收藏 跑步基础知识大全目标：本阶段采用走一分钟，跑十分钟的方式，逐渐让你从零基础成长为能跑45分钟的跑者。这个阶段过后，大部分人可以完成五公里。

　　目标：逐渐摆脱行走，能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶段后，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。

　　答：对于初学者来说，推荐每周跑三次到四次。建议最好跑一天休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。

　　答：不要过多关注跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上，你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说，不要强调速度。跑太快会容易引起损伤。

　　答：一定不要跑到上气不接下气的程度，最好达到还能进行正常交谈的状态。看似简单，但很多人却做不到，因为他们总觉得自己跑太慢了。

　　要记住的一点是，在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的！因为跑太快不容易提高心血管系统的功能，而这恰恰是一位成功跑者必备的条件。因此，好好享受跑步吧！

　　答：1、报名参加某项跑步比赛。马上就去做！有了比赛目标，而且投进去一些报名费，这能让你有动力跑下去。我保证！

　　3、前三个星期一定一定要坚持。三周过后，跑步已经成为一种习惯。如果你能挺过去，之后的坚持就容易多了。因为跑步会上瘾。

　　4、就是因为会上瘾，切忌跑步过度。跑太快跑太玩，甚至跑太频繁都会容易伤到，这样很容易丧失信心。

　　5、如果你跑步的初衷是为了减肥，请你不要过于纠结体重。一般来说因为长肌肉的关系，在跑步初期体重不会下降。与其纠结于体重数字，不如把注意转到视觉上来。每隔几周给自己拍张照片，你会看到即使体重下降不多，但身形却紧致多了。

　　6、坚持在论坛或博客上写跑步日记，与网友互动获得支持，或者在跑步女神公众号跑步打卡（ID：gongyipao）HTH官网登录入口。慢慢的，你会惊讶地发现这无形中会带给你许多支持。

　　答：这对初学者来说是一个普遍而又非常好的问题。然而答案本身可能并不像问题那么好。很多人会告诉初学者，怎么自然怎么跑。但是我有不同的意见。我认为，对于大部分人来说，自然的方法不一定是正确的。如果你怀疑这一点，问问自己为什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受伤？

　　在过去，许多专家认为应该采用脚跟落地再过度到前脚掌的跑步姿势。在我看来，这种落地方法意味着你的脚比身体先落地——脚充当了刹车的作用，这或多或少会引发一些问题。膝盖会疼。

　　网上也听到了许多不同的声音——前脚掌先着地才是正确的方法。推荐你去看看 ，这两种方法都很相似。脚踝会疼。

　　初跑者一天的跑步量大概是一小时，营养不会是一个大问题。你不需要再增加食物的摄入量。水是跑者最好的朋友，跑前和跑后都要记得喝水。

　　答：这是老生常谈的一个问题，要考虑到很多因素。真要说起来可以写一本书了……现在主要考虑的是以下几个问题

　　2、许多人说跑步减不了肥，很大程度是因为他们吃得太多。有个跑友说跑了1000米，然后饿了，吃了一堆巧克力；

　　3、每周跑三次，每次跑30分钟，减肥效果不会很明显。除非你每次坚持更长时间45到60分钟，或者增加每周跑步的次数。总之，挺过这段入门时期，在接下来的跑步生涯里你会收获更多。

　　4、跑步减肥需要安排好饮食，早中晚餐的量的安排，早中餐可以多吃，晚餐少吃；安排好饮食内容；除早餐外，减少高热量饮食；

　　5、虽然空腹跑步可以快速减肥，结果会得不偿失，减轻的体重中，包含脂肪，同时你的肌肉组织也会受到伤害；12月1日有个朋友晒了一大堆水果，计划一周就吃水果加跑步来减肥，我相信他一定不会成功；

　　6、你所看见的8块腹肌，不要轻易去追求，那需要精细的锻炼，严酷的饮食，喝水，休息才能得到，一般人没必要。