华体会(HTH)艾扬格瑜伽动作练习攻略练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！今天，小编分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！

　　练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！今天，小编分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！

　　动作1、坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地，吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，上背靠在椅背上，身体向后弯，停留5-8个呼吸。

　　动作2-3、坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地，坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉，骶骨立直，脊柱延展，双肩放松，腹部微收，停留5-8个呼吸双手带着瑜伽棍向前移动。呼气，收紧核心，髋部折叠，手臂伸直，保持背部延展，脖颈放松，停留5-8个呼吸。

　　动作4-5、保持坐姿，吸气，双手侧平举，指尖向两侧延展，锁骨展开呼气，收紧核心，左手放在右膝。身体向右侧扭转，右手打开向上，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　动作6、坐立在瑜伽椅上，左髋外旋，将左脚背放在右大腿上方，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心。髋部折叠，身体微微向前屈，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　动作7、保持坐姿，双脚有力向下推地 吸气，坐骨向下，脊柱延展 呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿 身体扭转向右侧华体会(HTH)，右手向后抓椅背 停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　动作8、进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧，左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子。呼气，收紧核心，右小腿平行于地面，停留5-8个呼吸，交换另外一侧以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。