对抗疼痛最有效的5个正位瑜伽体式● 向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低，将你的双手五指分别与你的双脚的五个脚趾交叉紧握。

　　● 伸展身体，双臂向后笔直伸展，掌心向上，双臂贴于耳侧，胸腔向上提，目光向上看，肩膀张开，感受身体脊柱的拉伸华体会(HTH)。

　　● 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起，当起到不能再起的时候，用双手和手臂力量撑起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

　　● 你可以用跪姿也可以站姿来完成这个动作，跪坐在垫子上或者站立在垫子上，双手放于腿部膝盖上方附近的位置，腰背挺直，目视前方。

　　● 呼气时，身体前倾，眼睛睁大，嘴巴张大，打开下颌关节，舌头尽量伸长，深吸气，下一次呼气时，发出长啸声，放松身体。

　　● 双掌在背部相合，接近胸后的位置，手肘尽量向上抬高，向前弯曲身体躯干，下巴贴在膝盖处，面部贴于小腿前方。

　　△上面介绍的5个缓解身体疼痛的正位瑜伽体式你学会了吗？对抗身体的不适，非一朝一夕，贵在坚持。正位瑜伽是你一生的伴侣，让正位瑜伽成为生活方式，你的生活会更加惬意。