养生练瑜伽“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上小编小编特地编辑了“瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

　　做法：挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展时吸气。益处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平稳。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。进展。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

　　【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害，今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，利用阶梯作为辅助工具，让你练习瑜伽更轻松，同时减少损害。

　　双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌，停留6个呼吸。

　　功能：腹部器卒，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后足伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。

　　功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，停半身平贴地面，肩膀停压，手肘微曲靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧足趾朝后，眼睛看远方。

　　功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝盖不超过足尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。

　　功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向，膝盖不超过足尖，大腿与地平行，后足伸直，背部打直、臀部停压，目光平视远方。

　　放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一停，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀停垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。

　　现在瑜伽越来越风行，许多人喜爱练瑜伽，瑜伽可以修身养性，提升自身气质，那么瑜伽怎么入门呢?瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于练习呼吸和美化身体曲线的功效。下面就一起来看看吧。

　　益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝维持伸直。

　　益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要维持原位。两臂维持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　做法：挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展时吸气。益处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平稳。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身赍鲽判燹体应成为刽五魇哓三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。进展。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

　　（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

　　【导读】入门瑜伽的动作，瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，体复减停来是很轻松的一件事，如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话，就一起来望望入门瑜伽的动作。

　　站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺立背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。

　　吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，停颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体复原到开始动作。

　　呼气，身体向前俯停，全度让双手靠近地面。如果身体足够柔软，手掌可以放在足掌两侧，上身曲曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂停。如果柔韧性不够，全度让双手接触地面，头部仍旧垂停。

　　呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右足膝盖和足背贴地。左腿膝盖曲曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部用劲向后伸，全度舒展颈部。胯部向停压，手臂向后延伸，保持身体的平稳。吸气，身体回正，换腿复复同样的动作。

　　呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起足尖，上身向前俯停，抬高臀部，放停足跟，双肩全度向停沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平稳，放松颈部，腰背必定要挺立。

　　吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

　　呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。

　　吸气，抬头，曲曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。吸气，抬头带动身体回正。

　　呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。让我们的双肩停沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

　　吸气，抬头。呼气，曲曲双膝，双腿的膝盖和足背贴地，上身自然地向前向停，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

　　吸气，抬头，抬高臀部，曲曲双肘，用停颚和依次摩擦地面，身体缓慢地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

　　吸气，前用头部的力度带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注复要双足并拢，加紧臀部，不要耸肩。

　　吸气，右足一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身竖立，双手可以复叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

　　吸气，抬头带动身体回正，双手放回到足的两侧，吸气，左足一步向前跨出，与右足并拢，呼气，双手扶住足后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

　　吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，曲曲双臂双手回落胸前，调息。望着这么诱人的动作，想着可以大声对身上的脂肪说拜拜，心里是不是有一种安奈不住的冲动。相信只要按照准确的方法，勤加苦练，相信总有一天您会拥有一个漂亮苗条的身材！

　　【导读】美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那漂亮的春装满世界的出现着，是多么的格外漂亮，春暖花开花开的季节，当然是期望自己也能春得美美的，现在有瑜伽减肥动作分解教程，瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩，下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。

　　那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。

　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节

　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原

　　a、竖立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平稳，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米

　　瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能靠着一时喜好。

　　【导读】入门简单的瑜伽动作，练瑜伽不能一蹴而就，要从入门动作练起。小编下面就推举几个简入门简单的瑜伽动作 ，带大家入门吧。

　　瑜伽是一种非常适合女性的运动，不仅能舒展肌肉，燃烧脂肪，还能净化心灵，开释压力。但是，一些人轻易被一些高难度瑜伽动作吓到，认为瑜伽很难。其实，刚入门并不需要挑战高难度动作，从简单动作开始，练习呼吸，依据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作，都是入门常常做的动作，大家可以试着练一下哦。

