上海 学瑜伽训练师下犬式，在瑜伽体式练习中，非常重要，在练习瑜伽体式的过程中，你会发现，下犬式做得好不好，对练习的进步与否影响非常大。

　　10个手指要大大地打开，手腕齐平。用手掌所有的部分压实地面，包括手指腹，特别是食指和大拇指压实垫子。

　　向后看看你的脚。如果你可以看到脚跟，尝试把它们向外转动一点，让它们消失在自己的视线.启动手臂力量

　　的确，“小手臂内旋，大臂外旋”听起来很不可思议，但是，在解剖学上，这是合理的，只是细微的动作，大臂外旋可以让肩膀远离耳朵，给脖子更多的空间华体会(HTH)官方网站。

　　一般来说，头在大臂的内侧。关键是，不只是让头个“挂”在那里或者“缩着头”，而是有意识地延长颈椎周围。

　　通过稳定肩胛骨，感受肩胛骨向后延展往尾骨的方向，展开上背部，可以给你的下犬式更多的空间和稳定性。

　　稳定的核心是关键，帮助减少肩膀和手腕的压力，把更多重量向后来到腿上。下肋骨内收，整个过程保持核心启动。

　　去感受一下，这样做之后，脊柱的不同感受。如果你大腿后侧比较紧，或者背部僵硬，可以稍微弯曲膝盖，而不是强迫脚跟压地。