华体会(HTH)官方网站瑜伽轮滚背的危害今天我来吐槽一个坑爹的装备，叫做瑜伽伦。说起这玩意的好处，我觉得除了给提示做的一般的人摆拍有职位会，不排除有些老师对瑜伽伦这个道具有特殊的提示排序之外。除此以外，你买回家就是 广告宣传里说的靠着可以治疗腰痛和驼背，不存在的好吧。平时坐姿驼背，后侧肌肉拉长，前侧肌肉缩短，然后靠一个裸姿，反过来靠一靠就不会驼背了吗？这不跟十几年前我们小时候背过的背背佳是一个逻辑，可以辅助头的。 我的亲妈呀，我们来看这张图好不好，是不是很美？我们再放大看这个人的手腕，看到没有？手腕这里是空的。这个玩意放在那边的时候， 瑜伽轮作为其中的一个支点，代替了你原本手腕应该对推地面的第三点。当放在那边的时候，你会觉得哇哦，好稳啊，拍照好好看呢。但是我保证你习惯性依赖之后，你就永远学不会怎么样。在正确的位置，正确的阿迪达，记得点赞。

　　很多同学拿这个瑜伽轮就知道滚背，那我跟你说你太浪费了。这个轮不仅可以改善我们肩颈和腰椎的问题，改善脊柱僵硬，还可以帮助我们开肩开背，美肩美背。作为论瑜伽创始人的我，今天就好好给你上一课，记得先点赞，收藏起来。我们做到垫子的前端， 双脚打开，与胯同宽，小腿大腿五十度角。把瑜伽轮贴住腰椎往后一个拳头的位置，让后背躺下来。 靠下来之后，双手十指相扣，抱住后脑勺，手肘微微往里夹，让头完全的放松掉下去，停留一下去，找到脊柱放松的感觉。所以下一次。吸气，把臀抬离地面，让整个后背完全躺到 轮上。双脚往回走到膝盖的正下方，调整一下位置，让整个身体非常的稳定。 我们滚动后背，吸气，抬脚跟，骨盆向上拎高，让瑜伽轮滚动到靠脖颈的位置， 刚好让瑜伽轮碰到手指就停下来，所以呼气，脚跟向下踩的同时，臀向下落。把瑜伽轮滚着靠腰的位置。如果你有腰椎间盘突出，或者是有腰痛的话，就滚到胸椎的最后一节，不要滚到腰上去。 重复做。吸气，抬脚跟，骨盆推高。瑜伽轮滚动靠脖颈，呼气，臀向下落。滚动后背，可以改善脊柱的僵硬，让我们的胸腔前侧打开。 吸气，滚动后背的肌肉，缓解后背肌肉僵硬，后背酸痛。呼气，重复做。 注意不要收着下巴，这样做，那这样的话你的脖颈太紧张了，一定要把头放松掉，掉下去，非常好。配合呼吸吸 呼。最后两次吸骨盆推高，一定要把骨盆抬高， 呼落的时候腿一定要向下降啊。最后一次吸 呼好停下 来，让瑜伽轮停在脊柱的中间的位置，让头和臀完全的放松，沉下去。如果你非常的稳定，可以尝试把双腿向前伸到最圆，伸直，让整个身体吊在这里。 这个时候胸腔前侧会有明显的拉伸感。保持在这里一分钟， 你会有一种呼吸困难的感觉。但这个时候你的整个胸廓前侧是完全打开的。 抖音号 dy 七 谁下一次呼气。缓慢的臀坐到地上，再慢慢的收下巴，脚掌再往回踩。 放松。桥式双手抓住瑜伽轮，贴住腰椎，完全贴住腰椎。之后，反手抓瑜伽轮，腿蹬直，让后脑勺去落到地面上。双手完全的摊开，脚完全的摊开。 停在这个位置上，非常好的缓解腰曲过直，改善腰肌劳损，释放整个腰椎的压力。 整个腰会有酸酸胀胀的感觉是正常的。 以及非常好的拉伸。大腿前侧掐腰肌，改善骨盆前倾。 下面我们来做肩颈最好的动作。尖到里， 弯曲双膝，脚尖点地，双手指尖点到耳朵两侧的垫子上。收下 拉，然后脑勺和肩膀去落下地面。落下来之后，双手抓瑜伽轮，把双腿慢慢的伸起来，指向天空。 把所有的力量呢完全的压在瑜伽轮上，可以左右的晃动一下。波进，没有任何的压力和紧张。去感受 手。血液顺着你的整条脊柱来到肩膀，来到颈椎和大脑。肩 倒立对我们的整个颈椎是有非常好的效果。放松的效果，释放压力的效果。 自然的俯视，呼吸 水，呼气，屈膝， 让膝盖去靠近你的耳朵。做一个西出啊离世。 停在这里非常好，到内脏， 有滋养内脏的效果。 缓慢的升起臀，压到瑜伽轮上，之后，脚尖指向地面，掉在空中停留。 手来到耳朵两侧，指尖推地，让后脑勺点地，脚尖落到地上， 再把腿伸直向远方。手来到手抓瑜伽轮，反手抓，慢慢的把身体带回来。双手抱后脑勺。 仰卧束脚时，脚掌相对，膝盖向两侧打开。头完全的放松。 在这里调整呼吸三次。把呼吸调匀。 双腿交叉，缓慢的收下巴。后背往后挪一步。臀向后坐一步。手推臀的后侧。 谁吸气，把胸口推起来，回到盘。坐 在这里去感受一下你的呼吸非常的深长，感觉整个后背变得更加的轻松。 最后呼气，身体向前向下做一个前弯放松。 重新的排练一下基础。 缓慢的睁开眼睛，随吸气推起身体。 那么这一套练下来呢？整个后背，整条脊柱，整个肩颈就完全的放松了。每天练一遍，真的身体什么问题都解决了。最后别忘了关注我，教你更多瑜伽练习干货。

