华体会(HTH)瑜伽束角式动作详解瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女*来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。

　　向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

　　3、“尴尬姿势”??帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧*。

　　4、“鹰式”??加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧*。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与*功能。

　　5、站立头碰膝??加强血液循环与柔韧*、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　6、站立“弓”式??增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其**,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

　　7、“平衡竿”??促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

　　9、“三角式”??增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

　　10、站立分腿头碰膝??有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、*状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

　　19、“弓”式??这一系列的动作(16??19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

　　20、“金刚坐式”??加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧*。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。

　　21、“半龟式”??充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

　　22、“骆驼式”??加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧*,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。

　　23、“兔式”??与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢*扁桃体炎、咽喉痛、*状腺病有帮助作用。

　　24、坐姿体前屈??增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

　　25、脊椎旋转式??这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧*,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

　　26、“金刚跪姿呼吸法”??有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

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