十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)docx十二时辰养生瑜伽附图和讲解卯时大肠经早晨点大肠经主时排泄起床后第一杯水最好喝温水起床后的第二杯水津液叩齿吞津法牙齿叩下会逐渐分泌很多唾液慢慢吞下据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素据说有美容养颜淡化黑色素效果所以要慢慢吞然后这个口水道家叫金津玉液可以补肾养颜却老还形的检测身体存在便秘危机的小方法看手掌根处的生命线尾部有没有分出许多小分叉有就是会得了检测身体存在便秘的小方法食指指节有青色血管这个嘛其实大多会有啦早晨洁肠瑜伽操双手向上伸展向上合十慢慢向右伸展保持两个呼吸起再向左伸展保持两个呼吸起然后

　　十二时辰养生瑜伽 （附图和讲解 ） 卯时 5-7 大肠经 早晨 5-7 点：大肠经主时（排泄） 起床后第一杯水最好喝温水 起床后的第二杯水（津液）。（叩齿吞津法，牙齿叩 100 下，会逐渐分泌 很多唾液， 慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素， 据说有美容养 颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾 养颜却老还形的。。。） 检测身体存在便秘危机的小方法： 看手掌根处的生命线尾部， 有没有分出许 多小分叉，有就是会得了。 检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。 （这个嘛。。其实大多 会有啦） 早晨洁肠瑜伽操 ：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展， 保持两个呼吸， 起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来HTH官网登录入口，双手 抱小腿，保持 3 分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩 地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持 2 分钟就可以了然后 换另外一边做同样的动作。 排宿便 演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头 插在一起， 两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上， 轻揉并逐渐加上点力量， 按 摩上 5 分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打 5 分钟。 辰时 7-9 胃经 早餐是一天中最重要的一顿饭 早餐的重要原则： 1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。 2、粥最养生胃， 早餐可选择食粥。 3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。 秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 东方质温和，早餐应避免吃凉食 早饭后养生动作： 1、摩膝盖。 2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打 5 分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴 （调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。 饭后 20 分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。 如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。 （中焦虚 寒，湿盛） 调节脾胃的反射区：取 “生命线”中间，往大拇指一侧方向移 1 厘米，经常按 脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。 三、 巳时 9-11 脾经 是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。 脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄 等。 提高活力瑜伽操 ：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅 背，目光向左后方看，保持 5 个呼吸，时快时慢回来，转向右边， 5个呼吸，慢 慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴， 5 个呼吸，换另一个脚夫做同样的 动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持 5个呼吸。（其实可以变通下， 站着也行，重点在呼吸气机的停顿 ~另外此法可廋腰） 四、 午时 11-13 心经主时 心脏是“君主之官 ”中午要保护好心脏。 保养心经、提升消化（额 ~心火生胃土，这个五行生化在这个小动作中能起 作用持保留态度，不过也有相当于西方祈祷和中国食不言的类似功效，

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