　　驼背能做轮式吗？刚才说上面说驼背教轮式，我跟你讲，驼背只要做了轮式，你就破坏了什么呢？破坏了立线。 驼背做完轮式之后，肩颈就会出现更严重的更严重的问题啊。 啊，这件事情当年我们也做过，打开你的新闻吧，对吧？啊，但是当年不懂啊，懂了之后其实才知道，就是你整个的立线啊，他他出了问题你不去管，然后你只管这一段啊，就跟跟现在很多的肩颈私教一样啊， 整个立线有问题不管，只管肩颈这一段。产后私教他明明是体态问题带来的漏尿，然后呢？你非要让他天天的去那个什么去去去做凯戈尔丘，他做不回来啊，因为体态的那个姿态，他只要到了那个姿态就漏尿，换个姿 再就不漏尿呀，对吧？所以说，嗯，人是一个整体啊，我们说整体的。看待一个人这件事情是非常非常重要的，也是大部分的私教老师容易忽略掉的。关注我，带你填上瑜伽的坑！

　　用瑜伽轮时会感到头晕嗨呃，有粉丝朋友问我老师，呃，我用瑜伽轮滚动的时候为什么会头晕啊？那么正好是我今天和大家稍微的呃演示一下啊，同时解答你的问题。 首先呢，这个瑜伽轮呢，我们可以先放到这个低谷的位置啊，那么往后滚动的时候呢，脖子不要过度的紧张啊，你紧张的时候呢，要不就会呃大脑缺氧，要不你的呼吸不畅，所以你滚动的时候就会有头晕的感觉啊。 放松对，先找到一个舒适的角度放松，然后手腹地好，或者辅助雨夹轮好，然后慢慢的吸气呼气吸气 呼气啊，这样的滚动。或者说你是呃双手是抓着这个轮子的一样的啊，先去找到一个舒适的角度先放松，然后把你的身体放松之后，呃，让呼吸更加的均匀啊。伸长和自然的时候再吸气 呼气吸气呼气吸气 呼气。就是在练习的时候啊。你还要就是说由浅至深，由慢到快，慢慢的去增加这个幅度，要循序渐进啊。谢谢，希望对你有帮助。