　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　坐在垫子上，把腰部挺立，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　【导读】减肥现在在我们的生活里面成为很多人一种时尚的做法，减肥的方式有很多种，但是利用瑜伽来关心减肥的话是比较轻松的，这里就有一篇轻松的减肥瑜伽教程这样的文章，因为这样不需要一些剧烈的运动。利用瑜伽可以关心轻松的减肥，相信这个是很多人都喜欢的做法。如果你不知道瑜伽减肥的做法是怎样的话可以看看下面介绍的轻松的减肥瑜伽教程。

　　瑜伽本来就是可以活动手脚的一种健身运动，准确并且适量的瑜伽是可以关心减肥的，所以很多年轻人都喜欢利用瑜伽来进行减肥，这样消耗的时间比较少，并且效果又很好。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　以上是和大家介绍关于轻松减肥的瑜伽教程资料，相信大家都会对这个瑜伽感喜好的，毕竟是可以关心大家减肥的。减肥的方法有很多，但是大家不要挑选一些损害身体健康的方法，这样是没有好处的，节食就是最不能挑选的一种方式。

　　【导读】瑜伽入门动作有哪些，瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受，常常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康，减少疾病的发生，在生活中我们可以适当的尝试一停。练习瑜伽在开始的时候有很多的入门动作，我们需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。停面我们来看一停瑜伽入门动作有哪些？

　　1.竖立，闭上双眼全身全度放松，两肘成90度曲曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体于胸腹之中。

　　3.鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前曲。这种瑜伽入门动作如果摸不来地上，可用瑜珈砖辅助。

　　4.吸气，左腿向后伸直，左膝以停渐渐着地，右膝成弓形，双臂自然停垂，头、颈、胸全度扩胸后仰，臀部停落，意识集中于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。

　　5. 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上拿，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。

　　随着社会的发展，人们更加注重身体的锻炼，瑜伽越来越成为人们喜爱的一种运动方式。瑜伽讲究的是坚持，这是最基本的要求。山式、树式、战士一式、侧三角式伸展以及下犬式是瑜伽入门必须要学会的五种招式，想要练好瑜伽的朋友们必须先学会这几招。

　　C、脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。

　　A、山式站立，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体转向右侧，双腿间保持一条腿距离，脚尖指向正前方，转动右脚向外，后脚内扣，双臂上举合十；

　　C、前膝与脚踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提双肩下沉放松，后大腿内侧有力上提，后脚外侧压实地面，感受髋部的伸展；

　　A、山式站立，深吸气，两腿跳开，两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽），两臂侧平举，手臂与地面保持平行，手心朝下。

　　B、保持大小腿垂直 ，左脚稍转向右，膝部绷直，呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直向右上方伸展；两眼注视左手拇指。保持这个姿势30～60秒钟，均匀地呼吸。

　　B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；

　　D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；

　　瑜伽在现代社会非常的流行，有很多的功效，但是很多刚接触瑜伽的朋友们往往不知道瑜伽怎么入门。下面小编就为大家介绍瑜伽的基本入门动作，在简单的瑜伽动作中，可以帮助你训练呼吸，和锻炼你的身体曲线。

　　下面就为大家介绍11式瑜伽入门的基本动作，不知道应该如何做瑜伽的朋友，可以慢慢的试着做一些，放缓心态，一定不要着急。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　结语：很多刚接触瑜伽的朋友，都不知道刚开始要做哪些瑜伽动作，有种很迷茫的感觉，以上小编为大家介绍了11个瑜伽的入门动作，各位热爱瑜伽的朋友们，如果真的很迷茫的话，不妨试试做一下!

　　腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作，帮助大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线!~

　　你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法，依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!

