内观流瑜伽教程双手向上，前屈向下卷背起 合十胸口。 双手向上 卷起，合十胸口。手向上 前屈，幻影打开 前屈 卷起合十胸口。 手向上， 幻影 卷背起 合十胸口。再次手向上，右脚向后 站式一走到前屈 卷起身。 何时？ 手向上，左脚向后站式一打开 换椅打开，右脚向后， 战士一转身，战士二 向右反站向左侧脚，手落脚外侧画圈伸直左腿的三角， 走到情绪换你左脚向后站式一转身，站式二 向左反站，侧弯向右侧脚画圈伸直右腿三角伸展，走到前屈 卷背起合十胸口。

　　五六七手臂打开。 猫式 下犬右腿向上，弓步向前， 右手画圈三角前屈。 右腿向上对侧腋窝 旁侧打开，迈右脚向前。 半跃式抬左腿，左脚向前栓蹲下。小狂野准备。小狂野收左膝对侧小狂野准备。 小狂野侧板准备。 侧板式抬左腿，迈左脚向前， 左手画圈 三角前屈。 左腿向上对侧腋窝 旁侧打开，弓步向前。右侧半月右腿向前蹲下。小狂野准备。左手撑地。小狂野 收右膝。小狂野准备。小狂野左腿打开侧板准备。侧板式抬右腿 下垂是左腿向上 屈膝，胸口三角狂野准备。 三角狂野 下种是 准备到上犬 屈膝推回下犬， 右腿向上 屈膝，胸口 三角狂野下唇式 卷背到平板婴儿式 卷背起，双手合十。

　　花环准备，双手向上前屈向下，右手画圈 前屈收回。准备起身拥抱自己，打开手臂，右脚向后， 左手画圈。半神猴手搭星， 迷你战士 板站侧弯，彩虹半月打开 双手抱，右膝伸直打开手臂， 花环落。手向上，前屈向下， 左手画圈前屈，收回。卷背起身拥抱自己， 打开手臂，左脚向后，右手画圈。半神猴手搭星，迷你战士 弓步手落。反站侧弯，彩虹 半月打开 双手抱，左膝伸直打开手臂 前屈，叩首后弯，卷起， 叩首前屈。花环，手向上，花环落。

　　右手向上， 右手到心，左手向上， 左手当心 打开，前屈向下， 花环蹲手向上， 手抱头前屈， 又半月起， 前屈向下，左半跃起 半神猴手搭心。 战士衣打开， 彩虹战士扭转， 走到前去。 幻影，打开， 左脚向后 弓步，右手画圈， 前屈，收回画泥，打开， 右脚向后 弓步，左手画圈， 半身后， 战士衣打开， 彩虹 战士扭转， 回到山市。

　　双手向上前屈卷背起，合十胸口。手向上 前屈，换椅打开合十胸口。 手向上，右脚向后展示一双手。 手落地，右脚提起 卷背起合十胸口。 手向上，左脚向后站式。一双手落地，左脚提起， 换你打开右脚向后华体会(HTH)官网登录入口。 战士一转身，战士二 向右反站侧弯向左侧脚。手落脚外侧半跃起 前屈，换你打开左脚向后站式。一转身站式。二向左反站 向右侧。脚半月打开，走到前屈 卷背起合十胸口。

　　站一抓，狂蹲蹲下去。站起来， 屈膝勾脚，侧抬腿。转身。飞行战士准备飞行战士 转身回来。反战！准备反战。走了。对了，这个这个连接了啊！武术往前站身，单膝跪地。

　　右手画圈，甩手前屈，换你左脚向后，右脚向上屈膝画圆 打开卖功夫。弓步滚弯，彩虹 飞行战士转向后面弓步。左手画圈，单脚前屈，左脚向上单腿四柱蛇式换腿转向迷你狂野准备 mini 可以打开下去。左脚向上 屈膝画圆，旁侧打开乃。弓步，弓步后弯，彩虹飞行战士 转向后面弓步。右手画圈，三脚前屈，右脚向上，单腿四指蛇式换腿转向迷你狂野准备。迷你狂野打开 下去。波浪办事。

