呼不是张开大嘴巴， 不许这样呼吸。那么你去看健身房，里边包括有很多的 plucky， 他也会是这样 好。很多。老师也是这样教的。脏腑五音入脏啊，那么私生入肺脏。鼻子吸气，双齿清扣，给牙齿增加阻力之后，让身体里边的温热之气存留的 久一点点。在秋冬季的时候，所以你发出丝的声音呢。鼻息，双齿轻轻的扣住舌尖，抵住上颚， 那么这有什么功效？这个功效非常明显的滋生入肺脏，它是可以润肺，可以补气。还有在牙齿增加了阻力之后，让身 身体里边吸进来的温热之气能够存留在身体多一点。那么还有一个就是防止冷空气对咽喉和整个气管的刺激。你会发现你鼻息鼻呼和刚才老师教你的鼻息嘶呼， 你呼气时间会变得长一点。我们来对比一下看。鼻吸鼻呼和鼻吸嘶呼试试看哈，大家自己数数好不好。鼻吸鼻呼鼻吸，我说的呼吸都是水呼吸哈。 好，大家对比一下，看有没有变化。我们鼻息似乎那么他会提高了整个气流的阻力的时候，让身体能够变得温热一点。同时这是秋冬季的呼吸嘛，然后保证了我们身体里边的肺活量 啊。好，请大家现在闭上眼睛，我们练习九组之后，你去感受。我们水呼吸启动，然后这个水呼吸跟平时有一点不同的是，你气要先落肺，再落腹， 先落胸腔再落腹，明白吗？啊，不一样一点点啊。你先把胸腔扩张，再落到腹腔。呼的时候从腹腔顶端开始收在胸腔慢慢的下降，然后再撕呼出来。 ok， 好， 准备好。请大家慢慢的闭上眼睛，把脊柱延展，下颌收枕骨提双手，掌心向上，放在双膝上或者站立的同学呢？双手放在身体的两侧， 闭上眼睛，眉心向眉尾去推送，舌尖抵住上颚，双指轻轻的扣住。我们开始启动秋冬季保肺呼吸法。 叫我走。 先落胸腔，胸腔扩张，再慢慢的落腹腔。 呼的时候 从底端开始，腹腔的六个面收缩。 大家会发现我们的生意会增多。对，持续的去做练习 啊。大家可以在呼气的时候数自己的数字，呼气有多少个数字，希望一次比一次长， 呼吸均匀缓慢。 如果可以，请大家把大拇指按压在我们的沸点上。 爸爸， 最后一周 好。当我们慢慢的完成九组 啊。你在练习的时候，可以把大拇指压在我们的沸点上，大家要知道你手捏在这个沸点上去做练习也可以啊。身体会微微的发热。然后呢，你身体会有一 种什么感觉呢？身体会非常的安静，非常非常之安静。哎，对，那么肺安顿好了，那么你的身体就会安顿好了，你的身体自然就安静下来。

　　整个垫子上向前脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落。大家都知道进入了冬天，大家会在冬 北方的时候都家家有暖气，有暖气了之后会怎么样呢？我们身体里边的湿气都出不去了， 所以北方的人少，手脚冰凉非常的多。虽然有暖气，还是手脚冰凉，包括有鼻炎，包括有咽喉炎，非常的多哈。他是跟这个为反自然的现象是有关系的。而且现在冬天有暖气，秋夏天有空调，其实是 把我们的皮皮肤的体感都带都变麻木了，所以他的肺整个呼吸道就会出现问题的。气足 补，百病除，所以我们今天要把膀胱经疏通，排出身体的浊水、浊气和浊物。大家都知道冬天要进补，你如果要补，首先要排， 你如果还没排空，你怎么补也补不进去，你对身体又造成了二次的伤害哈。那么大家慢慢的跟着练习，都会有成长。通膀胱，补肾气我们怎么要通？他首先要干什么？ 首先要让他暖起来是不是？所以说第一序列暖旁观，第二序列通旁观旁观。热起来之后，我们第三序列补肾气。 膀胱经是身体的覆盖面最大的，我们中国文明和医学的智慧就在这里。大家知道膀胱的最大作用是什么？排毒。所以现在的人 不是你要吃什么补什么，练什么功补什么，而是你要练什么功，让身体能够自动的循环排毒。而且很多人的堵住在后背心窝，拉都拉不开，后背僵硬的哎，转都转不过来，转个肩膀，哎呀，都要这样子。 年龄越来越大，身体越来越不灵活，膀胱经越来越紧了，身体前屈都下不去了。很多都是这样子，这是膀胱经。肾。肾乃先天之本，肾乃生命之根。肾和膀胱相表里，肾气的鼓当加强膀胱的排毒。 膀胱的排毒给于肾气的充盈。他们两个像夫妻一样。所以我们第一个序列先要暖膀胱。准备在垫子 的前后，我们先屈腿。注意很多人手一落地，抬头了。颈放松颈放松，手落地，手掌落地屈腿向前走 屈腿向前走走的过程当中，尽量很多人会心宽。你看很多人走的过程当中会这样走？从外侧走？ no！ 外侧走的话，膀胱在后侧锻炼不到了。你要看从侧面看啊！屈腿 脚跟落，脚掌落。从上面给老铁大家看一下啊！