　　坐立在你的瑜伽垫上，两脚打开，与骨盆同宽。把你的轮先放在你的腰椎和胸椎的阶段，一定要放正，不能放偏，放到脊椎的正中间。好。放好以后呢， 双手我们要想办法先抓住轮。那在这里很多宝宝说老师，怎么可能我的肩关节锁这么紧，那好吧，那我们就把身体往下滑一点，你看，哎，让轮靠近你的颈椎和头部的方向多一点，这样你就方便进入了。我的臀部是坐在垫子上的，然后一只手抓住你的肘关节，吸气呼气， 帮助一下，你看是不是就很好的抓住了。因为老师本身腰和肩膀也不是很好的，所以我能抓住，我相信你们也可以的。另外一只手吸气呼气， 用瑜伽的呼吸啊，要用乌加一呼吸，会更沉一点。抓住轮以后呢？想办法先把你的头放在轮子上。先不要着急，咱们就停在这里。呃，我现在的感受就是我的肩膀很强烈，所以轮式的话，他一定是肩膀需要一个开度，你才可以完全把轮 是推漂亮推整齐啊。就是整齐是在什么呢？胸腔打开，手臂垂直，所以在这里我们要停留一下。第二个拉伸的点，我感觉到我的胸腔，胸椎前侧有充分的打开和延伸感。所以我们停留多久呢？能够承受的范围之内。如果感觉手臂肩关节已经开始麻了，我们就要回来了。没有麻的话，我们可以在这停留。呃，一分钟之内。 好，肩膀和胸腔慢慢伸展开了以后，我们继续把轮向下滑动。看老师双脚踩到垫子上，现在慢慢腿发力，把你的臀部稍稍弹力。垫子啦，看我的轮啊，一点点的，现在往下走，哎，滑到胸腔了， 也就胸椎的阶段了。不要着急，不要再往下滑了。我们要用轮的，从你的呃胸腔的最高点，然后慢慢到胸腔的中间和下蹲。一点点的放松，就在这里。再停留去双膝， 如果不行的话，把臀部往上提一点，不要伤到你的腰椎。如果觉得还可以啊，呼气，把，也就是臀部往下沉，这样你明显的感受到胸椎的中断，有扩张，包括肩关节。 停留差不多三十秒到二十秒。如果这个时候你已经有头晕或者不舒服，慢慢的臀部向下坐，看，手松开，扶着你的头部，不然颈部会很不舒服。扶着头部慢慢的起来，咱们小休息一下。就这样扶着休息，差不多三到四个。呼吸。我们再深一步的进轮一样 抓抓好，注意女生的头发不要卷进去。靠上轮好，这个时候我们要加深了。你看我的腿是不是慢慢要伸直了。就是看我的手一点点的往下滑，从胸椎慢慢滑到腰椎了。在这里也要稍微停留一下去。先先屈着双膝，二十秒到三十秒，再没有问题。再逐渐加深。手继续往下滑， 看我的双脚，哎，头顶点地了。然后手肘落到垫子上了。双脚勾起来，打开脚趾回勾，腿伸直。现在已经到腰椎的阶段了，整条脊椎已经慢慢的逐节放松。打开，包括肩关节，脚勾起来，可以的。把臀部呼气，慢慢的往下沉，不行的话就抬高，能够前侧有拉伸感，包括脊椎有放松感就可以了。 切记不要勉强，因为这是一个后弯的动作，一定要小心，不要受伤，根据自己的能力停留。最后回轮的时候千万不要快，不要慌张。先屈双膝， 脚踩完以后看好臀部下降下降下降下降。慢慢的让轮子从腰椎到胸椎。好看我的手不要着急，头抬起来，那样的话你的颈部会有压力。双手先把轮松开，抱着头哎，慢慢的给他一个支撑点，收一点腹部，慢慢的坐起来。

　　给大家壁垒一些市面上很火的健身养生小工具。先说一下泡沫轴啊，有两种手法是错的。一个是没必要滚成这个颜色，一般就是三十秒到一分钟就可以了。一碰就疼，就不要去滚了，时间长反而会加重你筋膜的紧张。二是不光是瘦腿， 其实他对于长时间开车工作，久坐驼背的姐妹，放松效果更好。你像平时坐二十分钟啊，身后这种结构性拉长，可能需要你站三十分钟来恢复。泡沫轴呢，就更简单。但是你要做的时候啊，注意三个小细节。 一个上臀部放松，你要记得多加一个针眼式的动作，才能放松到宽外旋的肌群。然后上背部啊，你的位置记得要肩向里收，做几下横向松紧。最后呢，总用电脑驼背的啊，你要把手掌心朝上，不要太快， 慢慢的滚动背阔小圆肌的位置，才不会呢，抑制住放松的效果。其实做两次啊，你就会感觉到后侧很松弛。 当然啊，每个小工具的用法和细节都不一样，有好用的，也有智商税。大家对哪个还好奇，你可以说一下。趁你们囤货前，我出一个系列，再具体的聊一聊。