　　首先跪立于垫子上方，臀部坐实，脚后跟，前额点低，双手并向前伸直。吸气，卷尾骨拱背，重心牵引。 将肩膀松在手腕上方。之后沉宽。抬头延展，保持腹部微收，肩膀部耸肩。呼气，收腹翘臀。将坐骨推回脚后跟，前额点地回到大白。下次吸气，低头收腹 拱背，来到金刚跪姿。呼气，含胸拱背，双手胸前合十。吸气，骑到手向上，同时带动脊柱向上延展。呼气，双手向下回到大白。吸气，卷尾骨拱背， 重心迁移。同时画右手收腹。沉宽，手来到耳朵旁侧。呼气，收腹拱背。右手从对侧腋窝穿过。吸气，右手带动身体跪立起来，左手向上延展找到推宽向前，胸口向上拎。 呼气，左手带动身体从右侧转圈回到金刚跪姿，与右手交叉与胸前。含胸。吸气，推困向前。同时双手由旁向上画圈，找到胸口向上拎。腹部前侧收紧。拉伸。 呼气，双手带动身体向前回到大背前额点地。吸气，卷骨盆拱背，中心前移呈宽。抬 头到舌尖。呼气，勾脚收腹，翘臀向上推到下去。 草木会发芽，孩子会长大， 高又融化。

　　拥抱准备低头向下吸气打开。摸头向下点曲。双臂打开，向后。 花环蹲下吸气，抬头。花环呼气折叠从曲向下慢慢卷起。 拥抱低头合脚胸前。那么 stay 向上拉高。摸头，向下抬屈。右手画圈。 左脚向后三脚伸展。右腿单腿下垂。屈膝画圈。向外向 后向上打开。狂野准备落。右脚推起狂野向上收。右脚向前弓步抬头，再三 屈膝收脚。抱肘侧。左脚向后抱。肘站于后弯。收回前屈。拥抱卷起。欢迎抬头和掌胸前。三式祈祷。调膝吸气，打开。 呼气，合掌胸前。低头向上拉高。呼气，合掌胸前。手臂向上打开。摸头向下 前屈。左手画圈。右脚向后三角伸展。左腿向上单腿下去转圈向外向后向上打开。落左脚向后。框页准备。 吸气。推起框眼向上收。左脚向前弓步，再三推起 屈膝抱走。右脚向后转。一推起后弯前屈。拥抱收回卷起，换一抬头 和掌胸前。山式站立。吸气，拉高向上调膝。 气合掌胸前低头打开，向两侧慢慢蹲下。花环抬头。头向下调整。呼吸 吸气，抬头发光前去慢慢卷起。拥抱低头 向上打开。半蹲向下前屈。欢迎卷起 前屈。准备半月右手右右脚半月屈膝，左手抓右脚。舞蹈。推起向上。左手穿中线。 三脚扭转。一推起向上。武功向后飞行在三。右手向前。 ok 收回前驱。幻影向下前驱。左手半月手穿收回左腿。舞蹈向上。右手穿中线。 左右手在左手向上转一五公向后微型在三左收回前屈。放松，慢慢卷起。 拥抱低头吸气打开，呼气合脚。那么 stay 低头放松。

　　大办事准备， 拱背金刚坐起，手臂向后画圆，打开侧平举拥抱， 展臂打开落。大败 猫弓背起，勾脚推下犬 弓背，盗版式 曲肘四柱落飞，黄虫滑熟 上犬又小腿起转身，小狂野准备，小狂野起，大狂野准备， 大狂一起迈。公布。新月式准备，新月华，手起华，手落支撑， 弓步扭转，划手，加强三角伸展，站式，二式，反站式， 华手支撑，直挂云帆，鸡腿 单腿下犬，单腿去肘络，上犬大拜。拱背金刚坐起， 手臂向后画圆，划手落，大败 猫弓背起，勾脚推下前 弓背，盗版式曲肘四柱落 飞，蝗虫划手落上拳，左小腿骑转身，小狂野准备，小狂野起， 大狂野准备，大狂野起外公部。新月式准备，新月华，手起华，手落支撑， 弓步扭转，划手，加强三角伸展， 直挂云帆，起腿单腿下犬 单腿去角落， 上前大拜， 拱背金刚做起，手臂向后画圆，划手拥抱， 展臂打开，划手，拥抱 划手，祈祷调整呼吸。

