华体会(HTH)五个瑜伽体位一、鸵鸟式动作要领：１、双腿分开与肩同宽。２、吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上。３、呼气，上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出。４、吸气，慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。５、保持正常的呼吸三至五个频率，深深地吐气，慢慢地吸气，身体慢慢恢复直立。功效：以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。这鸵鸟式兴奋消化过程，以至肝脏和脾脏均受益，它补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好；让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎。二、瑜伽体式：半月式半月式的起始动作和三角式及侧角式很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习半月式。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！做法：1.先按步骤完成三角式。2.右脚曲膝，与地面成90度角。3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。4.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误：1.曲膝，以致无法平衡身体。2.肩膊没打开。3.脊椎没伸展。脸部、及腹部朝向下。胯部向内缩。难度调整：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。益处：1.脊椎得到伸展，增加柔韧度。舒缓下背痛。4.舒缓坐骨神经痛。5.伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。改善双脚的血液循环。6.提升专注力。注意事项：1.若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。三、树式变体-风吹树式动作要领：1.双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。2.呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。3.吸气，还原。4.呼气，再弯向右侧。5、如此反复，再做5次。功效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。动作要领：1、双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。2.呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。3、吸气，还原。4、呼气，再弯向右侧。5、如此反复，再做5次。动作要领：1、身子朝左侧撑，形成一条斜线、保持左手心贴地，右手心放于体侧。3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。5、换右侧做同样练习。功效：增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力；使脚及手腕、手臂更加有力；有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量；缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。五、顶峰式姿势分解：1.跪下，双手撑于地面，与肩同宽，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。2.吸气，伸直两腿，抬起臀部，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。3.吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。功效：1.伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感2.能有效伸展臀部华体会(HTH)官网登录入口、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部肢的血液循环，有舒筋活络的功效。3.这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。提示：高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。2.血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。