　　你大概给我们演示一下吧，站起来往后掰，往后掰，显示就行，就这样子往后使劲的掰对吧？今天呢，说一下瑜伽运动，说实话，我这瑜伽一直都没有什么太好的感觉，当然这也不否认他是一种锻炼身体的方法。但是瑜伽里面某些动作，从医学角度上讲非常容易伤关节。 因为他是在你达到极限运动以后，还要使劲的加压力，让你做到更大的极限运动，去拉扯这个韧带。如果说你太着急去使劲的去搞他，很可能就会造成损伤。我说这个话呢，并不是没有道理的，因为我这看到太多瑜伽损伤的这些，包括还有瑜伽教练自己把自己弄伤了。 我现在接诊的这个小姑娘呢，今天就是标准的这个瑜伽运动稿上的做了哪些动作，你觉得你跟我们讲讲吗？瑜伽的话，他最好的一个就是那种上拳下拳，上拳下拳。对， 是不是当你把腿站是站好了以后，把腿使劲的这样往后掰对吧？你大概给我们演示一下吧，站起来往后掰，往后掰，就这样子往后使劲的掰，对吧？没错，还有一些蹲下来以后再使劲的压腿好走。 这些极限的运动就到了这个活动度的极限。以后还使劲压腿的运动，是最容易造成这个韧带和半月板损伤的。所以呢，我个人认为瑜伽这样的做法是他不健康的，起码是不利于健康的。我们来看一下他掰伤了哪里？ 大家跟着我的摄像头看，他这个瑜伽运动把他的半月板后脚直接给掰伤了，形成了一个陈列。什么叫陈列？就是这个嘴巴本来是这样子的，他那个三角形的咔嚓一样张开了，这样子的。这种陈列呢，他自己不会长好，一定要做手术了，缝合了。另外的话呢，还可以看到什么呢？看到这个加上 带里面的伤的出血。所以呢，以这个小姑娘他的经历为这个样本。我建议大家做瑜伽运动时，不要练的太狠太死，也不要练的太大的幅度了。比如说这个到了极限运动还使劲的去按压腿，这个动作是容易伤的，大家要注意。 另外的话呢，我不建议大家年纪大的人练瑜伽，我这里见证了好多这些年纪比较大的这些，特别那些到阿姨级的，这种练瑜伽搞得更伤，而且个个都要做手术，这种呢，真的是得不偿失。我个人认为瑜伽运动适可而止，如果说你很年轻，少量的练一练没问题。

　　第二个动作就是卷曲，就是人的腰椎啊华体会(HTH)官网登录入口，颈椎啊，都是喜欢后生后仰的，动作是大的，卷曲影响不大，但过度的卷曲的对腰椎来讲的话，他是一个灾难性的，因为他的前面这件皮的也会被挤压的变薄，对 后面自然就会变厚。压力都是传递到后面去，就在某一个时刻就可能会导致纤维环的破裂，来导致椎间盘的急性突出。嗯。