　　山式拥抱准备打开双手前屈，叩首后弯，卷背起叩，手前屈花环，手向上， 右脚向后，半身后弓步，左手画圈转向，双脚不抱，手臂后弯打开， 转向前半月准备。半月扭转 前屈向下，花环蹲下。 山势向上，前屈后守，后弯，卷起 后手前屈花环，手向上，左脚向后，半身后弓步，右手画圈 转身，双脚前屈，抱手臂后弯打开，转向前半月准备。

　　大家好，我是陈瑜家的冯老师。今天是内光流的分解动作。跟练板。首先来到垫子的上方，选择双脚并拢吸气，双手交叉打开，踮起脚跟，保持自然的呼吸。腹部内收。 下一次吐气的时候推广幻影。手臂抬高在耳朵的旁侧，保持尾巴骨向下不塌腰。幻影是停留三二。一、 左手向下指腹点滴右手，右脚同时抬高向上。左手不能落地的同学选择去左膝。随下次吸气，右手画圈向后，手拉脚背，大腿上提，小腿上蹬。手和脚相互对拉。松开手脚， 向后一大步，双手拉起自己的身体到站式。二、再随吸气到反战时，双手打开，左手向下，右手指向头顶的方向，保持呼吸。 吐气。右手带动身体转身转宽向下。手掌推时，左脚左臂向上去持续的推高， 左脚向后向下点滴，臀部向后向下落座。之后推倒。狂演示。 左脚向前一大步来到瘦的内侧，右膝落，右手随吸气向上去拉长拔高。练习过程中不要憋气。蹬直左腿的同时，双手往下前屈，深入右脚，前脚掌回勾，保持呼吸。吸气。屈 左膝向前，右腿蹬直，双手在胸腔前侧交叉吸气打开，蹬至左腿，同时抬右腿向上保持平衡。 右脚向后一大步屈膝，左手碰右腿，右手抬高，双手打开，绕动向上，右手向上指向天花板，左手自然垂落，双手往下三角式深入 吸气。抬头，手掌推时，左脚向后抬高到半下。犬屈手肘向前穿梭到上犬。在随吐气推臀向后向上到下犬。 卷腹拱背向前进行脊柱的流动。屈膝，髋部向后向上推到最高。再次卷腹拱背，屈膝推广，向后向上 卷腹，弓背向前屈膝推臀向后落。坐到脚跟。吸气，脊柱向前来到摄氏肚脐。推臀向后向上的下卷， 屈膝踮脚向前轻调到双手中间，脊柱拉长。接下来反侧练习。吸气，抬左手，左脚，左手花圈。再次向后收拉脚背， 大腿上提，小腿上蹬。身体稳定。拉不到脚的同学，手脚相互寻找。松开脚，向后一大步。吸气，双手拉起身体。站式二 再选择反手向上，双手打开，右手下落，左手指向天花板的方向。左手带动身体转身转宽向下。手掌推时，右手右脚向上提高，右脚 向后，前脚掌踩地，骨盆上。推到狂野式，髋部下沉。屈，右脚向前抬手内侧，左膝落。吸气，左臂向上持续拉长，腹部收紧。 随吐气蹬直右腿的同时，双手向下，右脚屈膝，左腿蹬直，双手胸腔前侧交叉。吸气，打开双臂，右脚蹬地，左腿上抬，左脚向后屈膝向下，再绕动向前向上，双手往下来到三角式。伸展。 吸气。吐气时，右脚向后向上抬高板，下拳，屈手肘向前穿梭。上拳推臀向后向上下拳三二 仪。吸气，垫脚跟，转腹拱背向前屈膝跪地，推臀向后倒踏白石。完全放松。

　　准备右手， 左手， 右手，右腿后左腿上小狂野。准备 小狂野推起狂野。选背。 狂野推起迈腾往前八楼占山。 低弓步。准备后弯打开。收到前驱。左手起 胸口。右手， 左手，左腿后三角前屈，右腿向上。小狂野。准备 小黄也推起黄也准备黄也推起 迈腿往前。巴雷再翻。低弓步。准备拥抱后弯。打开型半绳头往前。 右手画圈回到下旋。斜搬往前。四柱控制波浪蛇卷洞 回到婴儿。推宽后弯 慢一点。小狂野准备左侧。小狂野推起 黄叶。准备黄叶推行小侧反。准备小侧反抬腿。右侧小狂野。 小黄有紧。黄也准备黄也推起小侧板。准备 小侧摆。抬腿往前。半神侯。左手画圈 收到前驱卷起三式。

