瑜伽私教必备的15个经典正位体式脚跟外侧压住地面，足弓上提，慌关节中正，腹部保持活性延展，肋骨内收，双手带领脊柱 向上延展，力量从脚底升起。

　　后方脚跟骨不离地，大腿内侧启动，雕保证中立位，前方大腿外旋，并让股骨塞进慌关节, 保持胸腔上提，肋骨内收，大臂两侧伸展，头顶带动颈椎向上延展。

　　虎口手指压稳地面，大臂做外旋，手肘不超身，肩胛骨找向臀部，坐骨向后向上带领脊柱延 展，大腿内侧启动，根部塞进慌关节，脚跟向下压住地面。

　　十指相扣，头顶心着地，手腕小臂推地保持稳定，头手拮抗，不挤压颈椎，腹部核心启动, 肋骨不外翻，腰椎伸展，腿部收紧向上伸展。

　　脚背下压，大腿内侧启动不夹臀，慌关节开始折叠，核心启动，腰椎伸展，胸口向上，肋骨 不外翻，颈椎延展力量不放松。

　　脚下三点踩稳地面，膝盖对准脚趾，用手肘推地的力量把臀部背部向上，耻骨上提，腹股沟 伸展，胸骨找下巴，后脑推地，颈部肌肉启动。

　　脚趾推地，脚跟蹬，大腿根部稳定塞入慌关节，坐骨向上伸展，大臂外旋，肩关节稳定，双 手扣紧向下压稳地面，后脑勺推地面，启动颈部后侧肌肉。

　　那是因为关节不在正位，肌肉没有顺位，该启动的肌肉没有启动，身体某些部位就会出现挤 压。再者，如果手脚放的位置不对，也会造成关节挤压，长期错误练习，瑜伽练习变成了伤 害。

　　正确：双脚外侧平行，从情关节开始前屈，坐骨向上，骨盆口向下，手肘靠近，小臂与地面 垂直收中线，双手掌根与双脚足弓在一条线半鱼王式

　　坐骨均匀推地，骨盆保持中正，肘与膝盖对抗，扭转从胸腔底端开始，大臂外旋，双肩同高, 锁骨展开，头顶带脊柱向上伸展。

　　脚背压实地面，大腿微内旋，臀部外展，尾骨找脚跟，耻骨向上提，肚脐寻找脊柱，肋骨内 收，胸口向上延展，手肘夹身体两侧，肩胛骨向下沉。

　　脚向下蹬地，双腿伸展，启动核心，肚脐找脊柱，侧腰发力向上，保持身体平衡，肩胛骨下 沉，头颈向远方延展，头五指张开，虎口压稳地面，启动手指力量，双手臂保持在一条直线树式

　　下方脚三点向下，足弓上提，脚跟和大腿内侧拮抗，屈膝腿外旋，大腿骨进慌，骨盆中正, 胸口向上，头顶向上，肩胛骨向下。

　　正确：脚跟蹬地，大腿内侧肌肉启动，大腿根部收紧华体会(HTH)官网登录入口，肌肉上提，坐骨向两侧展开，骨盆中 正，肩胛骨远离耳朵，颈椎自然放松下垂。

　　后方大腿内旋，脚趾压地，前慌向后拉，后慌向前送，腰椎伸展不塌腰，耻骨上提，激活盆 底肌，肋骨不外翻，肩胛骨向下，远离耳朵。

　　坐骨压稳地面，核心启动，腰背部稳定，大臂塞入肩关节，脚掌脚跟同时蹬出，大腿根部启 动，颈部延展。