注意不要心宽啊！很重要的点颈放松好，脚跟落。先在整个垫子上向前脚跟落脚掌落脚跟落脚掌落脚跟落 脚掌落脚跟落脚掌落。明白了吗？我们来三组准备好屈腿爬行想象自己我是一只大熊猫我是国宝。准备开始慢啊，不要快脚跟落，脚掌落颈放松不要抬头脚跟落，脚掌落， 脚跟落尽量不要心宽。对，慢慢来。三组前后各三组啊。走到头了往后退走到头了往后退。颈放松颈放松我们把膀胱经心暖起来颈放松 颈放松对颈放松保持均匀的呼吸保持均匀的呼吸对，不要心宽啊不要从外侧进去。直行屈腿 腿就可以了。屈腿脚跟落屈腿脚跟落屈腿脚跟落屈腿脚跟落。非常棒啊！保持不要走了啊！颈放松颈放松颈放松颈放松嗯， 好。第三组我想象自己我现在此刻我感觉自己是一只老虎。哎，我想吃人嘞。 对，想象自己是一个老虎啊。向后向后向后向后向后开始出汗了吧？哎，小腿开始酸了吧？好，退回到原位。如果可以直腿的同学呢？把手插进自己的双脚，插进 去。哎，休息一下。如果是老师，我直腿不了，你屈腿扎进去也可以，就是你按揉一下自己的手腕。嗯，放松 放松一下，闭上眼睛放松，哎，对，膀胱开始暖起来了。有些同学说老师，我要我要我要我要继续的学习的话，那么五九九的课程是全年的课程好吗？ ok， 大家可以把它带回去，里边有课程非常的多，我希望大家能够通过老师已经进入瑜伽的课程，能够调理调整你的生活习惯，到最后 不是五行经络瑜伽让你不一不一样，而是你自己通过五行经络瑜伽，你的坚持，你的练习，让自己不一不一样，是成为了生活方式，明白吗？

　　肾是先天之本，肾在哪里？肾在这个位置。那每个人把手放在自己这个肾这个位置。在腰椎二三节这个位置。当我们的骨盆，这是骨盆是不是骨盆？对，大家可以做前后啊。大家看老师可以做前后。这是 骨盆前倾，这是骨盆后倾，这是骨盆正位啊。大家我们再来做一下前倾后倾正位先。我们来做九组。那么骨盆前倾后倾后倾对正位哎。 前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位前倾后倾正位。四足了哈。对。前倾后倾 正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位前倾后请正位。最后一组前倾后请正位。好，站站站好。把双脚分开，与髋同宽， 脚趾回勾足底的三个根基找到。大脚趾向内找，小脚趾向外去。远离大腿前侧肌肉向上提，尾骨卷住耻骨体。站山站出了什么？ 站出了三万九千八。下颌收枕骨提，脚趾回勾。哎。对大腿肌肉提起来哈。我们开始调脾胃，调肾，调心肺气血。上行下达的一个动作。摩天式好吸气。双手旁侧打开，向上 呼气。肩沉斜方肌向下降。对整个锁骨向两侧推开的同时，把斜方肌向下降，后侧肩胛骨向下沉， 后面的膀胱经开始启动，排毒通道打开好，尾骨卷住，尾骨卷住大家看。当我们手一举上的时候，大家又骨盆前倾了。尾骨卷住。对他需要我不断的提醒你的身体肌肉，身体的记忆，需要老师不断的去提醒你，放心啊。 对，好好。哎。对了，我们感谢助教老师哈。适时的发图片，大家其实这时候可以不用看公屏了， 大家可以去找感觉。尾骨卷住持股体，这里有一个复古沟的位置展开。哎！对，大家把再把大腿向右侧十指交叉翻转，掌心向上，大家看肩， 这里这个位置空间留起来。哎！对你耳朵和双双肩的空间留起来。双手掌心推上去之后， 心包经，心肺功能开始调整了。哎。尾骨卷住，耻骨提。侧面看。尾骨卷住耻骨提，千万不要骨盆前倾啊。回来回来回来！对，这时候手向上，拉起眼睛，目视前方。 嗯，水呼吸水呼吸，水呼吸。邀请进入身体。大家看身体，你可以从图片上可以看到杨巧老师，我们整个身体的协调性化，每个人你也可以做到 好。慢慢的吸气，水呼吸，呼气的时候斜方肌向下去降。再来吸气，手心推上天空，脚趾回 勾，脚心踩向大地，我们身体就成了一个天地的通道。对了，你身体的气血盛宴着天地的循环来，你的气血就循环起来了。 ok！ 吸气。 慢慢的手心向上，深呼吸，围骨圈住骨盆，不要前倾。对了，对！好，慢慢的调整呼气。斜方肌向下降。吸气。慢慢的脚跟向上。 哎！耻骨提起，尾骨卷住，重心不要向前移。哎对！不断的推上脚跟，在小腿肚的正中间，那么腿上的三阴三阳经启动，气血要流向脚趾了。这时候足底的涌泉，前脚掌的涌泉穴。每个人只要抬脚， 脚跟抬起来，前面看不到自己的脚跟啊。这时候我们的肾气就会从下到上。