HTH官网登录入口全套的阴瑜伽体式 瑜伽动作阴瑜伽体式是润物细无声地慢慢滋养身体，能够疏通经络，让我们在平静的状态里慢慢平衡体内阴阳，是很好的独处方式。非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，调整内心的焦躁，让我们能够将压力通过呼气慢慢排解出去。接下来跟小编一起来看一下吧。

　　阴瑜伽体式是润物细无声地慢慢滋养身体，能够疏通经络，让我们在平静的状态里慢慢平衡体内阴阳，是很好的独处方式华体会(HTH)官方网站。非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，调整内心的焦躁，让我们能够将压力通过呼气慢慢排解出去。接下来跟小编一起来看一下吧。

　　从一个舒适的盘腿坐姿开始，用砖块垫高臀部，这样能够保证让脊柱立直起来，慢慢闭上双眼，关注自己的呼吸，深缓悠长的呼吸，保持3-5分钟。

　　仰卧在垫子上，脚掌相脚跟靠近会阴，准备两块砖放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持4-6分钟。

　　再放松完肩膀，“趁热”放松下腋窝周边。准备瑜伽砖放在垫子一边然后卷起垫子，侧卧身体，屈双膝，腋窝放在瑜伽砖上，手撑头部，保持4-6分钟，换另一侧练习相同时间。

　　俯卧在垫子上，双手上下交叠，左脸放在手背上，屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，右腿内侧贴在垫子、地面上，保持4-6分钟，然后换另一侧练习相同时间。

　　跪立在垫子上，双手也放在垫子上，吸气，双手推地，肩膀下沉，坐骨抬起向上，脚掌蹬地，慢慢伸直双腿，呼气，脚后跟向下踩，可以微屈膝，伸展背部，保持2分钟。

　　从上面的下犬式开始，曲双膝放在垫子上，，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，下巴放在垫子上，眼睛看向前方，保持3分钟。

　　跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4-6分钟。

　　在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展~

　　全套的阴瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。