瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第52式： 束角式瑜伽的束角式，是印度补鞋匠的坐姿。看起来很简单的体式，确是一个在瑜伽体式当中相当重要的开髋体式。作为女性们最亲近的体式之一，任何时期练习都会让你收获满满。

　　开髋对女性子宫暖巢功能有好处，对于女性备孕、保持年轻的容颜和体态都有很重要的作用。可以很好的帮助骨盆区域气血循环，温养内脏器官。髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。可以很好的放松身心，稳定膝关节，解除膝关节的压力，疏通下半身6条经络，对于下半身经络瘀堵和假胯宽造成的下身肥胖，都有很好的调整作用。

　　1:把双膝关节向前去伸展。将右侧膝关节向内去收，尽量将脚后跟贴靠于坐骨的方向。 再将膝关节向外去展。用手掌将大腿和小腿向外去旋，意味着我们会将股骨头更好地送回到髋臼里面去。温和拉伸大腿前方和内侧的肌肉群,也就是髋的内收肌群。

　　2:旋转后你会发现脚掌心的位置是冲向天花板的。当脚掌保持在正位，并且微微内收的情况下, 脚踝是没有压力并且不容易受到伤害的。

　　3: 如果当你坐于垫面,膝关节高过于髂前上棘，高起的位置比较多，而且髋屈能力比较弱，膝关节抬得比较高的话。基本上腰背是稍微向后弓的。那你做起束角式来说是比较困难的。可以拿一块毯子垫在坐骨的下方，把它去垫高练习。

　　4:有的伙伴会直接坐在地上就进入体式练习,或者将我们的膝关节用力向下去压，这样会造成膝关节的压力。我们运用对抗的方法进行练习, 双手轻轻地落在膝关节的上方，不要下压。依然保持自然呼吸,脊柱向上延伸。上体微微向前去倾。掌心向下推膝关节，膝关节向上去回推手掌心。调动和激发大腿内侧和小腿内侧肌肉群。吸气，由耻骨提到胸腔，由胸腔提到喉咙，喉咙提到头顶。呼气，由头顶到大椎，胸椎，腰椎，直到坐骨非常稳稳的压在地面上。每一次呼吸，感受到双手对抗的力量。将养分输送到大腿，腰腹和骨盆。呼气，松开手，放松你的身体，轻轻的扇动一下双腿，放松髋关节。膝关节会有进一步下沉且髋关节会更好地打开。

　　1：一定不要用力下压腿部，以免膝关节产生代偿和疼痛。经常错误的练习，不仅没有很好的打开髋部，甚至会出现锁髋的状态，比方说：手脚依然冰凉，骨盆依然很宽，臀部外会僵硬和寒凉。

　　2：不要直接将大腿屈膝去做，如果你的膝关节抬的很高的话，将臀部下方垫毯子辅助练习。先将髋内收、再外展区进行练习，不会对髋和膝关节造成任何压力感华体会(HTH)。