双人瑜伽动作范文doc双人瑜伽动作范文 瑜伽动作有很多有单人的也有双人的朋友们以下是小编为大家准备好的双人瑜伽动作教材拉上你的同伴一起学习吧 双人瑜伽动作【1】 1、蛇式 男人俯卧在垫子上双手放在旁侧两腿并拢伸直用手臂撑起身体成眼镜蛇式 女人在他上方双手放在他腰背处两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧用脚趾和手臂的力量将身体撑起 控制这个姿势35个呼吸 如果这个姿势他感到压力太大她可以双手分开撑地 2、骆驼式 女两人对面跪立膝盖略微打开 脊柱向后弯曲身体后仰手握住脚后跟虎口向外慢慢放松颈部头也向后仰 男动作和她相同大腿尽量贴紧保持这个姿势35个呼吸增强脊柱和肩膀的灵活性滋养脊神经使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养 如果脊柱的弹性不足向后弯曲有难度的话可以互相扶助帮助对方扶住腰部 此动作可以伸展和强壮脊柱促进血液循环特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果 3HTH官网登录入口、幻椅式 使两腿更强健增进体态平衡稳定并矫正不良姿势 扩展增强双踝强壮腹部器官缓和心脏 4、双莲花式 坐左脚放右腿之上贴近肚脐右脚再放左腿之上接近肚脐脊柱伸直正常呼吸 可增加上半身的血液循环 强壮脊柱、内脏预防和治疗脚的疾病使心灵和平、活跃而警觉 5、鱼式 使肠脏和其他内部器官得以伸展刺激胰脏促进消化系统 扩展对消除支气管炎有好处促进深长呼吸背部区域得到扩展肩关节放松让一股新鲜血液滋养脊柱神经 背部反拱有助于纠正背部 6、V字式 强壮腹部肌肉改善内脏下垂修正腰椎的扭曲使荷尔蒙得以正常作用 消除腹部脂肪有束臀的功效 促进颈部的血液循环消除肩痛和偏头痛 7、脊柱扭转式 两人相向呈直角式坐立左腿和她的左腿贴紧右腿交叠右脚跨越她的左腿放在她左腿内侧的地面上足尖向前 吸气的时候向上拉伸脊椎和头部头部带动身体向右侧扭转视线看向右肩的方向 双手在身体的两侧自然打开 女动作和他相同右腿跨越他的左腿脚后跟贴近他左腿的内侧 保持35个呼吸然后都换方向做同样的动作 依次转动颈、胸、腰等部位温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺动作要缓 用颈引起脊柱上挺 可消除肩、脖颈的淤血使脊柱更加柔软防止背痛和腰部风湿痛 8、眼镜蛇式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌刺激肾上腺分泌提高性能力 补养脊柱解除便秘的困扰 女性练习时对于纠正月经失调等毛病也很有效 9、舞蹈式 女站立右腿向上抬起右手抓住脚背左手向身体左侧舒展保证身体挺拔 男在她身后帮助实现平衡根据她的动作幅度调整站姿保持3个呼吸之后让她换另一侧做相同的动作 两个人一起做瑜伽最大的益处就是保持平衡变得非常轻松 如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强尽力保持平衡就好 10、顶峰式 跪坐双手撑地吸气同时伸直膝部提高臀部让脚跟着地正常呼吸2分钟 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息同时它还消除脚跟和肩膀疼痛强壮坐骨神经 11、鱼式 男莲花坐身体向后仰头枕在她的小腿交汇处双手向上伸展握住她的颈部 ?

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