尾骨卷住你从侧面，这时候骨盆前倾了之后，气血就堵在骨盆这个位置了。尾骨卷住。持骨体抬起来， 眼睛目视前方。哎对，不断的向上，不断的向上。哎，对了，非常棒啊。呼气，肩沉。 每个人开始微微出汗了。一窝打开手臂，上心肺开始调整了。对。吸气，吸气，吸气！向上向上向上。尾骨卷住。持骨起 十国旗。对了，非常棒。呼气，肩沉。最后一组吸气向上，自己要有一种力量。吸气，把手臂向上去推，手臂向上去推的感觉。对，不断的 把气血向上引。呼气的时候，尾骨卷住，肩沉下去。不注意，不要屈手臂。哎对，慢慢的的把大臂向后去，一 去找，向耳朵后方。尾骨卷住。身体骨盆稳定住。这时候的骨盆非常的稳定。回正之后，气血上行下达，开始启动。这里有人可能会 会什么呢？会打嗝。尾骨转珠，保持稳定，眼睛目视前方。非常的棒。这个动作随时都可以做哈。 调全身的气血的。好。慢慢的呼气，慢慢的落。脚跟向下，脚趾回勾。再次吸气，掌心向上。对腋窝打开。心包经。心经，肺经启动。呼气， 肩沉。吸气。手慢慢的松，手在上面慢慢的 闭上眼睛去感受。手臂会有一点点发麻。好，慢慢的手向下，脚趾回勾。食指打开。成为女神手。每个臂平行于垫子。 对，大臂平行于垫子，成为女神手啊。你身体这时候气血向上脸部了，因为你的脾胃经启动之后，气血会脸部会有一点发热发胀。这时候肩向下沉。食指打开，大臂平行于垫子。脚趾回勾。还是骨盆回正啊，不要前倾啊。 骨盆回正，大家看，从侧面看，胸腔不要推出去。尾骨卷住。对了，这时候我们要疏通心肺经，心主血脉的。骨盆回正 之后，慢慢的把手肘向后推。哎！肩胛骨夹起肋骨，这个底肋向下沉。对了，非常棒。肩沉 肩沉。不耸肩肩沉。食指打开，大大的打开。哎对了。吸气呼气，水呼吸，水呼吸。嗯，向后加。开始打嗝了。哈，我已经开始打嗝了。 大家看，我每天练习的人也开始打嗝了。对了，气血开始运行了，脸开始微微的发热。再来一次吸气呼气。注意手肘向后夹，手掌向后推。 手掌向后推，你们不要动，老是动。哎！对，大家看，手掌向后推，手臂跟大臂跟小臂成九十度。慢慢向后，体内向下沉。不要推胸。体内向下沉， 向下沉，要推出去。哎对了，呼气，肩沉哇！吸气。再来十个。手指大大的张开尾骨卷住骨盆部，前倾。回正。呼向后向后向后。你看，我的胸椎 一直没有动。对，这时候启动心肺经。好，慢慢的吸气回来。呼气。慢慢的落手，调整呼吸。这时候肩膀 骨盆上行下打的能力开始加强了。我相信你们每一位都出汗了。然后脸上摸摸自己的脸，也会发烫发热。 对，调整呼吸。调整呼吸。那么再来做一组。还是在这里调整，我给大家呼吸一下啊。在这里做食指交叉向上，摩天式的侧区，你会强烈的感受到自 腰腹瘦下去哈。调脾胃刚才调心肺，我们现在调脾胃。这两个动作都是调肾气，肾乃先天之本好。吸气，向上呼气，肩沉。对，吸气，向上 呼气，肩沉。吸气，脚趾回勾住。呼气。慢慢的骨盆稳定住，不前倾啊。 哎，对骨盆不推。嗯，大家看身体，骨盆不推，脚趾回勾，双腿向竖 跟扎向大地一样，慢慢的向右起，拉伸。右侧的胆经。对了，脾胃经。慢慢启动。眼睛目视前方。哎对骨盆稳定住，不要推宽出去啊！对尾骨卷住，双手平行 平行，眼睛目视前方，再向右侧去呼气。水呼吸哈，水。呼吸。对右侧拉伸非常的强烈。胆经、肝经、脾胃经都拉动了。手臂上心经，心包经。哎，对了！再来吸气呼气，水呼吸。 骨盆们盯住，不要推宽好，再来吸气。调整啊！五行经络瑜伽的不体式在于细节，细节到了，经络通畅，气血调整。吸气呼气，肩沉。大家看到很多体式都好像看是一样的，实则不一样啊。 脚趾回勾，骨盆稳定回正。哎呼气，肩沉。哎对肩沉。同时身体慢慢向左侧屈，注意脚趾回勾，把右大腿，特别是右大腿要 向下沉。哎！尾骨卷住，尾骨卷住。呼气好！吸气。眼睛看向右上方，把肩打开，对右侧带脉。 右侧的腰腹部的赘肉。哎，脂肪。吸气呼气啊！一定吸气呼气，不能顶气。对了，非常棒！吸气呼气，肩沉。吸气呼气，肩沉。骨盆们盯住腿，不要推宽，不要推好。猛的吸气回来。 呼气，肩晨跑慢慢的闭上眼睛，手松开手臂，在上方去感受气血。从手指到胸腔，再慢慢的屈膝，点点手缓缓的落下身体缓缓的向下走。哎对了， 哎对！气血慢慢的行至我们的脚趾。对了，非常棒！闭上眼睛去感受，气血通畅。闭上眼睛去感受。