　　很多同学拿这个瑜伽轮就知道滚背，那我跟你说你太浪费了。这个轮不仅可以改善我们肩颈和腰椎的问题，改善脊柱僵硬，还可以帮助我们开肩开背，美肩美背。作为轮瑜伽创始人的我，今天就好好给你上一课，记得先点赞，收藏起来。我们做到垫子的前端， 双脚打开，与胯同宽，小腿大腿五十度角。把瑜伽轮贴住腰椎 往后一个拳头的位置，让后背躺下来。靠下来之后，双手十指相扣，抱住后脑勺，手指微微往里夹，让头完全的放松掉下去， 停留一下去，找到脊柱放松的感觉。所以下一次吸气，把臀抬离地面，让整个后背完全躺到 轮上。双脚往回走到膝盖的正下方，调整一下位置，让整个身体非常的稳定。 我们滚动后背，吸气，抬脚跟，骨盆向上拎高，让瑜伽轮滚动到靠脖颈的位置，刚好让瑜伽轮碰到手指就停下来。 所以呼气，脚跟向下踩的同时，臀向下落。把瑜伽轮滚着靠腰的位置。如果你有腰椎间盘突出，或者是有腰痛的话，就滚到胸椎的最后一节，不要滚到腰上去。重复做。吸气，抬脚跟， 骨盆推高。瑜伽轮滚动靠脖颈，呼气，臀向下落。滚动后背，可以改善脊柱的僵硬，让我们的胸腔前侧打开。 吸气，滚动后背的肌肉，缓解后背肌肉僵硬，后背酸痛。呼气，重复做。注意不要收着下巴，这样做，那这样的话你的脖颈太紧张了，一定要把头放松掉，掉下去， 非常好。配合呼吸吸。 最后两次吸。骨盆推高，一定要把骨盆抬高， 呼落的时候腿一定要向下降啊。最后一次吸 呼好，停下 下来，让瑜伽轮停在脊柱的中间的位置，让头和臀完全的放松，沉下去。如果你非常的稳定，可以尝试把双腿向前伸到最远，伸直，让整个身体吊在这里， 这个时候胸腔前侧会有明显的拉伸感。保持在这里一分钟， 你会有一种呼吸困难的感觉。但这个时候你的整个胸廓前侧是完全打开的。 随下一次呼气，缓慢的臀坐到地上， 再慢慢的收下吧， 脚掌再往回抬。放松。桥式双手抓住瑜伽轮，贴住腰椎， 完全贴住腰椎之后，反手抓瑜伽轮，腿蹬直，让后脑勺去落到地面上。 双手完全的摊开，脚完全的摊开。停在这个位置上， 非常好的缓解腰曲过直，改善腰肌劳损，释放整个腰椎的压力。 整个腰会有酸酸胀胀的感觉是正常的。以及非常好的。拉伸大腿前侧卡腰肌，改善骨盆前倾。 下面我们来做肩颈最好的动作。肩倒立，弯曲双膝，脚尖点地， 双手指尖点到耳朵两侧的垫子上。收下 下巴，让后脑勺和肩膀去落向地面。落下来之后，双手抓瑜伽轮，把双腿慢慢的伸起来，指向天空。 把所有的力量呢完全的压在瑜伽轮上，可以左右的晃动一下脖颈，没有任何的压力和紧张。 去感受血液。顺着你的整条脊柱来到肩膀，来到颈椎和大脑。 肩倒立对我们的整个颈椎是有非常好的效果。放松的效果，释放压力的效果。 自然的腹式呼吸 水呼气，屈膝，让膝盖去靠近你的耳朵，做一个吸触啊。离势停在这里 非常好，到内脏， 有滋养内脏的效果。 缓慢的升起臀压到瑜伽轮上，之后，脚尖指向地面，吊在空中停留。 手来到耳朵两侧，指尖推地，让后脑勺点地，脚尖落到地上。再把腿伸直向远方。 手来到手抓瑜伽轮，反手抓，慢慢的把身体带回来。双手抱后脑勺。 仰卧束脚式，脚掌相对，膝盖向两侧打开。头完全的放松。在这里调整呼吸。三次。把呼吸调匀， 双腿交叉，缓慢的收下巴，后背往后挪一步。臀向后坐一步。手推臀的后侧。学吸气，把胸口推起来。回到盘坐 在这里去感受一下你的呼吸非常的深沉，感觉整个后背变得更加的轻松。 中。 最后呼气，身体向前向下做一个前弯放松。重新的排列一下脊柱。 缓慢的睁开眼睛。是吸气推起身体。 那么这一套练下来呢？整个后背，整条脊柱，整个肩颈就完全的放松了。每天练一遍，真的身体什么问题都解决了。

　　我看到有人说瑜伽的这个体式，膝关节折叠之后，脚在臀部的外侧，以此证明瑜伽对身体是有伤害的。那我这个模型为什么折叠之后是这样的？ 其实原理很简单，我们看鼓鼓，他是有拐角的，这个叫鼓鼓大转子。鼓鼓的方向是一个斜线， 拉到膝关节的关节面并不是垂直的，中间是有一个角度的。所以膝关节在折叠之后，小腿是在外面学习解剖学要把它学好。

