瑜伽束角式膝盖离地面太高怎么办？详细攻略来了坚持十天看结果呼气时，双手持继推地，臀部向后推，骨Baidu Nhomakorabea继续前倾，身体前倾，肚脐找双脚脚后跟。这里重点强调一下肚脐找脚后跟。不是头找脚后跟。

　　在感觉非常强烈的地方保持，保持所有的力不变，用呼吸缓解身体的紧张和僵硬，让身心慢慢地软下来。

　　如果你只加强髋外旋而忽略和它对应的髋内旋一开始也许进步比较大但是越往后你会发现越难最后就是差那么一小步就停下来不动了

　　我们在束角式保持的时候，通常都是手放在身体前侧双手抱住双脚掌，然后用双手肘压住双膝盖内侧，施加压力。

　　但是大家可以想一想这里施加的外力其实主要给了膝盖。但是膝盖离地面高这个问题它的根并不在膝盖上，而是在髋关节上。给膝盖施加压力相当于隔靴挠痒，收益不大副作用却很多！

　　练瑜伽时间长了华体会(HTH)官网登录入口，你一定会发现瑜伽处处透着平衡。如果你只加强髋外旋，而忽略和它对应的髋内旋，一开始也许进步比较大，但是越往后你会发现越难，最后就是差那么一小步就停下来不动了。就是髋内旋太差，影响了髋外旋。

　　在坐姿中我们会强调骨盆端正，坐骨压实地垫。但是如果你想在束角式中强化髋关节的灵活度，建议大家把身体重心向坐骨前方移动一点。也就是主动让骨盆处在前倾位，不是坐骨压地，稍微翘一点臀，让坐骨前方压地，当然也要让身体前倾以确保腰椎不受力。可以靠墙练习，用臀部去推后方的墙。

　　在骨盆向前倾的同时，大腿向外旋。不是向下压膝盖，而是从大腿根部腹股沟的位置向外旋，你也可以用手或者伸展带帮忙。

　　我们知道坐姿中膝盖离地面的距离是由髋关节的灵活度决定的。在束角式中髋关节的活动方向是：外旋前屈外展。其中最主要的是外旋能力，可以说束角式中髋关节外旋能力决定了膝盖离地面的高度，前屈能力决定了束角式前屈能做到什么幅度。

　　同样的体式练习，正确地关注细节以及力的走向和只是摆个花架子，体式产生的功效是完全不同的。我们来看一看束角式中的几个细节，以及力的走向。

　　髋内旋的体式有很多，比如英雄坐、鸟王、坐姿扭转等等。通常我们在编排开髋的序列时会以收髋结束，也暗合了这种平衡。

　　当然髋内旋和髋外旋是一组平衡，拿到整个髋关节来说前屈后弯、外展内收、内旋外旋所有方向都要平衡，不能只关注一组；拿到整个人起来说，身体两侧也要平衡，不能只盯着一侧练。