　　黄金万两到你家。黄金五按揉。黄金五按揉。按揉一零八，每天三分钟。气血经络通。一按八邪驱寒暑。 二揉蛋中调心气。三揉七门可解瘀。四揉三阴调气血。五揉太冲 好脾气。八写在哪里呢？八写在这个一、二三四，一二三四。 两个手指中间的这个位置，叫八邪。八邪有什么功能呢？驱邪，通经络，同时缓解头痛啊， 所有的疼痛，它是经外奇穴。所以缓解头痛啊，消肿啊，消炎啊，咽喉肿痛啊。上面的问题 就是我们胸腔以上的问题，他都有功能可以调理肩膀痛啊，手臂痛啊，还有风气啊，什么中风啊，什么面瘫呢。哪八邪呢？风寒 失数，这是四弦。还有哪哪四弦呢？饥饱劳逸 过过饥的，过饱的，过劳的，过益的。过分的劳逸，就过分的辛劳操劳，对身体也是伤害，过分的安逸，对身体也是伤害。过激是伤害，过饱是伤害。所以说平 乃王道啊。这个八斜，那么怎么搞呢？你看插进去是不是 一按八邪去寒暑又，寒气又去，湿气又去，所以八八邪都去掉了。那么手交叉，我们五十四是另外一种两个五十四、五十四，两种方法哈。第一种方法很容易 手指交叉进去。嗯，那一二三四、五 六七八很容易。九十、十一、十二十三十四十五十六十七十八、十九、二十。大家看，我是手指夹住的。哎，对对对对，手指夹住啊！手指夹住非常棒啊！手 一定要夹住。对。三十五三六三七三八三九四十四一四二四、三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。 时有空，你就要去八喜好还有一个大家看。对，大家看是这样的一个状态，大家看这样一拉开，八喜就启动了，是不是 ok？ 好！一、二三四 五，你的手会变得越来越灵活，手变灵活了，肩膀就松掉了，心脏就舒服了。对十十五、十六、十七太疼了。十八十九二 二十二一，这个是什么时候都可以做是不是？对二二六、二七二八，我是很灵活了，因为我经常做啊。三十 还是疼啊，还是疼。对四十、四十，疼啊，疼啊。肩膀注意要放松哈。五十五一五二五三五四。 哈哈哈，这里都松掉了。一按八邪驱寒暑。大家做完之后，你看你手放在这个位置，你会发现这里非常的热，非常非常的热。一按八邪驱驱寒暑，寒气和热气都会去哈。 那么二揉蛋中，蛋中，在双乳头中间正中间这个位置。二揉蛋中，调心气。蛋中这个穴位呢，是调什么气呢？调肺气，调脾气，调肝气，调胃气，调心气。 什么？他五脏六腑都管吗？是的，所以他是各种气脉的总开关机关口。在这里 你会发现，我们如果说有生气的时候，胸口很多人就捶胸顿顿足，是为什么？这里不舒服啊， 这里气不通啊。所以他总体的是宽胸理气，止咳平喘降逆，止呕呕吐的人都可以。那么我们用一个中医上的一个方法，叫 指灸手指的指尖，这是十三穴，是不是指灸？在这里指灸，那么你可以有两种方法，一种是手指，四个手指并起来一百零八次 敲，这是敲啊。还有一个方法呢，是揉，早上的时候大家可以用手指指灸，晚上的时候可以用揉。用哪里揉呢？也是四个手指。那顺时针揉一百零八次。指灸对手指。 嗯，一二三四五六七十左右各五十四次。揉起来吧。对，二十。太 疼了太疼了。有有些人可能揉完之后就会出沙哈。对，他对于心，他是心包经的墓穴。那么什么意思呢？他其实可以揉，这里就是平衡血压啊，可以保护心脏。对，保护心脏。揉起来揉起来。对，揉起来揉起来。哇，太疼了。 手也很疼啊。揉起来揉起来揉起来。哇，双乳头中间啊。还有 还有二十次，还有二十次。指灸哈。用指灸，这是我们很多时候很多人就会用艾灸，艾草啊，这些你如果不懂的话，尽量不要去碰，那么手指指灸是没有问题的。 好吧。对，还有二十次。一二三四五六七十。哦，太疼了。 大家可以看一下。我出痧了出痧了，出痧了。特别是经常性的生气的人，这个调心气吗？而且调肝气，调脾气，调肺气哈，所以通调的他五脏六腑的气机，这是开关口。 所以我们为什么要开胸？在体式当中，如果过分的开胸，会伤到我们的心脏，如果你的胸椎段老是不开，又会伤到我们的心脏。所以平衡是玩道。三、揉七门可解瘀 西门穴理气解淤，它是肝的木穴，疏肝利胆，健脾排毒，是肝气出入的门户。在哪里呢？乳头正下方，中线旁开四寸西门穴，在第六类肋 骨和第七肋肋骨的中间游离下。那么怎么去揉呢？很重要，我们用用大鱼际这个位置，放在七门这个里啊，注意 揉。按在这里，向外的时候发力打开，打开去把淤气打开来，向内的时候放松。 ok！ 一 二三四五六。非常疼啊。七 十你如果肝胆排毒功能弱的女性，有生理期的问题的，这个动作非常的棒。还有男性肝瘀的，肝胆有肝的问题的，有肝，有关于肝脏的问题的疾病都有用啊。对一百零八 八次啊。