束角式初学与精进详解在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。有规律地习练这个体式有助于增进

　　01：以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟。将右脚拉向腹股沟。保持左腿伸直、落在地面上。

　　02：用相同的方法弯曲左膝。将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合。确保两脚跟碰触股沟。让双脚外沿落地。

　　03：用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位。将脚跟再次向腹股沟拉靠。向上伸展脊柱。两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方。在此体式中停留30~60秒。

　　04：将大腿压紧地面，以膝部下落。双膝外展远离身体（见小图）这样也有助于膝部着地，然后将脚跟拉回腹股沟，放松腹股沟。脚踝和小腿胫骨下压地面，两脚掌稍稍地相互施压。进一步向上伸展躯干，从而伸直双臂，均匀地呼吸。

　　05：将双手置于身后，手掌着地，指尖指向臀部，双肩向后推。保持体式30~60秒，均匀地呼吸。

　　一旦在最终姿势中感觉舒适，你就可以学着打开胸廓，让其朝各个面扩展。想象着你的双腿被绑在地上。

　　这样，当你抬升前侧肋骨和上提躯干时，才不会影响下肢所处的位置。然后，把关注点放于双肾——想象你正将它们拉入你的身体。

　　保持背部完全挺直HTH官网登录入口。深深吸气、呼气的同时，感觉能量从胸腔底部开始，经过双肩，沿着脊柱下行，进入腹部，持续，循环地流动。

　　中国艾扬格瑜伽学院于2012年6月在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。