HTH官网登录入口7个瑜伽体式灵活脊柱挺拔身姿都说脊柱有多灵活，人就有多年轻，可见脊柱的灵活对于一个人的身体状态也是非常重要的了，而且脊柱是否灵活对于一个人的身姿形象也很有影响。生活中由于缺乏运动与不良的坐姿习惯而导致脊柱僵紧弯曲，身姿不够挺拔，精神面貌差而缺乏活力的人相信不在少数。生命在于运动，想要改善精神面貌，让自己充满活力，那就多运动去加强对脊柱的锻炼吧。7个瑜伽体式练习，灵活脊柱，挺拔身姿，让人越活越年轻。

　　猫拱背式，属于瑜伽猫式中的其中一个动作，都是以舒展身体，缓解疲劳，灵活脊柱为主的体式动作。当然，这个动作通过腹部内收也能很好的锻炼和腹部，除了可以改善肠胃，增强消化功能之外，也能帮助减掉小肚腩哦。体式练习时尽可能收腹将背部向上拱起，从而可以更全面延展背部华体会(HTH)，灵活脊柱，在呼气时卷动骨盆拱背向上，然后低头看向肚脐，吸气时让背部回到中立位与地面保持平行即可，每次呼气与吸气之间保持3~5秒即可，可反复练习3~5次。

　　来到瑜伽猫式中的另一个动作，猫伸展式变体，这是猫咪伸懒腰的时候最喜欢做的动作了，据说这个体式也是参照猫咪伸懒腰而发明的，因此这个体式对于伸展腰背部，灵活脊柱都是非常有帮助的。体式练习时从猫式进入，然后双脚用力蹬一下地将双手和上身往前推进，双手趴在地上，掌心贴地，将胸腔和下颚轻轻放落地面，双腿需要并拢，脚跟提起以脚尖踮地，吸气的时候将膝盖抬起至双腿伸直，双腿略微往前走，肩膀放松，腰部下凹。保持这个姿势5~8次呼吸，然后呼气，还原身体到婴儿式放松身体即可。

　　瑜伽手肘倒立式，手肘倒立式虽然是以手肘和小臂支撑身体的体式，支撑身体的重力都在双手上，但是脊柱也是平衡身体的重要部位，通过倒立也能很好的锻炼脊柱的灵活度，强健脊柱，让身姿变得更挺拔。而在练习过程中如果平衡力还不足的情况下，也可以像图中的小姐姐那样在身躯倒立挺直的情况下，将双腿置于下方并分开，以此来维持身体的平衡的，这样也能减轻一些双手的支撑力，防止手肘滑开，然后保持顺畅的呼吸即可， 体式维持时间可在15秒~60秒之间。

　　瑜伽反战士式变体，一个力量与平衡兼济的体式，这就好比练武扎马步要稳一样，反战士式的练习同样是这个道理。而且这个体式练习除了可以提升腿部力量与身体平衡力之外，也能强健与灵活脊柱，纠正含胸驼背的不良体态。体式分解：

　　b）头部转向左边，眼睛看向左下方，前膝垂直脚踝，并向外对准第二脚趾，腹部内收，挺直脊柱，背部略微后凹。

　　c）后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展。保持这个动作5~8次呼吸后，呼气，双手引领身体回到战士二式，然后换侧练习。

　　瑜伽桥式变体，顾名思义，这个体式的练习就像“一座桥”一样，而脊柱就是“这座桥”的桥梁了。因此，脊柱的强健也是非常重要的了，而通过这个体式的练习同样也能强健脊柱，令脊柱更加灵活，挺拔身姿。体式分解：

　　b）吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。

　　c）双脚跟提起，脚尖踮地。双肩、大臂与手肘主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。

　　d）感受脊柱的发力，控制呼吸的均匀。坚持15~30秒，吸气，松开双手到身体两侧。呼气，将脊柱一节一节缓慢落回地面，回到仰卧放松身体。

　　a）下犬式开始，双腿往前跳一步穿过双手之间回到体前，然后往前伸直，双膝并拢，双手支撑在身体两侧，挺直脊柱。

　　b）吸气，双腿同时向上抬离地面，并保持伸直，稳住身体重心后，双手抬起并伸直在双腿两侧，手心相向。

　　c）眼睛看向双脚，呼吸保持流畅，坚持5~8次呼吸后，呼气，双腿放落地面，回到自然坐姿放松身体。

　　瑜伽双腿绕头式，这个体式就厉害了，但在双腿绕头的时候，也是锻炼脊柱的时候，因此，体式虽然难，也是用来让人练习的，没有做不到的体式，只有你愿不愿意去练习罢了，想要灵活脊柱，挺拔身姿，越活越年轻，那就不要怕挑战哦，再难的体式都是用来让人征服的嘛。建议每次练习这个体式的时候都充分舒展身体，让身体充分热身后再练习，这样可以更好吸收体式练习所带来的好处，也能避免受伤。