瑜伽的五个体位做法及其功效 1 金刚坐 亦称“结跏趺坐”。 又以为佛禅定时常用的坐势， 故亦名“禅定坐”。 再以加两趺而坐， 亦谓为“全跏”。 基本方法 由身体如金刚一样坚强不动坐功而名。 姿式： 两腿合并， 跪地， 臀部坐于两脚之间， 稍离开地面， 以便伸腰， 脊柱伸直， 腰稍上提， 松肩， 颌稍收， 眼半闭， 均匀呼吸， 坐 3－ 5 分钟， 然后， 臀部从金刚坐姿式落在地上， 同时两膝分别摆在地上， 上身稳稳地倒下， 最后复原坐式。 坚持练此功， 腿， 腹、 胸， 颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后， 两腿先后伸直， 全身放松华体会(HTH)官方网站， 仰卧休息。 ...

　　瑜伽的五个体位做法及其功效 1 金刚坐 亦称“结跏趺坐”。 又以为佛禅定时常用的坐势， 故亦名“禅定坐”。 再以加两趺而坐， 亦谓为“全跏”。 基本方法 由身体如金刚一样坚强不动坐功而名。 姿式： 两腿合并， 跪地， 臀部坐于两脚之间， 稍离开地面， 以便伸腰， 脊柱伸直， 腰稍上提， 松肩， 颌稍收， 眼半闭， 均匀呼吸， 坐 3－ 5 分钟， 然后， 臀部从金刚坐姿式落在地上， 同时两膝分别摆在地上， 上身稳稳地倒下， 最后复原坐式。 坚持练此功， 腿， 腹、 胸， 颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后， 两腿先后伸直， 全身放松， 仰卧休息。 益处 (1） 身安稳： 诸坐法特别是七支坐法， 能安身制气： 跏趺以调入息， 端坐以均体温； 直坚脊椎， 放松膈膜， 可使灵气遍及全身； 安于中脉， 可得身安， 可除疾患。 具体说： 跏趺而坐， 可使下行气易入中脉， 除却烦恼、 ， 可使平行气易入中脉， 除却烦恼； 曲颈如钩， 可使上行气易入中脉， 除贪烦恼； 舌舐上颚， 可使命根气易入中脉， 除去烦恼。 （ 2） 口 安稳： 能安口制息： 寂静无声， 呼出陈息， 吸入新息， 得口安稳；口安稳， 泛指五官， 对五官引起之印象， 不说明， 不说非， 因若说是非， 即落两边而非中道； 只有中道观才能心不动， 脱离妄念， 进入禅定之寂静状态， 这种状