向外发力。对二十 三十 四十非常好啊。开胸啊，开胸对解淤啊，哈哈哈。哇！ 向外发力啊。 六十 如果你洗完澡的时候就非常的棒啊，不用在衣服上摩擦，对你用一点点精油。八十 九十 一百一二三四五六七八。最后放回到这个气门这个位置呢。向里按肩沉 哦，松下去自揉。三阴调气血。那为什么叫三阴交呢？肝脾肾三条筋的腿上三条筋的交汇点。所以他又调肝，又调脾，又调 小顺。大鱼际揉哈，一百零八次啊。一揉一零八。 一按一揉都是一零八。一百零八次啊。脚开始发热了。特别明显的脚开始发热。哪里开始发热呢？脚的外脚踝这个位置开始发热了。对，一零八哈。一百零八次。 你只有一百零八次。你时间够，你才有功效。时间不够，功效是不达的，明白吗？ ok！ 好！五十，我已经五十次了啊。每个人数自己的 身体会发热。哎。气血调动了呀，气血调动了。上阴胶是女性的女子第一大养生大穴啊， 调肝调肾调脾呀。啊，肝脾肾三阴经交汇之处，所以它是个交汇穴。 我还有二十次 大鱼际这个位置，非常柔软的这个地位置啊。 啊，整个揉出汗来了，特别神奇是吧？啊！一百一二三四五六七八 啊。太冲在哪？太冲穴双向调节。那么啊，三阴交三向调节。太冲穴双向调节。他是肝经的元穴，同时他是肝经元气的开关，身体整个排 排毒的开关。他是身体的排毒开关啊。太宗穴解决什么呢？上火了他可以解决 坏脾气可以解。在大脚趾和二脚趾中间这个穴位，然后向上有一个关卡，食指 向上勾到这里，顶在这个位置。然后再向下向上发力，向下不发力，对，揉起来，揉起来，揉起来。对十 二十，腿放松手发力。四十五十， 六十。哇，太爽了。七十 八十，一百一二三四，五六，七八啊，一百零八次。之后按住太冲这个位置，闭上眼睛。

　　黄金五大推，一推一淋巴，每天三分钟，脏腑好轻松。第一推一推大椎，补阳气。 二推神阙保命地。三推官员经学组。四推三里胜吃鸡。 五推命门调元气。一推大椎补阳气。右手五十四次，左手五十四次。一二三四五 五六七十十一十二十三十四十五十六十八 三十三五三六三七三九四十四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。好。这边。二三四 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四 二二二六二七二八二九三三三二三三三四三五三六三七三八，三九四十 四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。阳气起来了。整个督脉，整个提督，督脉提起来。二推神穴保命。第三推 官员经学组。男生女生都可以。那一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 好玩吗？洗完澡的时候，早上起床的时候，是不是很爽？又可以瘦腰，对身体和手一起动，四十了啊。 又可以排便。午时 六十 七十，瘦腰瘦腹。八十九十 一百三四五六七八四推三里，肾吃肌。弓背弓背啊，不要翘臀。那一二，你看我用的是不是用手发力，用身体。上下 三四五六七十十一十三，非常爽。可以把上 上交的火引到下交来，可以瘦腿，可以补钙啊，可以调脾胃，可以补血。对三十 四十 五十 六十七十 八十九十 九是一百四五六七八五推命门，调元气。外劳工放在兽背，手放在这个位置好，通过腰 一明白，推起来，推起来，这是不是对， 如果没有真正的这样的养生，是是不是谁想不到啊？你最好是放在衣服里边这样子。 对，没有谁想得到的，只有我这种人哈。我每天研究这些东西，对，特别的爽。外劳宫，补肾气。对推，特别是这个动作，对于有腰椎问题的同学非常 友好啊，你看很轻松，是不是很轻松又瘦腰了。哈哈哈哈，好！加油加油加油！非常棒！命门五推命门补元气， 元气起来了，身体对精气神足了，脏腑好轻松啊，肾 肝脾心肺全轻松。对，最后十足十九八七六五四三二一。

