华体会(HTH)官网登录入口瑜伽养生 详解瑜伽拜日十二式动作姿势大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽养生 详解瑜伽拜日十二式动作姿势”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

　　瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一种方式，由十二个姿势形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以伸展身体，更可以平和内心。下面是对于瑜伽拜日十二式动作姿势的叙述，练习拜日瑜伽首先要练心。

　　拜日式起源于印度，意思是太阳的礼拜(SuryaNamaskar)，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。在古代，这个练习是瑜伽行者们天天灵修的常规课程。

　　每一个体式都有它自己的曼特拉(mantra)，赞颂太阳神性的一个方面。一个人天天至少应，修习太阳的礼拜十二轮。这个练习是哈他瑜伽(Hatha Yoga)体位法和呼吸法完美的组合。它能消减我们腹部多余的脂肪，使我们的脊柱和四肢保持柔韧性，还能增加我们的呼吸能力。

　　太阳的礼拜是十二个体式的完美组合，作为一个连续的练习系列。每一种体式伸展不同的韧带，脊柱进行不同的运动。配合呼吸，脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被吐出。当身后弯时，扩张，自然产生深长的吸气。它还能温和地锻炼腿部和手臂，增加血液循环。

　　姿势一：祈祷式做法：挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　　姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。进展。

　　姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新奇血液。

　　姿势九：骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

　　姿势十：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

　　姿势十一：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十二：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光：如同花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。

　　很多女性的身体比较虚弱，抵抗力非常差，动不动就出现感冒咳嗽这样的病症，解决这个问题的方法有很多，比如可以做瑜伽这种运动，做瑜伽可以促进血液的循环，能够促进受损组织的修复等等，经常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不会做瑜伽的话，下面来学习一整套的基本动作。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，枕在大腿上，双手前伸。

　　做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　　做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

　　在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都选择聊天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力。

　　拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作，有这很多的功效，下面就来为大家介绍一番，让大家看看如何做拜日式瑜伽，赶紧跟上脚步看过来!

　　c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。

　　step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到贴近腿部，双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强)

　　step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。

　　step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。

　　step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。

　　step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。

　　step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。

　　step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。

　　step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，最后吐气。

　　step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可)，停留数秒，做深呼吸。

　　经常感动全身疲惫，无心工作，体质也渐渐变弱?拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲劳，锻炼全身心!

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。

　　动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

　　功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

　　功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　结语：拜日式瑜伽好处多多，上面为大家介绍的一套拜日式瑜伽的操作动作，相信大家看了都有了了解，对身体的放松和解决身体的疲劳，那效果是杠杠的，如果你感觉不错的话，那你就可以去试一试，动作非常简单。

　　【导读】健身瑜伽十二试瑜伽动作，由于生活条件的提高，人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高，瑜伽成了人们健身必不可少的健身项目，停面小编为瑜伽喜好者推举健身瑜伽十二试瑜伽动作。

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　这个动作让身体的复量平均地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　　保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、脚后跟、四点着地。

　　腹部向停，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放停。双腿抬起为蝗虫式。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬，呼气的时候，停巴靠近，运动的复点在颈部。

　　双手及双膝着地，吸气的时候凹停脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地舒展，同时仰望，抬起停巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给必定的辅助力量，把膝盖向停压。

　　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向停弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承担身体的复量；在吸气时停巴上扬，背部凹停；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有用果。可以排除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　这是一个难度较大的平稳姿势。膝盖略微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿停方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

　　step 3 吐气，双手连续合掌伸直，上身向前曲停，膝盖仍旧保持不曲曲，直到贴近腿部，双手握住足跟。（筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过牵强）

　　step 5 第一吸气，然后头与颈部全度的后仰，扩开，臀部停压使复心向停，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。

　　step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不曲，双足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，双腿伸直，膝盖不曲，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部全度停压，做深呼吸。

　　step 7 臀部放停，双足稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。

　　瑜伽是试下最流行的运动之一，经常可以看到一些瑜伽馆等地方，而且瑜伽的姿态优美，给人一种很温馨的感觉，下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。

　　瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。

　　起初，一些瑜伽修行者在森林身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。

　　人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究，总结出瑜伽的体位中，调整呼吸、冥想等动作，可以对人起到安定，提高自愈能力的作用。

　　瑜伽的，可以分为八个阶段，也叫八 支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

　　瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在上有一些区别，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。

　　长期的训练瑜伽，可以加强身体的新陈代谢，促进全身的血液循环，调理身体的五脏六腑等功效，达到健康的同时也让大家有塑身的效果，这就是瑜伽的美丽所在!

