瑜伽体位法 YOGA ASANAS 12一开始，先把拜日A的前六个动作做一遍。接着，仿照西方延展式的第七个动作往前跳之后坐下，左腿打直，右脚以盘腿的方式放在左腿上，有脚跟抵着肚脐，右手绕到背后抓住右脚大脚趾，左手抓住左脚脚掌，抬头挺胸，同时慢慢吸气；这是第七个动作。

　　接着，把脚解开，双腿交叉华体会(HTH)官方网站，就好像做完西方延展式以后一样，用手臂的力量把身体提起来；这是第十个动作。

　　接着一遍吸气，一遍用手的力量让下半身跳穿过两手间坐下，右腿打直，左脚以盘腿的方式放在右腿上，左手绕道背后抓住左脚大脚趾，右手抓住右脚脚掌，抬头挺胸；这是第十四个动作。

　　接着，把脚解开，双腿交叉，一遍吸气，一遍用手臂的力量把身体提起来，稍稍停在半空；这是第十七个动作。

　　写个体位法可以避免肝脏和脾脏肥大，同时治疗应为饮食或生活不正常所致的腹部膨胀，以及风型督夏过剩而造成的组织破坏。如果食欲不振，身体虚弱，这个动作也有很好的治疗效果。它可以纾解便秘，促进肠胃正常运作。