　　好，请大家把臀肌向两侧拨开，我们去做一个双腿背部伸展。我们平时老师的引导就是双腿分开，与髋同宽。 ok， 大腿肌肉向上提，是不是我都是这么引导的？持股体微不转，双手置于身体的旁侧。大家先去找这个感觉，把十个脚趾大大的张开 好，慢慢的意识关注身体。现在我们要终端决定中断。哎，终端发力。好，我现在不需要大家，你不要去把大腿肌肉向上勒， 只需要把十个脚趾大大的张开，把内足宫向上去提。去找到这个感觉。你会发现， 当我们把十个脚趾一打开，力打指尖的时候，所有的腿上的三阴三阳经全部启动了，但是他会让你轻松啊。大家再去找一个感觉。吸气，十个脚趾大大的张开，把大脚趾向内掌。我们只要做到 大脚趾向内找，小脚趾向外去，远离其余三指，慢慢的朝三个方向去伸展， 脚跟去推出去。把内足弓拎起来，向上去拎好。你会发现自己的腿部自然的收紧，而且不去做主动型的收大腿和 排大腿后侧的膀胱经啊，前侧的脾胃经，它自然就流动了。去找这个 吸气，十个脚趾大大的打开内足弓。提，这里是终端。是不是呼气的时候呢？终端在哪里呢？在你的后背这个位置，在这个位置这里要跟脚掌去形成解胯， 脊柱向上去延展，没问题。对，把底卡，底卡这个位置向后去的。今天这节课也是修复现在很多人的坐骨的问题和底卡紊乱的问题，宽的问题。 我们把脚趾回勾之后，把尾骨卷住，耻骨提起，把底卡这个位置向后去推，但是不是弓背，只要意识给到，向后推去跟足弓 去形成一个拉伸的感觉。脊柱向上延展。有人腿抖了，对，腿会抖，而且非常的酸。只要去找到十个脚趾大大的张开，出汗了， 内足弓拎起来就可以。把持骨提尾骨卷。底卡这个位置向后去推。开始终端对两侧的根基去找到拉伸。脊柱延展。有人腿开始抖了啊，发汗。 ok！ 呼气的时候两侧拉长，拉长脊柱，再向上延展。头顶的百会向上。这时候我们这里还有一条线，头顶的百会和下面的会阴有一条线 拉长。中端都没有发力。啊啊，我也打嗝了，我也开始打嗝了。你看气。这时候来到哪里，气血都归到中断去。 ok！ 哎，力到哪里去？力到中末端去，气血到中间来，你的身体自然的就扬起来了。明白， ok！ 去找到这种练习的感觉，慢慢的持续的精健，会，身体会有大收获的啊。 吸气再来。我们要做三组，闭上眼睛去感受。闭上眼睛，有人腿开始发抖了。脚趾回勾，大脚趾向内找。肝经脾经启动。脚趾回勾，涌泉推出去。肾经启动。哎！对小脚趾打开。膀胱经 启动，第二指胃经启动，第四指胆经启动。非常棒！只要末端找到好，这里鼻卡向后去推。对了，八疗这个位置向后去推，非常棒。再来接下去三个呼吸 吸气呼气。头顶和百会和会音开始启动。吸气 呼气吸气呼气 吸气呼气。经络直接启动啊！吸气呼气。好！慢慢的放松哇，好嘞好，放松下来。弓背弓背弓背弓背弓背弓背弓背 这里都没有发力，这里为什么这么累啊？是因为我们的中端开始发力，气血都去归于膝盖，归于脾胃和中交，滋养我们的胸腔。 对我们的力要到末端去，末端越有力，循环越畅快。用刚才练习的方法，我们去做双腿背部伸展，我们会发现我们迪卡拉开大腿后侧的伸展会比平时要好很多。开始启动好，双手旁侧打开，向上， 你打开，这样也可以，这样也可以，没关系哈。如果可以的话，去把手去找到中端，对十个手指有力。肩膀这个根部向下去沉。把肩胛骨向两侧打开， 不要怂起来。把肩胛骨向两侧打开，非常棒！我们关注的点多起来了啊！把肩胛骨向两侧打开，十个手指发力 哎！脚趾打开。呼气。慢慢的身体慢慢向前向下。把肩背部把肩胛骨向两侧打开，手指有力去引领去引领去引领身体对了，非常棒！呼气。 尾椎骨向下去沉的同时，把八髎穴这个位置向后去推。 ok！ 吸气，手去引领 推开肩胛骨向两侧打开。哦。吸气呼气。慢慢的向前向下。体内不要出去哈，不要发力啊。吸气呼气吸气 呼吸气呼好，大家去看到自己肩胛骨向两侧推开，后背部排毒通道打开。哎，你做到自己的极限，把手放下去。 哎。吸气呼气，手指发力。注意，很多人手指一发力，肩胛骨就挤向中间了，肩就怂起来了。把肩胛骨向两侧推开，对手指跟后方的八梁去形成解抗。吸气呼气推过去。 吸气呼气推过去，全身后背部的膀胱经全然的打开了。哎！对脚趾再回勾， 慢慢的吸气，注意起来的时候十个手指有力，后背部八两鼻卡这个位置跟手指形成解抗。脚趾回勾 内足关跟底长形成解放。对终端决定中对吸气。慢慢起呼气，放松手落，调整呼吸。

