华体会(HTH)官方网站阴瑜伽25个体式docx腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚,或靠墙来做（这个体式）.这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;

　　膝盖高低影响到脊柱上感觉伸展的部位。膝盖抬高扭转上背部，膝盖放低更多的扭转尾骨;如果肩膀离开地面，在膝盖下垫上长枕帮助身体平衡;

　　如果学员把手臂抬高贴近耳朵,手臂落回地板或在手臂下垫上长枕;根部扭转-也可以像鹰式一样缠绕双腿(Garudasana);

　　或伸直一条腿-这也叫作半鞍式.可以弯曲伸直的腿把脚踩在地板上(如图);也可以不用让背部落地-可以用双手撑起身体保持,或手肘落地支撑;

　　你可以在身体的不同部位垫上长枕-两个长枕交叠放在肩部下方，或只放一个，或沿着脊柱垫上长枕;

　　SarahPowers常会在鞍式中加入扭转HTH官网登录入口，手从背部下方抓大腿内侧,,你不能用手或手肘撑地-只是拱背并且记得做另一侧!

　　放松的时刻-.-放松功并不仅是放松身体的时间;在这个安静的时刻意识保持觉醒,,,或想象,，你将很容易的注意到能量的流动.