10个瑜伽体式练出好身材随着时代的进步，我们在家里的脚步都很快。作为一个现代社会，我们不断地工作和学习来给自己充电。就这样，我们每天坐着，或者保持同样的个姿势，很少动。久而久之，缺乏锻炼会导致各种身体疾病，经络堵塞。为了保持身材，保持健康，让岁月的痕迹留在身上，试试瑜伽。

　　源自三角拉伸，双腿直立，腰腹挺直，手臂向左右两侧伸展，使手臂与地面平行，上半身从跗骨向下弯曲，身体向右扭转，使其左手触地。

　　战士一是衍生，做右弓步压腿，身体向右扭转，挺胸，右臂举到头顶，弯腰，右手拇指紧贴食物，其他三指分开，抬起头，目视右手，左臂伸到左腿膝盖处，直到弯曲。

　　斜板导数，躺在地上，用脚尖和手肘托住地面，保持身体离地，比如保持倾斜的直线，左腿向前迈步，大腿紧贴腰部。

　　单腿站立变体1:站在地上，一条腿伸直，从右侧抬起，腿像马一样，身体略向右，双臂从两侧直起至头顶，使左手可以托住左脚。

　　眼镜蛇式，俯卧，双手撑在地上华体会(HTH)官网登录入口，双手直接放在下巴下面，双脚并拢，踮着脚在地上，上撑起，头翘起。

　　勇士三导数，左腿单腿站在地上，右腿从右侧抬起90度，使右腿与地面年平行。上身从膝盖向下压90度，两臂分别向左右两侧伸展，右手可以抓住右脚尖。

　　轮式衍生，仰卧在地上，手臂弯过头顶，双手放在肩膀上，双腿弯曲，脚后跟紧贴臀部，以腿和手臂为支点，用力撑起身体，头自然下垂，左腿在半空中抬起伸展。

　　桥式衍生，双腿跪在地上，双腿微分开，腰向后弯，上身向下驱动，双臂肘关节支撑地面，两肘距离与肩同宽，双手交叉叠放保护头部。

　　源自单腿站立，右腿站立，上半身从跗骨往下压，使右臂在地上伸展，身体前倾，左腿抬起弯曲，左臂向左脚伸展，使其能抓住左脚。

　　最好的坐姿导数，右腿屈膝坐在地上，整个右腿个贴地，左腿向上伸直，腰部向左微扭，右臂向上抬起弯曲，使其能抓住左脚趾，用五指将左臂直握在身体左侧。

　　男主角坐在第一个变体中，双腿跪在地上，双膝保持一定距离，双臂直向后方，身体后倾，使双手支撑在地面上，双手之间的距离与肩膀一样宽，头部略向上翘。