　　好了，准备好了。你看，太空步走起来。为前脚掌的涌泉。我是有很多很多好玩的，我是会跟身体玩的，所以我会在这个玩当中有创造。人只有在极度的轻松放松下，才会有能量创造。 ok， 那大家准备好。那看。 对。踩太空步踩太空步前脚掌肘拳。宽摆起来。慢慢的，身体会有一个发热。肩放松肩放松。对。不要去控制身体的平衡，让身体自己去找平衡。你听懂这句话，你的感觉就来了。对，你听懂这句话，需要身体去配合。不要去控制身体平衡，让身体自己去找平衡好吗？哎对！ 不要控制身体的平衡，让身体自己找平衡。对对哎。宽摆起来宽摆起来。慢慢的，一点点的。呼吸，随顺身体的呼吸随顺身体的呼吸。好。宽。把它向外打开。螃蟹一样走路螃蟹一样走路。啊螃蟹一样走路。放松，身体开始发热了身体开始发热了。 放松啊放松。对。哈哈哈。放松放松放松。慢慢来，不要着急呼吸，随着身体的呼吸放松。对，放松。不要控制住，不要控制自己。哎。你如果摔倒了，你就摔倒了。没关系的没关系，没有什么任何的惩罚。对宽打开打开，再向外打开再向外打开再向外。 对，有点辛苦了哈。嗯，呼吸你会发现我动的是脚，我的心跳会加速。对了，心脏的血液循环需要腿部的力量。对，身体是一个整体。从来不是脚痛治脚头痛治痛。 对，我先记录一下这个全息的。所以请大家一路来到我们的直播间，不要去问老师，我这身身体这里有问题。哪一个体式去练啊？没有全身练，全身练。对。手起来手起来。好玩吗？像个不倒翁一样，像脚底下好像踩着踩着一个风火轮一样是不是？ ok？ 手再打开一点。哎！ 手再打开一点。如果平衡掌握不住如果平衡掌握不住呢？你的手就收回来一点。嘿嘿。好玩吗？好玩。 很有意思啊。我们不用剧烈的跑，不用剧烈的跳，但是我们照样身体的气血循环。 ok ok！ 打开大一点。好吧，打开大一点。看对看。好玩啊！好。手柔软一点手柔软一点。 开始加热。开始加温开始加温开始加温开始加温。对！宽摆起来宽摆起来宽摆起来宽摆起来。好玩啊！深呼吸嗯， 对。左右协调左右协调左右协调左右协调。手向上，左右协调。对对哦，好！甚至开始微微的发热。

　　为什么我这么推荐四十岁以上的姐妹们跟着我一起练习五行经络瑜伽呀？第一，我独创的王牌的水呼吸，一吸，一呼之间调理气血，练完之后呢，气色容光焕发。第二，融合了 行经络的体位法，一举一动之间正体态塑身型改善骨盆前倾，脊柱侧弯。第三，练完之后，你会发现气色红润，皮肤细腻，惊喜与身体发生的改变哦。

　　五行宫三十六式第三式正内外双关开脉门腕横门上两寸。啊。三指 内关穴是什么穴？内关穴是心脏随行的保健医生，他都是一个急救穴。同时他又是一个 呃养胃穴，养脾胃的穴，胃气往上逆的时候，有胃酸啊，有胃胀，他同时也是一个能够帮助胃气下行的一个穴位，所以他是一个非常重要的穴位。刚好在心包经上， 那同时肯定有外观，左右各一。外观在哪里？外观刚好正对着外观，是手到阳三交界上的一个穴位。外观穴刚好是两个穴位，一组对穴。记住了吗？外观穴有什么作用？外观穴非常大的作用，它是可以卸肝 火，泄心火，同时他能够调整我们的全身的气机。握拳的时候你可以这么握，如果可以做得到的话，你可以大拇指抵在这个中指和无名指中间，这么握出去。 可以这么握，你如果以后习惯性这么握，这个是魂魄安定，其实就是促进肝火，就是促进肝火下降，平衡泄肝火的。明白吗？那么三次，三次，先是紧，再是松，紧三次，松三次哈。我们做三十六组哈。 一二三一二三一二三二三一二三一二三一二三一 二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一，二三 一二三一，二三一二三一二三一二三。最后三十六组到了一二三一二三。闭眼，手落下去，慢慢的调息调整呼吸。

　　舌尖抵住上颚，静静的吸气和呼气。我们只是静静的关注自己的身体。好，请大家慢慢的这股微微的向上提。尾骨向内卷，下颌收枕骨提，把肋骨向下去降。 接这回手印，食指，拇指互扣，其他三指自然的伸展。感觉双耳离开双肩，把肩膀再次向下去降。眉心推送到眉尾，把眼球缓缓的向下向后去沉，整个眼皮传染的放松下来， 眉心飞向眉尾。这时候整个身体像一个玻璃杯，盛满了水，水在玻璃杯里晃动，这时候水 慢慢的去平静，杂质呢，慢慢的向下沉，沉定下来。舌下的兢兢业业真多的时候呢，缓缓的分三小口咽下。下面请听老师的语言引导。我们将进入 温热中交的深呼吸，温肾暖心。我们首先要让我们的中交脾胃热起来。注意请每个人让自己身体内在的智慧之眼去看到自己的双肾， 在腰椎的二三节，脊柱的两旁，他在助力着我们的整个身体的骨骼的稳定。去看到自己的双肾的同时，慢慢的注气，那么气息 到双肾处，把它推开，只去推双肾，远离腰椎，慢慢的把它拉长去。感觉整个后腰底慢慢的变得宽广，整个腰肌 通过自己内在气的流动，气的助力，整个腰肌会变得有力并且柔软。