　　腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。

　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。

　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线秒，可紧实腹部线条。

　　随着现在时代的发展，各种各样的健身房，瑜伽馆等等，可以帮助人们塑造身形的地方，都成了现代都市时尚人士们喜欢的要点，平时的时候，多注意些动作方式的练习，就可以很好地帮助自身剞劂掉多余的脂肪。

　　塑造出完美的形体是每个女性都想要有的，那么你知道通过怎样的方式可以帮助自身解决掉一些问题吗，它的要点和常识你都知道吗?要知道这些对于初学者来说也都是非常重要的，所以平时的时候一定要注意好这方面的练习，只有这样才能够更深层次的体会到练习的乐趣。

　　瑜伽如今已经在人们的生活中风靡，人们喜欢去健身房或者自己在家练习瑜伽，跟手瑜伽带来的乐趣。那么，初级瑜伽必知哪些要点?练习瑜伽常识有哪些?

　　瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。

　　目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。

　　瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。

　　瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

　　瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结实、强壮。

　　而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥本来拥有的生命力。

　　①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

　　②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。

　　③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。

　　④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。

　　⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。

　　而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。

　　⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

　　瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智集中。

　　人们在练习瑜伽前、练习瑜伽时后者在练习瑜伽之后都有一套注意事项，很多问题都需要人们能够牢记。那么，以上小编准备的初级瑜伽方案，解密瑜伽练习要点来了解下吧。

　　结语：平时的时候多练习一些瑜伽，可以帮助人塑造出整个身心，无论是个人的身体健康状态还是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望这篇文章能够给大家带来帮助。

　　冬天到了，有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状，那样怎么解决这些问题呢?小编找到了两套瑜伽，只要你做好这两套瑜伽的动作，即使在寒冷的冬天，你也不会再担心你的手脚冰冷了!一起来看看吧!~

　　首先来和大家介绍第一套瑜伽动作，这套瑜伽很简单，而且运动量不是太大，效果也很明显，下面就一起来了解一番，应该如何做吧。

　　1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，会使周围的肌肉变的柔软起来，上身立直，是身体渐渐暖身起来。

　　7：在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。

　　8：开始是腹部呼吸，现在时肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的运动，促进整体的血液循环。

　　冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。

　　专家指出，手脚冰冷常发生在少运动HTH官网登录入口、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

　　吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。

　　很多刚接触瑜伽的朋友，在一开始的时候都会很茫然，不知道该做什么!~今天小编就来为大家介绍几个初级瑜伽的入门学习动作，让初学瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初级动作的好处和练习方法!

　　初级瑜伽动作有很多，今天简略的给大家介绍几个，让大家好好的学习一番，下面就开始为大家介绍了，热爱瑜伽的朋友们，咱们一起来练习吧。

　　这个体式可腹部器官功能，防止其衰弱和停滞，使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀，线条更优美。

　　1、起初身体会向伸展腿倾斜，伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡，始终保持脚和脚趾朝正上方。

　　2、瑜伽练习这再练习这个动作的时候，很容易失去平衡，导致身体像一边倒下，所以在练习的时候，身体应该稍微向弯曲膝盖的一侧秦谢，重量放在弯曲的膝盖上面。

　　2、将右腿弯曲，向后移动。把右脚放在右髋关节旁，脚趾向后放在地面上，右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

　　牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一，这是一个有难度的平衡体式。前期练习者可以保持几秒钟就非常不错。除了可以获得和莲花式相同的益处之外，练习者还可以获得平衡感。尾骨通过该体式的练习而增加弹性。

　　二、身体垂直并且尽可能的向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立。 大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡。

　　三、保持平衡，然后让双手在胸前相合，尽你所能保持这个体式。双手再次放在地面上，坐下，松开双腿。

　　5、并拢双膝，背部进一步前屈，扩展肘部，双肘弯曲放于垫子上，呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿，然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。

　　8、在另一侧重复这个体式，右腿伸直，弯曲左膝，把左脚放在左髋关节处。在两侧保持体式的时间相同。

　　拉弓式可以让腿部的肌肉更加灵活，腹部的肌肉也可以得到伸缩，而且有助于肠部的蠕动。髋关节的稍微畸形和脊柱下部也可以到矫正与锻炼，并且这个体式非常的优美，建议练习者坚持练习，如果你毫不费力的完成，你就会发现自己像是一个受过训练的射手，正准备从拉开的弓射箭。