　　练瑜伽受伤，跑步、走路、撸铁一样受伤。你们练瑜伽的脑洞都这么大吗？是不是在练练就这样了呀？啊，你别笑， 伤风险和普遍受伤都能混为一谈，在这里强词夺理。跑步、走路、撸铁受伤的人不在少数，但要么是因为记录力量不足，要么因为动作不正确，和这几项运动本身没有关系。而瑜伽商人是普 变现象，并且越练越伤。现在经验丰富的瑜伽教练都学聪明了，他们把普拉提的内容结合到瑜伽里，并且把一些高难体式剔除 掉。有些甚至还在反对高难体式，因为他们自己踩过坑，什么关节积水、关节松动、骨质增生几乎都得过。他们知道会给人练伤，但这种教练并不多，大多数都还是速成班出来，自己毛都不会，就带着一群傻娘们掰个掰腿的。我上次骂瑜伽，是因为我一个老 的闺蜜，因为练了五年瑜伽，导致腰突差点瘫痪。这次一样是因为类似的事件。我有个朋友的老婆，因为看到 一则瑜伽广告，偷偷背着他，花了几万块钱报了瑜伽课，练了两个月，膝关节、踝关节积水，腰椎 l4l5、 椎间盘脱出。为啥练瑜伽会受伤？因为瑜伽的体式违背的生理结。 至于那些说什么练瑜伽可以放松肌肉的，肌肉紧，该放松放松，该拉伸拉伸关节有关节的正常活动范围活动不足，对身体不好，太灵活更不好。想要保持正常的活动幅度， 做正常的拉伸和积磨放松就行。实在不行，你可以去店。瑜伽的体式基本都是关节超深的动作，所以受伤是普遍现象。我不反对练瑜伽，你想干什么是你的自由。我在我这里客观公正的做科普之， 是希望大众得到。瑜伽没啥用，不能减肥，不能塑形，不能强身健体。在我看来，他的唯一作用就是解压，但会受伤，所以就是个害人的玩意。如果你想运动，刚开始就应该做基础功能性训练，练你日常用得着的动作。什么坐下、站起来、蹲下站， 站起来，搬东西、拿东西、爬楼梯、走路。等你练了一段时间，这些动作，肌肉有一定的强度，能支撑你完成其他运动项目的时候，你可以选择你喜欢的运动。如果你实在是懒得不想做其他运动，我建议你去练练普拉提，他对你有好处。 我是做大众科普的，不偏袒任何机构，任何运动项目，也没有任何利益牵扯。好的推荐，不好的不推荐。瑜伽毁灭吧，你赶紧的。

　　我有个女粉丝，他是练瑜伽的，然后呢？他发现很多的健身博主都对别人说瑜伽是害人的，是的，然后说是啊，就说瑜伽很垃圾，不要练这个那个的，并且评论里也都是这样附和的，搞得他就是怀疑人生。因为他练了瑜伽有半年之久，他觉得很好，就是很积极向上的，并且身体的柔韧性各方面都打开 打开了。所以他很崩溃。他就作为一个健身人士，他想问一下我我的意见。我我我哪来意见呀大姐，我又不练瑜伽，我只是个露铁吧。我不练瑜伽。当然我不练瑜伽是有原因的， 就是难度系数比较高，他柔韧性要求很高，我受不了。就是你如果一本正经的练，很疼啊，像我这种肌肉量这么大的对不对？所以我没有兴趣。但是即便是我这样粗糙的撸铁的女汉子，没有兴趣的。我也知道瑜伽是好的啊。我跟你说，力量举是好的， 好的，什么都是好的，见了也挺好，什么都很好。我们真正的爱健身的人是不会捧一个踩一个的，明白吗？如果你遇到一个健身的博主，在那里捧一个踩一个，只说自己好，别人都是傻的那种，麻烦你取关。就这种人啊。这种人你能信就证明你跟他是一个水平的。 什么叫做瑜伽是？这瑜伽是，要你要你来担心啊要你担心？你担心了多少年？人家了多少年了，还没有被那个那个上头给收了呀。为什么？因为人家不是，懂不懂？ 就你你关心的你你干啥你你安全局的呀你。我的天哦，还还了，你算个几对不对？你有什么资格去评论人家？你会瑜伽的动作吗？你看过瑜伽的比赛吗？你知道人家瑜伽的比赛的难度系数有多高吗？你会不会的？不会你扯 犊子呢你。你看看你那身材，要肌肉没肌肉啊，要柔韧度。没有柔韧度你扯啥呢？你真正练的好的人肯定不会说这种话对不对？世界健美冠军多里安椰丝， 你知道他现在退役了以后他在干嘛？他现在有没有七十岁了？他在练瑜伽？我的天，就冲这多了一按椰子在练瑜伽，我都不敢说瑜伽不好对不对？我要做一个健美人士。我说瑜伽不好，这不是打自己脸吗？ 你不要因为你自己不喜欢啊，你就说这个东西不好。你这个叫没文化你懂吗？你这个叫粗俗庸俗。你这个就这个爱 这那个那个。什么叫叫叫叫叫。让我想想看。格局小啦。朋友。你的格局太小啦啊。作为我的粉丝，如果你是喜欢瑜伽的，大胆的玩，大胆的玩，别人怎么说无所谓的事情，他们懂个屌，他们要 没有艺术气息的，他们不懂的，他们他们懂个毛。就是很粗俗的，就格局很小的人才会说瑜伽不好的。怎么怎么的知不知道？ 我希望所有的健身人士都要知道一个点，健身就是好的。甭管你是举重的还是瑜伽，空中瑜伽，还有普拉提，还是说钢管舞，还是说 cos fit， 还是说健美，都是好的。总比你躺着瘦哈。前阵子有个新闻。躺着瘦有没有啊。他打了一个针，什么叫去脂针，然后结果出事了。 那种才叫真正的歪门邪道好吗？哎，你你你，枪口对瞄准一点，不要搞歪了。你 不要哎，不要小心碾子懂不懂啊，是不是断了你的财路了？人家瑜伽的人得罪你啥了？人家断了你的财路了？哎，你这么不爽人家。我支持瑜伽啊，我非常支持，如果没有瑜伽的这波人，我的漂亮衣训练服还得少一大波。 你知不知道很多漂亮的训练服都是为瑜伽人士而设计的啊，称之为瑜伽训练裤。为什么不叫健美训练裤啊？ 因为他就是为瑜伽人士设计的，就是因为练瑜伽的人很多，骚的女人很多，他才会，那个商家才会，就想尽办法，就是要要要弄出骚的裤子。然后呢，就是让瑜伽的那种人去去买啊，然后就便宜我了。因为我也骚，所以说我完全支持瑜伽的，而且我支持你们，骚起来，骚起来！朋友们！