呼气的时候注意慢慢的双肾主动的气息，把双肾向中间收向腰椎，同时腹前侧的肚脐 慢慢的向后去推，对腹直肌紧紧的向中间吸，围绕着整个肚脐，越贴越紧，越贴越紧，越贴越紧。再把双肾向中间吸。 铁石要吸住，大家会惊喜的发现自己的兢兢业业会变多。这是第一个吸气和呼气，那么进入第二个吸的时候，注意前侧腹直肌关着，持续的关着。 我们再次第二个注气的时候，只注入后侧的双肾，前侧关紧，把后侧的双肾朝四个方向拉开，远离脊柱，让后侧的双肾去慢慢的饱满再饱满。 我们同时在激活肾虚周围的所有的肌肉群，让他们觉醒，让他们去支持腰椎的稳定和灵活。对，不断的注入 双顺扩张，再扩张，再扩张。注意前侧关起来，呼气的时候，双顺像吸铁石一样被腰椎吸住， 向中间走，脊柱延展。肩下沉的同时，把前侧腹直肌再向中间收。还有能力。对， 把肚脐再向后推，腹直肌再收紧一点。后侧双肾应该像小火炉一样开始有点发热了。第三个吸气，再次注入双肾， 前侧关着，不要松掉后侧的双肾，打开再打开，再打开两侧的带脉穴会被向两侧推开的感觉。只是前侧肚脐持续的向后去贴，腹腔的空间越来越小，肾虚的空间越来越大。大家现在可以感觉 后侧好像有个皮球一样，气球越来越大，前侧越来越比的感觉，不断的助气，感觉整个后 腰底部越来越饱满，整个臀肌周围开始温热起来。感觉整个双肾区有个小太阳一样，时刻慢慢的向下去流，大臀 向上去流到整个的后侧的位区。好呼气的时候，吸铁石向中间吸肾区， 注意此刻腹直肌再向中间走，这时候中腕去向后去推，整个位区紧紧的贴着装饰。 胃是后天之本，他要靠肾老大哥去带着他肾虚。再向中间走，两侧的带脉穴持续的向中间双侧的腰腹慢慢的变细的感觉。持续的脊柱延展。肩下沉，下颌收缩， 肩体，上颚。再来。再呼气，呼到不能再呼为止。请大家左外旋吸，闭住呼吸，不呼。感受前侧中腕区域向后走，腹直肌关起。前侧的胃经收的非常的紧，后侧双肾区也收的非常的紧。 整个腰腹部此刻收向整个脊柱。对，先天之本，后天之本全都被滋养到，到达自己的极限。注意开始助气的时候，牵去松掉前侧位屈，放松 后侧双肾。放松。感觉整个气息慢慢的进入空焦。就是写顺身体自然的呼吸，去感受自己的中焦和后侧的双 是有人。可能整个的中交区会有一点酸。恭喜你啊，这里的肌肉群被唤醒了。放松指尖。 这时候大家去感受自己的脸部，眉心之处会慢慢的松开。当我们的腹直肌收紧，眉心会松开。 感受这个身体发起充满自在的感觉。气到这个呼吸，让我们在呼吸当中去感受身体的智慧，让气息进入身体的时候，智慧的去理解自己的身体。 当我们在 doing 在做的过程当中，他已经有了答案。每个人都是有可能的。我们每天如果早起和晚上有三组的练习，那么这个冬天你将不冷。好。 缓缓的意识给到双眼，眼球慢慢的睁开，让双眼去打开，去看这个美好的世界。如果腿有麻的同学，把腿伸直好，轻轻的拍打一下垫子。 如果还麻的同学，用双手的中指去捏自己的小腿肚上的承山穴，对承山穴捏一下。

　　三十六式第三十一式换以原地跳跃可控落地。我们要尽量的保持住在空中的时间，那么这个弹跳的感觉 是让所有的关节在空中逗留时间长一点。还有那么这时候的关节，所有的关节都是处在一个非常融合的状态。 那么万里式同时他又是一个收腹直肌，腰背部的力量。那么当我们开始跳跃的时候，整个身体纵身向上一跃，去点倾，还去立地。 那么当幻影的时候，大家都知道基础的体式都是涌泉要落地的，脚趾要回勾的上百会去顶顶天下涌泉 去落地。先换椅式，那么在这里保持住尾部，站住跳跃，尽量的落地之后腿伸直站山腿换椅，再进入下一个慢。 二三四 五，尾骨卷住。六在空中也是尾骨卷住的哈。这是一个基础练习，我们做九组之后换对六组了哈。对 七九。 手煮之后手可以起吗？换一次手起来了哈。调整好啊。对，保持住换移哈。呜 嚯十回到转身的感觉是不是好？十一 十二十三十四，一定是要已经到十五了哈，慢慢来。对脚趾可以勾住。十六。对。十七 十八十九二十二 一二二二三。有些人心跳会加速哈。二四 二五，二六，二七二八，二九 三十三一三二 三三三四，三五三六啊。屈膝屈膝，闭眼。

　　五行弓三十六式第十式提单膝，推掌扣甩腕。那么这个第十式就会加强心肺功能，速度会快一点， 对皮单膝速度会快一点。而且瘦腰瘦腰哎，强心脏，固肾瘦腰腹啊。准备好啊。对一大家看手脚趾，对二三 四五六手臂不断的变化，手掌不断的变化。十手臂三阴三阳经十二十三 六七十 十一十二十三十四十五十六十七十八。收 闭嘴。