　　Karna的意思是耳朵，前缀a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。在第二个体式中，笔直向上举腿，直到几乎与地面垂直为止。整个过程中，大脚趾都被紧紧抓住，就像一张拉开的弓。

　　一、首先坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。

　　二、呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，正常的呼吸，这是第一个体式。

　　一、现在呼气，左腿向上伸展，保持一个呼吸。呼气，继续向后拉左腿，直到碰到左耳。继续抓住双脚脚趾，双腿完全伸展，膝盖不要弯曲，一开始，需要一段时间才能掌握在这个第二个体式中保持平衡。保持这个体式10到15秒，正常的呼吸。

　　二、呼气，弯曲左腿，把左脚脚后跟重新拉回到左耳边，像在第3步中一样，然后左腿放下回到地面，双腿伸展放在地面上。

　　这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。

　　一、仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。腰背下压，吸气时抬起右膝。十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。

　　二、吸气时，伸直手臂，膝盖离开，并保持片刻。呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。换边做左腿。

　　三、弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近。呼气时，抱着双膝，轻轻地把双膝拉至。收腹并彻底地呼气。吸气时，伸直手臂，膝盖离开，并保持片刻。腰背下压。

　　四、呼气时，手臂和双脚回到地上，保持弯膝。两脚往前滑，伸直双腿。这是一个回合。做2～5个回合。

　　这个动作着重于旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是使你不能保持姿势，抬起脚跟，但是始终保持后腿伸直活跃。刺激、兴奋 消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使这些部分都一一充满活力。

　　一、首先站立在瑜伽垫上。两脚分开1.2米左右，右脚右转90度，左脚内转60度。向右脚方向转动左髋部，直到可以与右髋在同一平面。尽可能保持左脚跟在地板上，如果离地，就使脚保持在你可以保的持自然位置，但仍使脚跟朝地板方向用力。

　　二、呼气，屈右膝到90度角，前倾骨盆和身体成大约45度，保持身体从头顶到尾骨处于展开伸直的状态。双手置于右大腿上。

　　三、开始扭转动作，在扭转时，保持左腿伸直，躯干转向右侧，从左下肋处开始，接着顺序转动左上肋部和肩部。接下来，把左手肘绕过身体放在右大腿靠近右膝关节处。右手心朝下置于右大腿中间。然后，呼气温和而深入，右手下压，左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下来更好地深入扭转。

　　四、吸气时，拉长颈部后侧并微微后仰来中和上半身含胸的趋势。再次呼气时，转动左侧腋窝到右大腿外侧。在吸气时重复上面所说的微微后弯的中和动作。呼气，放松躯干并进一步转动向右。吸气，当你呼气时，再进一步将左腋窝靠在右大腿外侧。重复吸气展开，呼气扭转的动作。最后，左手置于右脚外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿势1分钟，温和稳定地呼吸，然后另一侧重复。

　　阿南塔(Ananata)是毗湿妈(Visnu)的一个名字，也指毗湿奴的坐骑毒蛇舍沙(Sesa)的名字，根据印度神话，在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑干头毒蛇舍沙上。睡梦中，一朵莲花从他肚脐处生出。从那朵莲花里诞生了创造了整个世界的梵天(Brahma)。梵天创世后，毗湿奴醒来并统治了天堂(Vaikuntha)。这一体式是在南印度的特里凡得琅(Trivandrum)的一所神庙中被发现。这所神庙敬拜的是阿南塔. 帕德玛那哈神(LordAranta padmanabha; padma=莲花，nabha=肚脐)，因此练习这个瑜伽体式可以放松两髋和腘旁腱;减少腰围线上的脂;对骨盆区域有益;还可缓解消除背痛，防止疝气。

　　结语：上面为大家介绍了几个初学者的入门学习动作，如果你刚学瑜伽不知道该如何去做，那就可以学习一下，进行初步的锻炼，还希望上面的几个动作能为一些初学瑜伽的朋友们起到帮助。