科普丨最常见的瑜伽流派都说清楚啦看看你最适合哪个？然而，当传统的瑜伽遇上忙碌的现代人，瑜伽必然在体式、呼吸法和冥想等方面发生变革，以帮助现代人获得身体和精神的和谐，心灵的澄澈。于是，现代瑜伽在变革中，衍生出形形色色的种类。

　　常常有人问，“流派这么多，我该如何选择适合自己的？”今天，编者就给大家介绍较为常见的一些瑜伽流派，看看哪个最适合你。

　　传统哈他瑜伽是古老的，历史悠长的。在《哈他瑜伽之光》中的写到：哈他瑜伽有两个目的，一是消除痛苦；二是为所有类型的瑜伽提供基础。

　　传统哈他瑜伽的体式讲究舒适度和呼吸控制。在练习时要控制呼吸，配合着深长的呼吸慢慢习练，更注重身体的延展性，习练过程中也体现出自我的顺从和跟随，并且强调完全的放松。

　　通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。这是一种没有激进、平和的习练方式，强调对每一个体式的体验感受，而不是做到体式的完美。整个人的状态是完全集中的，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。

　　艾扬格瑜伽是由B.K.S. Iyengar大师创立，该流派的名称就是以他本人的名字命名的。在牛津字典是这么解释Iyengar一词的：“哈他瑜伽的一种，强调正确调整身体的位置，并使用绳子、木砖和各种辅助工具来帮助身体做到正确的体式。”

　　其特点之一就是遵从解剖学原理，强调身体在每个体式中的正位，注重体式的细节，讲究身心放松。

　　阿斯汤加瑜伽是由瑜伽大师Pattabhi Jois所整理和完善的快节奏的体式序列，是一种古老的瑜伽练习体系，有几千年的历史。是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。练习有一定的挑战性，侧重于力量、柔韧性、耐力的培养，在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。

　　它的序列固定，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，才能充分体验到该瑜伽体式蕴含的益处，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。阿斯汤加瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成前一个序列才能进行下一个序列的练习。

　　这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且有耐心。

　　流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。也有人称其为“流水瑜伽”，是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。

　　它的练习风格和难度都介于两者之间，最大的特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，初学者华体会(HTH)、有经验的习练者、身体僵硬的人。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤加的台阶和初级阶段，是阿斯汤加的简化。

　　流瑜伽相对阿斯汤加更容易被普通大众接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过渡的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，不像阿斯汤加那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间。

　　力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

　　在西方国家，力量瑜伽(Power Yoga)是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽(Flow Yoga)，实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

　　阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立。热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下，26个固定的瑜伽姿势。

　　高温环境帮助身体深度伸展，能改善脊柱柔软度，直接刺激神经核肌肉系统，可以减轻体重。出汗可以帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。

　　适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

　　又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。

　　与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

　　斯文南达瑜伽（Sivananda Yoga）是以已故印度瑜伽大师Swami Sivananda的名字命名的一个瑜伽流派，以温暖、柔和、科学，系统的教学方式，教授全面且完整的瑜伽。它不仅是引领当今许多瑜伽大师认识瑜伽智慧的入门体系，也是许多新兴瑜伽派系指定学生应认识学习的瑜伽体系之一。

　　古代印度的瑜伽修行智者，发现每个内都有一股储备能量，就潜伏在尾椎骨底部，这股能量被称为“昆达里尼（Kundalini）”。最初，昆达里尼瑜伽只传授给帝王，被誉为是一种属于皇族的帝王瑜伽。数千年来，一直由那些觉悟的灵魂所体验和秘密传承，被大师们誉为“有关上帝之秘密”。它是使身体、心意和灵魂最快进入和谐统一关系的通道。直到昆达里尼瑜伽大师Yogi Bhajan 于1969年在欧美公开传授，这个一直保密的智慧才得以公诸于世。

　　昆达里尼瑜伽丰富多样地融合古老瑜伽的各种元素：它结合了瑜伽体位（Kriya)、语音唱诵（Mantra）、呼吸技巧、手势结印，身体锁，与静心冥想等。它可以平衡的腺体、强化神经系统、增强肺活量以及净化血液。通过练习，可以培养我们正面的思维，管理各种情绪和思绪，为我们的身、心、灵带来平衡。

　　曾经有一位老师说过，面对不同的流派，不是一定要做出选择，只需了解、尝试、包容，找到适合自己身心灵特质的瑜伽习练方式即可。每个流派都是瑜伽，每个流派都有它的价值，你习练的不是流派而是瑜伽本身。

　　YogaMala就是一个融合多流派的专业瑜伽视频平台，包括艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、斯文南达瑜伽等大师瑜伽课，你可以在这里了解、尝试不同的流派课程，找到最适合你自己的练习方式。

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