　　一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。

　　二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。

　　美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。

　　瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。

　　美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。

　　在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。

　　瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的瑜伽迷中，男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。

　　现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。

　　特别是处于承前启后阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。

　　东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。

　　研究发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱思想不谋而合。

　　中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发，才能帮助人建立、完善自身的调控 体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。

　　瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。

　　瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎包括所有的部位和主要的穴位，在气脉、 构成等要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。

　　因此，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。

　　瑜伽是伸展运动，搭配呼吸要诀不仅能放松心情，更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处，让你针对性练瑜伽。

　　可透过瑜伽中的伸展运动，来伸展脊椎与背部肌肉，帮助关节维持灵活度，让背部维持挺直动作，改善姿势不良习惯。

　　可做的瑜伽：瑜伽老师许嘉琳表示，要改善姿势不良，要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主，包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次，约2个月可看到体态改善效果。

　　注意事项：瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯，可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化，但不能完全矫正到挺直。

　　瑜伽可伸展肌肉，活动关节，同时也因为运动流汗，可促进新陈代谢，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉，可达到塑身效果。

　　注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说，她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。

　　瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。

　　可做的瑜伽：以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。

　　有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

　　可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。

　　注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。

　　注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。

　　外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。

　　女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。

　　结语：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动，它的每式体位都有其特殊的效果，长期的练习瑜伽，不仅可以使你健健康康，还有养生的效果，通过小编上述的介绍，想必大家都对瑜伽有了了解华体会(HTH)，如果感兴趣，那就多学习吧!

　　1、山立式站好，双足伸开，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次准备呼吸，吸气然后呼气。

　　2、臀部肌肉收紧（这样可以保卫停背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。

　　4、吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少停脊椎的压力），眼睛朝上看，身体舒展。

　　5、呼气，左腿向后伸，左足紧挨右足，这个动作只有手和足接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保卫停背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。

　　双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效：集中和宁静思绪。

　　脊柱后曲，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：舒展腹部脏器，促进消化，排除余外的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　身向前倾，双手抓住同侧足踝，全量使身体贴近双腿。要点：双腿不要曲曲，腹部、、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　双手撑于两足外侧，右足向后哟遏悉煲退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后曲，头部后仰。要点：髋羿约妫鳏部向停沉，让髋部得到充分的锤炼；左腿在前，右腿在后。功效：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平稳能力。

　　左足向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩停压，全量让足跟触地。要点：双肩停压，让上身充分的舒展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　保持身体状态，渐渐曲曲手肘，双膝放在地面上，停颌贴于地面。要点：停巴、贴地。功效：内脏倒置，促进内脏自我和自愈，加强肠道蠕动。强化身体和谐能力。

　　伸直双臂，撑起上身，双膝跟足背触地；然后呼气，脊柱向后曲曲，头部向后仰，全身放松跷孳岔养。要点：将意参萝治璃识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锤炼脊柱，让脊神经焕发活力。

　　吸气，双臂用力向上抬起臀部，足跟触地，双减停压。要点：双肩停压，让上身充分的舒展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　抬起右腿，将右足向前迈一步水貔藻疽，右足放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后曲，头部后仰。要点：髋部向停沉芟坳葩津，让髋部得到充分的锤炼；左腿在前，右腿在后。功效：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平稳能力。

　　左足向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧足踝；呼气，将身体停沉，渐渐靠近双腿。要点：双腿不要曲曲，腹部、、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　吸气，双臂带动身体渐渐竖立，呼气，脊柱向后曲曲，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：舒展腹部脏器，促进消化，排除余外的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效：集中和宁静思绪。

　　复复上面12个步骤。要点：新月式左右足的位置换一停，先是右足在前，第二个新月式是左足在前。功效：复复十二个体位，能够起到加强锤炼的成效，同时左右两侧的锤炼能够起到一个平稳身体的作用。