怎样在家练习瑜伽核心提示：家中独自练习瑜伽的朋友，这里给你全面的指导，包括选择瑜伽光盘教程、瑜伽装备等，教你如何正确练习瑜伽，从而得到更好的效果。

　　巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑盲良膀胱、子宫、直肠和的责任，中时控制的也是这组肌肉。

　　1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。

　　1. 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。

　　4. 慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头杰瞧强部没有摇摆华体会(HTH)官方网站。保证臀部抬起，向双手施压。