熊猫妈分享如何产后收腹运动（附对比照片）及瑜伽动作建议产后因为生病，所以没有绑产后收腹带，在孩子一岁以后断断续续的进行食疗和瑜伽动作来舒缓腰酸背痛、改变体型和松弛的腹部。

　　这个是产前的体型，本人是瘦小型，那个时候听信一些导购的指引，买了塑形的内衣HTH官网登录入口，结果呢，到了产后开始需要母乳的时候，就最悲惨的了，所有以前被压迫的位置，统统因发胀引起皮肤过敏，瘙痒还抓破～这个是后话，后期更新一篇自己孕期皮肤瘙痒怎么护理的指南～。

　　这是两张我临产13天前的大肚子图，因为每天晚上都有擦霜来护理肚子，肚子没什么纹路出现，人太娇小，肚子太大了，摔倒过一次。肚子的正面照片，肚脐处是突出来，颜色偏暗淡。

　　下面2张照片是产后2年11个月，肤色恢复正常，没纹路，不过如果吃饱喝足的话，肚子稍微还是有点显，但是对比母乳那段时期，现在整体真的比以前要好很多！

　　所以各位宝妈们。真的不需要太担心自己产后会变化很大，过完这个过程，好好休息和工作，人开始精神起来，身体和心理状态都会变得比以前更加棒的！

　　产后有段时间，我也会忧郁自己各个方面的焦虑，于是开始将心思放去做美食记录、产后和宝宝一起做瑜伽操、阅读不同书籍，人开始渐渐比以前开朗很多，一开朗，身体状态也变得很精神！

　　（注意一点，进行产后42天检查时，医生和或许会和你说稍微让你心理压力大的话，比如说妹妹太松，撕裂太严重，记得不要当一回事，我们好好护理调养和配合就好了，不要想些有的没的让自己心理压力大。）

　　下面介绍在我产后持续有在做的9个瑜伽动作，大概是在宝宝能够爬和走动的时候，才开始和宝宝一起做的瑜伽动作，宝宝太小的话，不建议做以下瑜伽的大动作！妈妈们要是想练，可以拿枕头来试试！做以下等动作请避开大姨妈期和产后还在恶露阶段！

　　这个抬起降落臀部的动作，期间记得要收紧腹部，大概做5-8次就可以了，做得吃力的宝妈们。底下塞上2-3个枕头也可以，不勉强，有做就可以了；后期不需要喂奶后，身体会比以往更轻盈，做这动作也就不需要枕头垫着。

　　这个动作我几乎经常做，因为快捷有效！两腿伸直，头部尽量抬起来看上方，同时注意深呼吸时收紧腹部，缓缓地吐气，反复来回重复做几次这个步骤。这个动作比较推荐，因为母乳妈妈胸口是会很痛的，就算不痛，可是较沉！因为挂着2颗西瓜真的难以忍受！

　　做这个动作的时候，记得双脚要微分开，再慢慢压低身子贴近地面，两手尽量伸直平铺，如果做不了也不要勉强，直接pass下一个动作！

　　这个动作是完成之后，会感觉立刻饥饿的，好处就是让排便通畅更多！不知道别人会不会这样？但是我十几岁开始就喜欢以这个姿势看书休息。

　　海狸式适合大孩子和小宝宝，因为孩子头部主要集中靠在妈妈的大腿上，如果妈妈担心的话，直接换个稍微沉的枕头来压压也可以。以下的动作需要等宝宝长大点才能一起锻炼，太小的宝宝不建议

　　大人双腿伸直，放在宝宝胯下，让大宝宝夹住妈妈小腿；同时大人双手抓住孩子手掌，缓慢抬起来，大人记得也要收紧腹部。可能有的宝宝会害怕，不做也可以～

　　好了，以上都是我自己实际的对比照片，以及如何锻炼的照片，希望对需要改善产后腹部问题的妈妈有用～

　　产后需要自己护理，自己全职带孩子的妈妈，都会变得很焦虑，不要怀疑自己，我们能行的！如果觉得自己需要母乳而变得身型不同，也不要茫然无措，过完这个阶段我们再修复就可以了～女孩的身型是神奇而坚韧的！

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　　作者：熊猫妈，80后宝妈，每日努力码有关科学育儿、亲子阅读、美食烹饪 ，孕育经验文章、母婴漫画图文。返回搜狐，查看更多