说到后弯体式在瑜伽练习之中简直是丰富到爆，向前弯曲，向后弯曲的姿势就数不胜数，更不要说向左向右弯曲了，舞王可以排在第二位，如果三个级别的体式你都能够做到，那说明你是真的很了解瑜伽。小编特意把后弯的瑜伽体式分成了三个等级，大家可以挨个来挑战一下，看看你到底是什么级别，也可以判断一下身体的健康状况。

　　说到后弯体式在瑜伽练习之中简直是丰富到爆，向前弯曲，向后弯曲的姿势就数不胜数，更不要说向左向右弯曲了，舞王可以排在第二位，如果三个级别的体式你都能够做到，那说明你是真的很了解瑜伽。小编特意把后弯的瑜伽体式分成了三个等级，大家可以挨个来挑战一下，看看你到底是什么级别，也可以判断一下身体的健康状况。

　　这个体式非常有意思，它的名字与他的动作很相似，人的腿就像是战斗中的蝎子尾巴，时刻准备攻击对方。手臂弯曲贴在旁边，下颚与肩膀支撑地面，两条腿直接向后弯曲，脚掌放在头顶正上方，够柔软的可以碰到头顶。

　　第 一个级别当然是入门级别，新手也可以完成动作非常简单，只需要轻轻的向前弯曲，达到一个身体极限即可。

　　很多朋友们都在为腿部粗壮而感到发愁，或者是腿部肌肉形状不够完美，今天学会了这个动作，以后就不用担心了，他可以很好的美化腿部线条。两条腿打开到身体极限，前腿垂直地面，两个手臂弯曲支撑在背后。

　　第二个级别就要增加一些难度了。舞王排在第二个级别，需要大家掌握身体的平衡能力与腰部向后弯曲的体式，尝试一下吧。

　　分担好两个腿的力量，不要让体重集中在一个位置，上半身可以随时调整重心，相信大家很轻松的就能掌握住要领。两条腿分开，后腿跪在地面上，前腿脚掌支撑，手臂抓在膝盖，后手臂支撑脚踝骨，下颚抬高到空中。

　　第三个级别就必须是大神才能够做到了，就是轮式了，向后弯曲的同时加上手臂弯曲，给腰部的韧带达到一个极限状态。

　　生理期的女孩子千万不能受凉，所以可以在腹部下面垫一些松软的毯子，这样也能更好的掌握住平衡点华体会(HTH)，赶快来尝试一下吧！腹部趴在地面上，手臂与腿同时向空中用力，通过腹部的爆发力相互抓紧，脚掌勾住手指头。

　　如果以上三点都能够达到，说明你练习瑜伽已经很久了，你是真的很懂瑜伽，小编很佩服这样的人，给你们点个赞。

　　做这些体式的时候，千万不要急功近利，过度的拉伸会使韧带缩短，还是要通过慢慢的拉伸来打基础，韧带放松之后再增加难度。

　　伴给大家分三个级别，主要是想让朋友们了解自己的瑜伽基础，这样才能够更好的选择体式，还有喜欢其他体式的可以给我留言。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。