华体会(HTH)4个瑜伽体式让你脊柱更有活力身体能量满满生活也幸福小钱最近上瑜伽班，老师教给了她一些新的瑜伽动作，让她觉得自己的脊柱彻底的打开了，身体也得到彻底的放松，自己每一天工作上班的时候也是能量满满，下班回家和老公的交流沟通都显的更加游刃有余了，自己的生活也因为瑜伽变得更加的幸福。那么，在学习和做瑜伽的过程中，有哪些体式是可以让自己的脊柱更加伸展、更加有活力一些呢？

　　首先是双角式扭转，双角式扭转这个体式不是单纯的双角式，也不是单独的扭转式，是将这两个体式结合起来，达到更好的锻炼脊柱的效果。动作要领方面，首先是需要自己处于山式站立的状态，两只脚打开一米左右的长度，在呼气的同时，将自己的脊柱尽可能的竖直向上延展一些，同时将双手向两侧伸开平举，尽可能的向两边触摸伸长；在呼气时，将身体的躯干位置向前方有一定幅度的弯曲，两只手放在地面的瑜伽垫上，保证自己脊柱伸展状态；再利用呼气的节奏延展身体的脊柱位置，继而将右手向右上方旋转、伸展打开直到伸直，要注意保持腿部紧绷伸直的状态，在保持10秒左右换侧重复练习。

　　第二个体式是简易坐和侧弯相结合，在这个体式中只需要一张瑜伽垫，不需要太大的空间，也不需要其他的辅助工具。首先选择让自己舒适的坐立姿势坐在瑜伽垫上，两只手向左右两个方向伸平举直，吸气时将自己的脊柱向上方延展一些；呼气时身体的躯干向右边弯曲，左手顺势放在瑜伽垫上，同时右手旋转向上举，绕过头顶，眼睛就看着自己的手臂，保持10秒左右，换侧重复练习。

　　第三个体式是上犬式和下犬式的结合，这个体式相对动作比较简单，可以随时随地开始锻炼。首先调整好自己的呼吸，俯卧在瑜伽垫上，两只手平铺在两侧面，在呼气的时候，两只脚的脚尖像内回勾一些，臀部向上方伸展伸展，抬起，慢慢的将两只腿伸直，脚的后跟位置向下载，可以让脊柱感受到拉伸和延展作用，保持10秒左右，身体放回原位即可，再腹部贴地，将脚和向上抬，保持10秒左右即可。

　　最后一个体式是猫牛式，这个体式的精髓所在就是让自己的腰部和脊柱扭曲像猫和牛一样。动作要领说首先需要跪在垫面上，膝盖和手掌撑立再地面上，两只手和两只叫都要保持一定的距离华体会(HTH)官方网站。手竖直伸在地面上，保证垂直向下，在吸气的时候，抬起头，尽可能的挺起胸膛。这就是猫式动作，可以让自己的脊背得到一定的伸展。在呼吸的时候需要含胸，缓慢的让背部拱起来，闭上眼睛感受到自己背部脊柱一节一节的逐渐打开，重复练习，15组左右。

　　不同的体式与体式结合，可以让自己的脊柱、胸腔以及身体的各个位置都得到一定的锻炼和伸展，这些瑜伽体式可以让活泛脊柱、让身体重新获得力量，生活和工作都更加顺心顺意。