14个瑜伽体式正确发力图轻松秒懂！瑜伽是一门古老而神奇的运动，正确练习可以带来身心健康的疗愈，但一旦姿势错误，可能会给身体带来损伤。为了让大家正确练习瑜伽，我们分享了几个体式的正确发力图，让您一目了然。

　　首先是山式站立，注意身体各部位的对齐，保持骨盆、肩膀、耳垂在同一直线，避免肋骨和下颌内收。下犬式时，要避免弓背，十指用力展开推地，让脊柱充分延展，骨盆向前转动，可以适当踮起脚跟。

　　在练习单腿下犬式时，注意保持髋部中立，不必强求高抬腿，适度即可HTH官网登录入口。其他体式如低弓步、骑马式、侧角式等都需要注意姿势的正确，避免增加不必要的负担。

　　船式时要注意不要后倾骨盆导致弓背，让骨盆前倾，胸腔充分打开向上推。反台式时，保持核心收紧，尽量让脚趾向下压地，大腿前侧启动。坐姿脊柱扭转时，吸气让脊柱向上延展，呼气时螺旋状扭转。

　　正确的瑜伽练习能够带来身心的平衡与和谐，而错误的练习则可能造成伤害。希望大家能通过正确的发力图，享受瑜伽带来的健康益处。

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