双人瑜伽动作图解doc双人瑜伽动作图解 双人瑜伽练呢?在做双人瑜伽时我们要注意动作哦以下是动作图解大家可以参考以下是教材练习瑜伽 双人瑜伽动作图解【1】 情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上相距约两个虎口距离 两腿向外外侧的腿伸直脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖脚跟贴住大腿根部 两人间的手臂伸直指尖点地;外侧的手臂向上伸展肘部微曲掌心向前 Step2:慢慢地将两手在头顶相握均将对方的手向外拉此时两手间作用力相反感觉身体侧面被拉伸 背面姿势：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯而且同时进行 情侣瑜伽动作2：贴背前屈式 Step1：两人背对背坐在床上两腿打开与肩同宽脚板勾起两手垂放在身侧虎口张开四指并拢指尖轻轻点地 抬头挺胸背部伸直感觉脊柱向上延伸两人的臀部是紧紧贴合的注意上身与双腿成90度角 Step2:保持臀部背骨贴合上身慢慢向前屈直到自己的极限位置停住保持35个呼吸 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离以防过度拉伤颈椎 如果为了增加强度和难度可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作 情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式 Step1：两腿背对背坐着两腿分开与肩同宽脚板勾起背部伸直抬头挺胸两手屈肘相扣双手握拳 Step2：慢慢地向左右扭转上半身注意做动作的时候背骨要贴合臀部不要离地 同时扭转是有节奏地一呼一吸不要闭气 做瑜伽的最好场景还是选择在户外同自然相接触如果不想过于惹人注意可以选择人较少的泳池水中瑜伽也是个不错的选择 双人瑜伽好处【2】 心理学家发现和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快 如果是朋友或情侣一起去健身那彼此既可以作伴又有共同的语言健身过程中还可以相互鼓励和支持 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了 从本质上说它和单人瑜伽是一样的只是更强调两个人共同协作完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作 虽然每个练习者的身材、柔韧度不同但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件 双人瑜伽除了能唤醒自我更能让我们学会和别人一起分享生活 双人瑜珈不同于恋爱瑜珈 不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈其实不尽然 在广州已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程 双人瑜珈可以是同性朋友也可以是情侣夫妻档还有一种是亲子瑜珈 双人瑜珈只强调两个人共同协作完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作 双人瑜珈能增愉悦 以前几乎不见男性出没的瑜珈馆就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气 这种双人瑜珈给练习者的最大感受就是愉悦特别是男学员普遍反映不会闷不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩 难度降低却容易坚持 瑜珈教练认为双人瑜珈重在双人协调练习刚开始可能是摆姿势造型的练习较多但是长期来看它有容易坚持的好处还可以及时发现自己动作的错误长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度 协调双方关系 双人运动尤其讲求信任感双人瑜珈是一项互相关爱的运动让修练双方有亲密感一旦双方不信任就不能协调无法完成动作 双人瑜伽优点【3】 令男士受益匪浅 皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究 他认为双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的 因为在纷繁复杂的现代生活中人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质 而沉重的竞争虽然在表面上疏远了人们的正常接触却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望 虽然有时只是把手放在对方的背上但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势从而使彼此更加关注加深了解 在男士的眼里瑜伽是种女士运动 在很多瑜伽馆里几乎见不到男士的身影 双人瑜伽的出现使得不少男士也开始接触这项运动双人瑜伽也因此增加阳刚气 双人瑜伽对男士是一种很好的运动可以让男士在练习中平衡、协调阴阳的能量有效增强身体的耐力与伸展使身体充满活力与能量 女伴的协助可以有效保护身体僵硬的男士让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处 通过瑜伽各种体位法的练习可以有效刺激内脏器官使男士的身体尤其是下腹变得更加强壮预防和改善前列腺炎、、早泄、障碍等症状 ?

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