强壮脊柱的瑜伽体式有哪些想要改变体态，就得先保护好自己的脊柱，跟着小编一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式，可以有效强健背部力量，预防脊柱受损哦！

　　想要改变体态，就得先保护好自己的脊柱，跟着小编一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式，可以有效强健背部力量，预防脊柱受损哦！

　　鸽子式，强壮脊柱的经典动作，属于坐姿瑜伽体式之一，梵文名为Kapotasana，Kapota指的是鸽子。练习中尽量打开髋部，双腿下压贴紧于地面，躯干向后弯曲时注意放松双肩区域，打开胸腔，脊柱下沉成弧形，保持腹部内收紧。有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，强健背部力量HTH官网登录入口，纠正脊柱受压变形引起的不良体态，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软。

　　B.弯曲右膝，同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处，左腿伸直贴地，尽量使得双大腿紧贴于地面上。

　　C.收腹，双手举过头顶向上伸展，弯曲左膝，左小腿向躯干处延申，同时背部向后弯曲，使得双手肘微向后握住左脚足弓，保持平衡坚持3-5个呼吸。

　　狂野式，支撑变式之一，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转，保持臀部内收前推，收紧肩胛骨，脊柱下沉成弯拱姿势，尽可能拉伸腹部区域，有助于强壮脊柱，放松肩颈，伸展背部区域，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。

　　A.俯卧姿势进入，屈肘靠于体侧，指腹贴地，双膝并拢微弯点地，臀部内收上提，重心放于双臂之间，躯干上抬直至双膝绷直离地，目光朝下，完成平板支撑式。

　　B.收紧腹部，躯干向右侧扭转，同时右手离地向上伸展，右膝微弯跨过左腿位于左侧，脚趾点地，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。