让你少女感十足的五个瑜伽动作瑜伽动作练习很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥，可是从中又有多少个人能成功呢？或因为控制不了自己的嘴巴，或坚持不住运动的锻炼，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。

　　很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥，可是从中又有多少个人能成功呢？或因为控制不了自己的嘴巴，或坚持不住运动的锻炼，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。

　　天气太热不爱出门，该怎么运动塑形呢？其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，塑造你的纤细腰身，让你少女感十足。

　　每一个瘦身成功的人，都有着穿越孤独，战胜懒惰，改善体形的毅力和决心。女神式变体，作为一个简单的下蹲动作，每天坚持练一练，同样能够有效燃脂瘦身，帮助塑造完美体形。练习时从站姿进入，双腿往两侧尽可能打开，脚掌呈外八站姿，双臂往上伸展，手心朝向正前方，屈膝下蹲，直至大腿与小腿垂直，并与地面平行，两边大腿成一直线，脚跟略微提起，双手往两侧向下平举，两手可分别抓个智慧手，然后将两手略微抬起，整个身形呈“振翅高飞”姿势，保持呼吸的流畅，3个呼吸后还原直立站立，然后继续下蹲，每次练习反复下蹲站立10-15次即可。

　　瑜伽双角式，站立双手扶髋，吸气将双腿打开一条腿的长度，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，肩甲内收，然后保持3个呼吸，吸气胸腔上提，拉长腹部，双肩后展，抬头向上，去感受大腿后侧的拉伸华体会(HTH)官网登录入口，脊柱持续向头顶的方向延展。在这里保持7-10个呼吸。双角式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时缓解肩颈的紧张，有助于于血液回流向头部，让气色有所改善，是个不错的美容又塑形，提升气质的练习动作哦。

　　半骆驼式变体，非常简单的体式，然而当你运动量做得足够的时候，依然能出一身汗，运动出汗的酸爽感相信大家都懂，轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢，加速血液循环，不仅能够舒缓压力，还能加速脂肪代谢，让你成功瘦身。练习时从骆驼式开始，左脚朝前伸直，脚掌踩实地面，左手往左边耳朵方向伸展，右边手和右腿腿保持姿势不变，重心放在右手和右膝上，眼睛看向右前方，感受腰背部的伸展和腹部内收，保持均匀的呼吸，坚持10~15秒后，换侧再练习多一次。

　　瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的体式动作，对改善体形当然有帮助了，坚持练习有效缓解压力哦。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸，可有效美化腿部线条，经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面，换右腿向上抬起练习再一次。

　　最后我们美美的来个瑜伽卧英雄式变体，不仅可以放松我们的身体，舒缓压力，同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉，增强腿部的力量，恢复纤细腰身，让你少女感十足。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。