　　宝贝们，你们的侧板是不是这样？手腕压力特别大，然后还觉得自己站不住，哎呦呦呦，要倒了。首先先将你的脚趾内扣，手去推地垫，让你的肩去推你的宽。然后尝试蹬直你的腿， 看好让你的大脚趾向下压宽，推高手推地垫。再看一遍，如果你只是用脚外沿落地，手腕的压力会非常大。现在用手推地垫肩推宽 下面的脚掌，完全踩实之后蹬直你的腿稳定啦。那么在流动当中看一遍左腿向上 侧板的准备。侧板推起 手腕没有任何压力耶。

　　五六、祈祷向上，婴儿向前转到猫室推回。婴儿 金刚卷起。拥抱右前。右臂环绕。婴儿向前左臂侧板推回。婴儿金刚卷。 拥抱左前，左臂环绕婴儿向前 右臂侧板推毁。婴儿金刚卷起。拥抱低头伸展向上。 婴儿向前卷到。舌式推到下犬卷到斜板推到下犬低头斜板 抬头。下犬卷到斜板推毁。婴儿金刚卷起。 拥抱低头伸展向上合掌胸前。祈祷向上右转落下。推宽后弯回到金刚。 祈祷向上左转落下，推宽后弯 回到金刚。祈祷向上，婴儿 卷到。猫式摧毁。婴儿金刚卷起。

　　哈喽！欢迎来到厚朴瑜伽线上课堂，大家期待已久的金静老师60分钟完整口令跟练版内观流课程来了！

　　本期为大家带来的是一节音乐超好听、节奏超带感的内观流-Angle Baby。如果你喜欢内观流但基础一般，那本期的《Angle Baby》你绝对不可错过！

　　今天除了金静老师外，还有老师忠实的内观流搭子俊俊小姐姐，今天的跟练主要由俊俊姐为我们演示，让我们一起来看下兴趣相投，能量同频的人在一起会给我们呈现一个什么样的视频盛宴吧！

　　本期 60分钟音乐流口令跟练适合每一位喜欢内观流的跟练者，如果你想要体验或是增加体能都可以进行跟练打卡！

　　本期金静老师60分钟完整版内观流-Angle Baby分了3集，每集都可以单独跟练，每集内容都不一样。同学们开始练习吧～#瑜伽 #内观流 #飞鱼减压战士请求出战 #运动

　　嗨，大家好啊，今天我和我的小伙伴俊俊给大家带来一堂内关瘤的练习课程。 那之前呢，我看到有小伙伴在我们的啊视频号下面有留言说是嗯，内关流的课程，有没有必要去做热身？好，在今天做一点点解答。 那首先，如果你已经有练习流瑜伽的经验，是不需要热身的，因为在我们的这个课程的前半段， 五到十分钟就是一个简单的热身过程。那如果你只是一个练习瑜伽的小白，还是需要有一点点热身动作的。然后再跟上我们的练习。好，那我们准备一下。来到电子片后端，还是金刚跪姿开始， 我们先去慢慢的找到音乐的节拍。好双手到心合十胸口，或者双手前后交叠放在你的胸口都可以。 呼气，再吸气 呼掉。准备手向上回到胸口，打开心 合十。我们再来一遍。手向上回到胸口，手打开婴儿式，右手画圈 婴儿，左手画圈。婴儿式猫式拱背婴儿式猫式 婴儿卷背做起。合十，手打开拥抱自己。 手打开，交换手臂上下位置，再来拥抱。手打开婴儿式猫式下去 平平板下犬式右脚向后向上下犬，左脚向后向上 下犬式再来一遍，右脚起好，这个过程就是在热身哦。下犬式左脚上下犬摆 式向前婴儿式卷背做起，双手到轻手打开婴儿式 蛇式屈右膝婴儿舌式屈左膝婴儿猫式 下去，右脚向后向上弓步。半月 前屈 卷背起合适胸口， 调整呼吸。 准备手画圈向上， 右脚半月， 左脚半月。 准备起 山式站立。准备右手向起向上， 右手到心，左手， 左脚向后撤弓步，右手画圈，双脚前屈，换移前屈。 卷背起身式站立准备。左手向前向上， 左手到。心，右手右脚向后撤。弓步左 手画圈，手脚前屈，准备齐前屈。花环。手向上 准备起。右脚向后撤。弓步，左手画圈， 收脚前屈，准备起。 左脚向后撤。弓步，右手画圈，手脚前屈。 做人 双手到。心，手打开。 右脚半月，右脚向后撤，三脚前屈，左脚向后向上向前迈。弓步 满月， 左脚半月，左脚向后撤，三脚前屈。右脚上。弓步向前 半半月 换一起站起来。合十胸口。 手划圈向上 前屈，换一。 右脚向后撤。弓步，左手画圈， 双手倒轻。彩虹正式二收。右脚前屈， 换一式。左脚向后撤。弓步， 右手画圈，双手倒掀，彩虹正二手脚前屈，换一 前屈。左脚起半月。左脚向后撤，三脚前屈， 右脚向后向上向前迈。低位弓步 小战士扮。哈鲁曼。 弓步，右手画圈，三角前屈，右脚向后向上。下犬式。 左脚向后向上向前迈。第一位公布小战士 哈姆曼。弓步，左手画圈，三角前屈， 抬脚向后向上下犬式 屈膝翘臀下去。右脚向后向上。地位弓步 小战士哈姆曼。 弓步，右手画圈，三角前屈， 右脚向后向上。防也准备防也起 下去。左脚向后向上。一位公布小战士 保持在这里打。哈鲁曼。弓步，左手画圈， 三角前屈，左脚向后向上。狂野准备狂野起 下去。展示 婴儿卷背齐。我是胸口， 我们在这里做呼吸调整。