　　越练背越驼背，很多博主告诉你，圆肩驼背要练背，易撞肩胛还练背？咱们看这位同学的背肌肉够发达了吧，但他自然状态下是这样的肩胛骨翘起，典型的假驼背。 这是因为网上流行的那些练背视频，都是让你在过度挺胸的状态下去夹背。尤其是吉尼收背，日本的余卡收背，这两个简直是卧龙凤雏。这样就导致你在自然体态下背肌不会发力， 练的是死肌肉，除非整天挺的像一只螳螂啊。所以我们的课程中是要求在不过度挺胸的情况下去练背。首先吸气弓背轻微的弓一起练背。手 臂前伸，肩胛骨带动手臂慢慢的打开，尝试让手指尽量伸向远处，感觉再画一个大圈， 肩膀不要直接往中间缩。这样练完的背肌才是活的有用的背肌。 关注体态大师，少走弯路，高级！

　　来给大家避雷，一些市面上很火的健身辅助器，看中了几个，比如一直劝你啊，千万别买的这个十佳纠正器啊，十个人里得有九个人入手了， 说是可以帮你修正圆肩驼背。那脊柱他本来就是有曲度的嘛，强行被保持在一个姿势的话，导致胸区过直，反而驼背会更严重。而且之前呢也有一起想， 其实驼背是分为两种的啊，你倒不如准备这种弹力带，按照我说的方法，你纠正的可能会更快一些。然后这个拉筋鞋说是有控制平衡和拉伸脚底的功能， 你就看吧，之前有什么用，有用过的麻烦跟我说一声啊，我真是一点都没感觉出来。还有这个拉近板啊，站上去确实能够感觉到小腿后侧肌肉拉伸，但你不踩他的话，做前驱依然能够拉伸大小腿的后侧。而且这个踩上去真特别硬，会 硌着你的脚后跟，很不舒服。你包括新手，我们让做前驱的时候啊，都会先让屈膝来护腰，但是你踩在这个上面的话，你的脚是回勾的，妨碍了做屈膝的动作。 长期练的话，你的腰啊和膝盖就会变得很不舒服。包括夹啊，筋膜球啊，脚趾脚趾气啊。有一些好用，有一些是真的很坑啊。你可以说一下对哪个很感兴趣，下次咱们再具体聊一聊。

