HTH官网登录入口5式经典瑜伽动作纤腰收腹瘦12斤很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

　　下面，我告诉一些秘诀，只要你笃定（笃定的意思是不怀疑，不彷徨，不纠结），并按照这样的方式来，一点不是问题。

　　●练习时遇到的垫子打滑，手不够有力，腿不够有力，四肢不够灵活，可能会影响你的情绪，忽略这些情绪带来的消极影响

　　如果你能做到以上几点，然后配着目录（公号后台有按钮）里面讲的顺序，开始练习，下面这些内容才有意义！

　　是的，你需要记录，在微习惯里面我们也谈到了记录，但那种记录是打卡的方式，我们今天介绍的是如何时记下我们的感受。

　　●记录当天练习时候的变化，也就是区别于昨天练习的不一样的感受，可以是肌肉有了觉知，也可以是前屈触地可以碰到地面这样的结果

　　●一周回看一下自己的记录，如果可以的话，写一篇周记，然后分几个话题来总结一周的变化，比如，心态篇——记录自己练习心态的变化，体式篇——记录自己体式练习的进展，等等

　　●隔一段时间，再看看周记，然后基本上对自己的练习节奏有了一个了解和感知，如果突然哪一天肌肉有了觉知，就可以算出觉知启动的时间；如果解锁了某一个体式，跟别人吹牛的时候就可以告诉别人，我只用了X个月就搞定某个体式

　　●统计完肌肉的解锁时间，基本上，某一块肌肉激活的大概时间也能知道差不多了，然后按照同样的练习方式去激活下一块肌肉，依然按照这个节奏就可以

　　下面贴上我的练习记录，是在种子习惯里面记录的内容。我之前把它们粘了出来，然后做成了周记。可供大家参考。

　　●11.17【倦意】周二的练习，早晚两次，身体有点疲惫，周三早上起来感觉不是太好。但是到了周三下午，感觉非常好，有惊喜。状态真是一条波浪线【体式方法】今天的练习顺序是站立前屈触地—》卧英雄式—》靠墙跪地前屈触地—》靠墙英雄式—》神猴式。大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉交替拉伸，每个动作后带上一组下犬式和上犬式，以放松肌肉！效果奇好，推荐使用！

　　●11.19【偶尔来点新体式，惊喜连连】太阳式，平板支撑做的时间长了，身体上的肌肉初步拉开了，核心肌肉的力量增强了，就可以尝试一些比较有难度的体式了，这时候才发现之前做的基础工作是那么有用。那些以前想都不敢想的动作，自然不会不费吹灰之力地完成了，肘倒立就是这样！这个时候是不是惊喜连连呢？

　　●11.20【开始尝试手倒立】手倒立第一步，双手支地，脚触墙壁，慢慢向上移动，直到胯部在身体正上方。

　　●不断复习旧的方法，比如，对于肌梭放电这一原理的使用，之前知道，也用过，但是经过一段时间以后，开始忘却，今天再次使用，把右腿的腘绳肌又拉开了一点点，有点开心，更让我对前进和回头相结合的方法更加笃定。

　　【倦意】周二的练习，早晚两次，身体有点疲惫，周三早上起来感觉不是太好。但是到了周三下午，感觉非常好，有惊喜。状态真是一条波浪线！

　　不断复习旧的方法，比如，对于肌梭放电这一原理的使用，之前知道，也用过，但是经过一段时间以后，开始忘却，今天再次使用，把右腿的腘绳肌又拉开了一点点，有点开心，更让我对前进和回头相结合的方法更加笃定。

　　【体式方法】今天的练习顺序是站立前屈触地—》卧英雄式—》靠墙跪地前屈触地—》靠墙英雄式—》神猴式。大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉交替拉伸，每个动作后带上一组下犬式和上犬式，以放松肌肉！效果奇好，推荐使用！

　　周记也不需要写得正式，只是把每天的记录相应进行分类，把体式的进步，心态分开，显得比较有层次和逻辑性。

　　实际上，一旦养成记录的习惯，每天都能发现自己的进步，对于觉知的启动非常有好处华体会(HTH)官方网站。当然，我知道你在想什么，这太麻烦了。

　　今天推荐一套简单易练的瑜伽课程，包含诸多专为初学者设计的瑜伽体式。适合所有想要进行全身减脂的人群。通过课程锻炼全身肌肉，快速燃烧脂肪，塑造美好线条。

　　在开始之前，我强烈推荐一个快速的热身运动，让血液流动起来、身体温暖起来，并且增强力量和稳定性。下面进入瑜伽时间，朋友们我们开始吧！

　　2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

　　哈哈，这个姿势可以说是背部健身者的杀手。对于中背部肌肉、上身、四肢和髋关节的锻炼，是非常强烈的。

　　事实上，这是一个全身健身姿势，但专注于中央脊椎和胸椎。以下是一些提示，用前臂支撑身体使背部抬起，保持胸腔抬起。

　　我喜欢在瑜伽课程开始时做这个体式。这是脊柱快速热身的一种方式，可加强背部力量，并唤醒整个身体。

　　我们做战士三式。我们都知道，这是一个锻炼全身力量的体式，但是稳定性取决于我们的核心区域（包括背部肌肉）。