11个瑜伽动作每天坚持练习5分钟十天就可练会瑜伽轮式！太赞那么，第一步就是要打好基础。下面的是为瑜珈轮式准备的基础练习，首先要学会这些简单的步骤，并且多加练习，才能打好基础，做更复杂的动作。

　　对于瑜伽初学者来说，上面的动作如果没问题，轮式自然也是手到擒来。以上的练习还不能做的太好，基础觉得还不牢靠，那就多练一下！会的同学可以准备做轮式咯！

　　仰卧躺在瑜伽垫上，双脚张开和肩膀一样宽，弯曲膝盖，两脚与地面垂直，脚尖指向地面，然后双手向上伸，肘部略微弯曲，两手朝向脚尖方向，置于双耳两侧华体会(HTH)官方网站。

　　臀部慢慢往下放，整个头部、后部都贴着垫子，然后脚后跟放下来，双脚伸直，双手放在身体一侧，还原到仰卧状态。