　　这些作死的健身动作，绝对不要做！算我求求你们健身这几个动作不要再做了！我的一位学员就是因为自己在家做了这几个动作，进了医院，腰间盘突出压迫神经，他以后再也不能运动了。 作为一名专业的教练，我来告诉你，这几个练马甲线、练腹肌的动作，请不要再做了，很有可能把你的身材没练突出，却把腰间盘练突出了。 一、站姿侧屈这个动作，对于腹肌不够强大的朋友，简直就是在练腰椎。二、俄罗斯转体，腰椎毁灭。 三、仰卧起坐，你的腰真的承受了所有。如果你有做过这三个动作，评论区请举手，我看一看都有谁？还有谁？请把这条视频转发给你爱健身的朋友，他会谢谢你。

　　快速改善含胸驼背、胸闷气短，没有的一定要安排上。现在呢，我们就用这个瑜伽轮来练一个开肩美背的动作。 首先呢，我们来到英雄卧室的坐姿，在这个坐姿上，如果你觉得膝盖没办法并拢，我们可以尽量的把膝盖打开大一些。臀部一定要坐在地上，小腿呢向两侧分开。首先呢，我们将你的瑜伽轮放在身体后侧， 他的位置是放在你的胸椎到你的颈椎的位置，所以往后放一点。然后慢慢的让你的胸椎这个位置顶到瑜伽轮上。 将你的身体慢慢的尝试向后躺，直到你的头能完全的躺在瑜伽轮上，保存。你的手向两侧舒展，所以这个时候你的瑜伽轮上侧部位 可以引到你的胸腔。不断的将胸腔向上打开，颈部尽量的向后放松，这个动作可以停留二十秒。 好，慢慢的先将你的手回到瑜伽轮上，尽量的稳住他，再慢慢的将身体立起来，恢复到直立。关注我，学习更多初学者的瑜伽。

　　瑜伽轮滚后背详细讲解。双脚掌踩地，胸腔段压在瑜伽轮上，双手抱后脑勺，将臀部抬离地面。好。第一步，脚掌往回走，走到膝盖的正下方。第二步不要收下巴，头一定要掉下去。 第三步双手肘不要撇开，微微的往里夹。做好这三步之后，我们开始 吸气，抬脚，后跟骨盆抬高，一定要让骨盆高于胸口。看到没有，这是骨盆，这里是胸腔。让骨盆高于胸口， 让瑜伽轮碰到后背，碰到脖子。夫妻的时候呢，再让骨盆低于你的胸 口，然后瑜伽轮滚动，靠腰吸气，抬脚后跟， 瑜伽能滚动到脖颈处，这是瑜伽能最好的一个动作。每天呢，在家滚动后背五十次，你的整条脊柱，整个后背，整个肩颈，也就是整条脊柱，所有的问题全部都能得到解决。 吸气的时候，抬抬脚，后跟骨盆推高，呼气，让臀向下落，滚动到靠腰，不要压住腰，是靠近腰的位置。 膝抬脚后跟手肘往里夹，呼，臀向下落。慢慢的做， 不要着急。膝，腰椎间盘突出跟腰肌劳损生理期都可以做，三百六十五天，天天可以做，每天下班回家做一下。做完家务之后，后背很酸，也做一下。 对。吸气的时候，抬脚后跟骨盆推高，呼臀向下落，滚到腰的位置。然后在这里停下来。我们保持五个呼吸，把呼吸带到胸腔的前侧， 改善胸闷气短，改善你的情绪和压力堆积在胸口。然后拉伸腋下和乳腺，还有我们的淋巴。 整条脊柱完全得到后弯的打开。随呼气，臀慢慢的落下来。双腿交叉收下巴， 然后双手放开手扶轮，胸腔向上提，将身体做起来。结束动作。

　　在我的医生生涯中，我认为有两个运动是非常危险的，一个是后果最严重的，一个是最容易受伤的。后果最严重的就是小孩学习舞蹈，练习下腰和一些特别极限的动作，这时候很容易造成脊髓的损伤。 这种损伤呢，往往治疗起来非常的困难，他的后果也很严重，可以造成孩子的完全性截瘫。还有一个我认为最常见的危险运动就是滑雪。当时我还轮转急诊外科，那时候滑雪刚兴起来， 我如果是周末值班的时候，每一个班都要接待十几个因为滑雪受伤的病人， 有的是骨折，有的是扭伤，有的是外伤，还有的只站在雪地里，凭空就被旁边人雪橇把身体给划伤了。当然了，这个运动也是挺有乐趣的。如果您特别痴迷滑雪，我建议循序渐进，最好找个专业的教练，让你掌握技巧之后，再去冲上中级道、高级道。