如果只能给瑜伽小白推荐10个体式我毫不犹豫选这10个！附理由有人问，如果给瑜伽小白推荐10个体式，只10个，每天就练习这10个体式。你会从那么多的瑜伽体式当中选出哪10个来。

　　说实话这是一件困难的事情，就像经常在网上看到的段子。两个美女，你会选哪一个一样的道理。当然是都要选，干嘛要选。

　　段子归段子，玩笑归玩笑，我还是毫不犹豫给出了我推荐的10个体式。下面分别说一下推荐理由和练习方法。以供大家参考和选择。

　　推荐山式的理由应该没什么好说的，这是必选的吧。跑在我脑海里的第一个体式就是山式。这是一个看似简单但是却能够锻炼到全身的动作。而且它是所有体式的基础。可以站着练，坐着练躺着练。

　　这个动作我强烈推荐过。锻炼小腿肌肉，增加身体末梢的血液循环，增强腹部力量，锻炼平衡能力。伸展腋窝，伸展整条脊柱，增加肠蠕动，缓解便秘。

　　推荐理由：这是一个单腿站立平衡的体式。平衡是身体综合素质的一部分，平时也很少会做出单腿平衡的动作。同时还可以打开髋关节锻炼臀外侧肌肉。

　　推荐理由：人老腿先衰。脚又是离心脏最远的。臀区域的肌肉可以保护盆腔内的生殖泌尿系统。这一切这个体式都可以满足。

　　推荐理由：这个体式的作用有很多华体会(HTH)官方网站，但是我推荐它的理由就是一个拉伸髂腰肌最好的体式。而由于现在的生活和工作方式。大多数人的髂腰肌都是紧张和无力的，而且髂腰肌的拉伸又是被绝大多数人忽略的。

　　推荐理由：保养脊柱和骨盆。脊柱被称为龙骨，有人说养脊柱就是养命。盆腔内有生殖系统和泌尿系统保养骨盆就是保养生命的根源。而且这个体式练习起来非常的简单，几乎没有难度。

　　推荐理由：说它是上帝送给女人的礼物，保养生殖和泌尿系统，促进雌激素分泌。同时可以调节生理期的各种不适。

　　推荐理由：反复考量，最后还是把眼镜蛇式放进来了。10个体式中唯一一个后弯体式。伸展身体前侧，轻柔腹部和胸腔，保养呼吸系统。同时延伸脊柱，释放腰椎空间。