　　盗心准备后弯，打开 前驱， 抬左手，右腿扭转半月，右脚落左手穿中线。反站式 屈右膝。武术拥抱。向前站式一侧板准备侧板抬左腿， 向后反着准备反着抬右腿，右腿旁侧落左腿。弓步 飞行战士彩虹左手抱心， 屈左膝向左环绕，收右脚膝盖落。抱心。后弯打开 前屈， 抬右手，左腿扭转半月，向后穿中线， 反正是屈左膝。武术 展示一侧板准备 侧板抬右腿，反着准备反着抬左腿，左腿旁侧落右脚。弓步 飞行战士彩虹右手抱心，右腿弓步向右环绕前屈膝盖落双手向左 向右环绕后弯，双手向右环绕，准备向左环绕后弯，打开 缩下拥抱。

　　来，我们来做一下在内关流里面比较经典的动作。啊。狂也是吸气，右腿抬高，向上倒天花板。 呼气，屈膝狂野。准备。我们先让赵老师做一下啊。左水左腿伸直的狂野。旗 顶到极限。好，赵老师已经到了极限了，看到没有啊？到了极限了，这块是闪不开的了，对不对？但是如果他把左膝盖弯曲往后收一点点 好，再往上提，他是完全可以把。他的宽部怎么样，臀部顶的更高的。当他的宽部顶的越高，宽松够了过后呢？第一个后弯幅度会更大点点，而且腰椎会怎么样更舒服一点点。如果他的胸腔长得更开，肩膀找天花板，那他腰会更舒服，后弯幅度会更大。明白了没有？

　　卷背起右手到心，左手往前往上，双手到心 右侧。迷你狂野打开向前半。哈诺曼迷你战士 转身屈膝，鼻尖延展三角。 鸽子前屈，左腿旁侧打开。 转身迷你狂野准备迷你狂野打开。转身迈弓步 转身侧脚打开，双手抱左膝 竖式打开。小芭蕾前伸半跃起三脚前屈，右脚向上 挂着幼膝。四柱蛇式 金刚座合十胸口。

　　花环端准备花环前驱 卷起，那么对三是 抱右膝。半月小战士准备。 小战士起，扭转半身后环绕三脚抽左腿上 七，左膝穿软杆舌换腿右 吸鼻尖抽右腿屈膝先宽落身后小狂，一起延展三角准备 沿着三角起，大款也准备，大款也起 弓步抱左膝有力的站十一转身后侧板 弓步飞行芭蕾，转身 花环蹲花环 前驱卷起 namaste 山市报左西左半月 小战士准备，小战士起，扭转半神豪环绕 三脚抽右腿上屈右膝的，穿上耳舌换腿 屈左膝抽左腿上屈膝先快乐身后 小战士啊。小狂野，延展三角，延展三角起大狂野准备，大狂野起弓步， 大要吸引战士。一转身后 侧板弓步飞行芭蕾， 再按三前屈卷起 namaste 山是花环。