华体会(HTH)阴瑜伽的25个体式docx可以将伸直的腿向后折叠，可让后腿跟腱更好伸展；另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部；手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转（或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧）另一条手臂放在背后，或伸过头顶， ; 只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 （腿折叠放于臀部下方）.

　　一个加深的变式，低飞龙式，双手放在前脚侧（确保脚不会向滑动到鸽 子式）双手先前挪动，，或手 肘落在垫子或瑜伽砖上、；

　　6.翼龙式-双手着地华体会(HTH)，膝盖向外摆动几次，转动到前脚外侧的极限， 上；

　　1・大跨步龙式-，让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面；

　　2•劈腿龙式- 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑，便于平衡和减轻重量；这样可以 ；

　　3•火呼吸龙式（Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了，暂时没想 到更好的名称）-在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖，伸展 ，加强伸展.

　　一条腿弯曲收回来增加脊柱和腿后侧的伸展•如果膝盖感到不适•收紧四头肌 锁住膝关节•或让双腿离的近些；

　　•可以进行扭转（类似扭转的单腿背部前屈伸展式）一腿屈膝折叠，转向天 花板（髙级学员可以双手抓脚）；

　　可以每次伸展一侧手臂：这样安全些•另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上. 韧的学员可以同时伸展双臂；

　　腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚，或靠墙来做（这个体式）.这像躺着的 蹲式■但是脚推向墙面；