HTH官网登录入口睡前阴瑜伽——融心式分享越来越多的人练习瑜伽只是追求形体的改变，却忽视了自己内在的充盈，今天就给大家换换口味，我们来聊一聊阴瑜伽以及其中很适合秋天练习的融心式。

　　阴瑜伽不同于阳瑜伽，不强调肌肉力量的加强，而是作用于经络上，刺激副交感神经系统，让身体能够有效地修复、排毒、解压，缓解心理的压力、焦虑、躁郁。这是一种通过内在静谧保证外在舒适的瑜伽，之前听到有朋友这么形容阴瑜伽：“耐得住寂寞，方能守得住繁华”，确实是这样，完整地上过一节课的伽人们都能感受到，阴瑜伽培养的就是耐心、沉着和意志，是在强化你延时满足的能力，而不是只关注当下，也不是只强调一件事情必须有立竿见影的效果。

　　自入秋以来，很多次的分享我都会提到一些秋季养生的知识，秋季干燥，都说“秋养肺”，伽人们要针对性地多练习疏通肺经的体式，就比如融心式。

　　融心式（Anahatasana）也叫做小狗式，不过作为两个体式，它们的侧重点稍有不同，小狗式一般是作为婴儿式和下犬式的过渡体式，而我们今天所分享的融心式重点则在阴瑜伽的功效上，注重舒展经络、保持时间较长。

　　这个体式在阴瑜伽排课中是经常出现的，但也许你还不知道它的名字。所以，我们先来看一下，它是什么样的？又是怎么进入的？

　　1） 四条板凳跪姿准备，双臂打开与肩同宽，双腿打开与骨盆同宽，注意，小腿胫骨、脚背去推地板，分担膝盖压力；

　　5） 感受脊柱的延展、腋窝的打开，去体会心脏区域的舒展，跟随着自己的呼吸节奏，保持3-5分钟；

　　“肺主皮毛，其华在发”，融心式可以很好地疏通肺经，肺的功能好了，困扰大家的皮肤问题、头发问题都能得到有效的改善，坚持一下，你也会拥有健康水润的皮肤、乌黑浓密的头发。而且，利用重心的移动和引力的作用，刺激体内的横膈膜，增强呼吸系统的功能，让自己在秋天能更舒适些。

　　融心式在保持的时候，你就能明显感觉到它在通过深度拉伸肩膀及肋骨附近的肌肉、筋膜来舒展心脏周围的区域，“身心通畅”不过如此。帮助我们在一次次呼吸间释放掉身心的紧张和疲惫HTH官网登录入口，自这一刻开始，从繁杂、恼人的思绪中解脱出来，完全地享受、放松。

　　此外，缓解背部肌肉因久坐、劳累造成的紧张、僵硬，训练背部肌肉群的觉知能力；打开腋窝，促进淋巴系统排毒；让血液回流到面部，滋养肌肤，细致颈部；还能够开肩、开胸，纠正不良体态，塑造优美的背部线条。

　　不过，还是那句老生常谈：练习的前提是保护好自己。如果身体条件有限，可以借助辅具、或者改变体式形态来完成练习，一切以自己的舒适体验为前提。

　　比如，可以单臂向前伸展，弯曲另一侧手臂，头部放松，落于前臂上。也可以在下方垫瑜伽枕，让身体放松。如果膝盖疼，一是缩短体式停留的时间，二是提前在膝盖下方垫上瑜伽毯。

　　据也门胡塞武装方面的消息，当地时间10月14日下午，美英对胡塞武装控制下的荷台达省萨利夫地区进行了两次空袭。去年10月新一轮巴以冲突爆发以来，胡塞武装使用无人机和导弹袭击红海和亚丁湾水域目标，要求以色列停止在巴勒斯坦加沙地带的军事行动。

　　独家视频丨环台岛巡航管控 海警舰艇编队闽南语喊线日，多支海警舰艇编队在台岛周边海域开展执法巡查，环台岛巡航管控，在东引岛、马祖岛附近海域开展综合执法巡查。

　　今天（10月15日），2024年全国乒乓球锦标赛组委会发布通知称：经运动队书面申请，经组委会审查同意，2024 年全国乒乓球锦标赛男子团体、女子团体比赛参赛运动员做如下变更：男子团体：北京八喜队——王楚钦 更换为 孙 杨女子团体：黑龙江银河队——王曼昱 更换为 葛宸希河北队——孙

　　来源：【福建发布】10月1日起，泉州市提高住房公积金额度。借款人夫妻双方均缴交住房公积金的，最高额度由80万元调整为100万元；单方缴交住房公积金的，最高额度由50万元调整为60万元。详情可拨打12329住房公积金热线咨询。

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　　记者从秦岭大熊猫研究中心获悉，近日，秦岭大熊猫“秦华”迎来4岁生日。“秦华”又名“盼盼”，由福建盼盼食品有限公司守护，它的母亲是“珠珠”，父亲是全球唯一一只圈养棕色大熊猫“七仔”。

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