华体会(HTH)官方网站瑜伽拜月十二式你想不想学习一套既能保健又能美容的瑜伽体式？这个体式被称为调动身体九大系统的全方位体式！其中最主要的是消化系统，可以缓解便秘和消化不良，说实话，小编我就是靠这个体式来化解消化不良的，因为经常不懂节制，吃多了，别笑话我，你们肯定也有吃多的时候，既然有，就来学习一些这个体式吧！

　　这套经典组合的拜日式动作，有十二个体式，不仅调动九大系统，还能疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍（次数是我自己定的，你可以增加，不建议减少，减少没什么效果呢），就可以调动一天的代谢水平。

　　这个体式主要注意的是我们的站姿，从站山式进入，保证重心不要偏移，不要向前也不要偏后和左右，双手在胸前合十，拇指正对正中间的膻中穴（有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位，你们胸闷一定不是胸太大。。。）华体会(HTH)官网登录入口。

　　在第一式的基础上，做这个体式，一定要注意的是：臂肌要收紧(起到保护腰椎的作用)，站定，慢慢向后“伸展”脊柱，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。

　　在第二式的基础上，向前下曲脊柱，这个体式向下时脊柱要充分的向下伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。不要勉强，慢慢练习，总有一天可以达到这个效果的。需要注意的还是：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。

　　保持第三式几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向后跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。如果一开始你不能够将双手撑在双脚的两侧，可以先直起身体，再来撑住。需要注意：别让右膝盖超过右脚尖，他们之间形成一个直角的。

　　这个体式，其实蛮舒服的，能够拉伸全身筋腱。如果一开始下不去脊柱没事，可以放低要求，在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。

　　这个姿势不难但初练时却不好控制。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到正对双手间（俯卧撑的动作），呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。

　　双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话，两腿分开些，可以降低难度。

　　这套拜日式的组合是一个轮回，从这儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。

　　吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式，前屈式。

　　整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态上。